10 Manieroj Saltigi Vian Rutinon

Enhavo

• Recenzo por

Estis tempo en via vivo, kiam vi eĉ ne rimarkis, ke tio, kion vi faras, nomiĝis aerobia aŭ kardia ekzercado. Unu el la plej sukcesaj longdaŭraj pezaj prizorgaj strategioj estas certigi, ke vi bruligas 1,000 kaloriojn ekzercante ĉiusemajne. Sed kiel vi bruligas ilin, dependas de vi. Vi povas fari ion ajn, ekde ludi korbopilkon (400 kalorioj hore *) ĝis kukurbo (790 kalorioj hore). Ne estas kialo, ke io ajn kion vi faras devas senti kiel "trejnado".

1. Interreta glitilo

Direktu al la trotuaro aŭ bretpado aŭ, se estas malvarme ekstere, trovu internan glitkurejon (kaj pripensu reen al gimnaziaj glitkurantaj festoj).

Brulas ĝis 700 kaloriojn hore, depende de via rapideco kaj kiom monteta la kurso estas

2. Pafu ringojn

Hejme, la loka parko aŭ gimnastikejo, ludu korbopilkan ludon kun kelkaj amikoj.

Bruligas 400 kaloriojn hore

3. Iru danci

Eliru sabate nokte por provi salson, svingon aŭ eĉ ventran dancon. Aŭ elektu vian plej ŝatatan muzikon hejme kaj simple translokiĝu.

Bruligas ĉirkaŭ 300 kaloriojn hore

4. Roko 'n' marŝu

Elŝutu novan muzikon por akompani vian promenadon. Rigardu niajn monatajn ludlistojn por ideoj.

Brulas 330 kaloriojn hore

5. Provu muzikan saltŝnuron

Surmetu bonegan muzikon kaj saltu laŭ la ritmo; uzu la miksadon de boksisto aŭ ajnan alian salton, kiun vi konas.

Brulas 658 kaloriojn hore

6. Akiru la ritmon

Promenu tra via kvartalo, aldonante unu minuton rapid-marŝante aŭ kurante ĉiun kvin minutojn.

Bruligas ĉirkaŭ 400 kaloriojn hore se ripetite 10 fojojn dum horo da irado

7. Spuru ĝin

Portu podometron de la momento, kiam vi vekiĝas ĝis la tempo, kiam vi enlitiĝas kaj vidu kiom da paŝoj vi vere faras en tago (celu 10,000––vi surprizos kiom rapide ĝi sumiĝas!).

Bruligas 150 kaloriojn por 10.000 paŝoj

8. Trejnu en via kvartalo

Promenu vigle kaj uzu vian ĉirkaŭaĵon por fari fortigajn ekzercojn. Faru puŝojn sur leterkesto, puŝojn kontraŭ barilo, paŝojn sur bordero aŭ parkbenko, atakas monteton aŭ triceps-trempojn sur benko.

Brulas ĝis 700 kaloriojn hore je 4-mph-ritmo

9. Malantaŭa promenado

Marŝu malantaŭen por vario, kiu vere tonigas viajn hamstrings. Promenu kun amiko, kun unu el vi direktita antaŭen, la alia malantaŭen, tiam ŝanĝu ĉiun blokon.

Brulas 330 kaloriojn hore se vi iros 4 mph

10. Konstruu DVD-bibliotekon

Aĉetu, luu aŭ prunteprenu DVD pri aerobiko, kiuj subtenos vin interesata kaj motivita.

Brulas 428 kaloriojn hore

* Kaloriaj taksoj baziĝas sur 145-funta virino.

Recenzo por