10 Surprizaj Faktoj Pri Kafeino

Enhavo

• Decaf Ne Same kiel Kafeino Senpaga
• Ĝi Komencas Labori en Nur Minutoj
• Ĝi Ne Afektas Ĉiun Same
• Energiaj Trinkaĵoj Havas Malpli Kafeinon Ol Kafo
• Malhelaj Rostaĵoj Havas Malpli Kafeinon Ol Pli Malpezaj
• Kafeino Troviĝas en Pli Ol 60 Plantoj
• Ne Ĉiuj Kafoj Kreiĝas Egale
• La Averaĝa Usonano Konsumas 200mg da Kafeino Ĉiutage
• Sed Usonanoj Ne Konsumas Plej
• Vi Povas Trovi Kafeinon Pli Ol Nura Trinkaĵoj
• Recenzo por

Plej multaj el ni konsumas ĝin ĉiutage, sed kiom ni vere ĉu vi scias pri kafeino? La nature okazanta substanco kun amara gusto stimulas la centran nervan sistemon, igante vin senti vin pli vigla. En moderaj dozoj, ĝi efektive povas oferti sanajn avantaĝojn, inkluzive plialtigojn de memoro, koncentriĝo kaj mensa sano. Kaj kafo aparte, ĉefa fonto de kafeino por usonanoj, estis asociita kun amaso da korpaj bonifikoj, inkluzive de ebla malpliigita risko de Alzheimer-malsano kaj iuj kanceroj.

Sed en troaj kvantoj, troa kafeino povas kaŭzi rapidan korfrekvencon, sendormecon, angoron kaj maltrankvilon, inter aliaj kromefikoj. Subite ĉesi uzi povas konduki al simptomoj de retiro, inkluzive kapdolorojn kaj koleron.

Jen 10 malpli konataj faktoj pri unu el la plej oftaj drogoj en la mondo.

Decaf Ne Same kiel Kafeino Senpaga

Getty Bildoj

Ĉu vi pensas, ke ŝanĝi al senkafeino posttagmeze signifas, ke vi ne ricevas iun el la stimulilo? Pensu denove. Unu Journalurnalo de Analiza Toksologio raporto rigardis naŭ malsamajn specojn de senkafeina kafo kaj determinis, ke ĉiuj krom unu enhavas kafeinon. La dozo variis de 8.6mg ĝis 13.9mg. (Ĝenerala kuirita taso da regula kafo kutime enhavas inter 95 kaj 200 mg, kiel punkto de komparo. 12-onza ujo da Kolao enhavas inter 30 kaj 35 mg, laŭ la Mayo-Kliniko.)

"Se iu trinkos kvin ĝis 10 tasojn da senkafeina kafo, la dozo de kafeino povus facile atingi la nivelon ĉeestantan en taso aŭ du da kafeina kafo," diras la kunaŭtoro de la studo, Bruce Goldberger, doktoro, profesoro kaj direktoro de William R. Maples Centro de Krimmedicina Medicino de UF. "Ĉi tio povus esti maltrankvilo por homoj, kiuj estas konsilitaj redukti sian konsumon de kafeino, kiel tiuj kun rena malsano aŭ angoraj malordoj."

Ĝi Komencas Labori en Nur Minutoj

Getty Bildoj

Laŭ la Amerika Akademio de Dorma Medicino, necesas ĉirkaŭ 30 ĝis 60 minutoj por ke kafeino atingas sian maksimuman nivelon en la sango (unu studo trovis, ke pliigita vigleco povas komenciĝi en nur 10 minutoj). La korpo kutime forigas duonon de la drogo en tri ĝis kvin horoj, kaj la resto povas resti dum ok ĝis 14 horoj. Iuj homoj, precipe tiuj, kiuj ne regule konsumas kafeinon, estas pli sentemaj al la efikoj ol aliaj.

Spertuloj pri dormo ofte rekomendas abstini sin de kafeino almenaŭ ok horojn antaŭ enlitiĝo por eviti maldormon nokte.

Ĝi Ne Afektas Ĉiun Same

La korpo povus prilabori kafeinon malsame laŭ sekso, raso, kaj eĉ kontraŭkoncipado. Novjorko revuo antaŭe raportis: "Virinoj ĝenerale metaboligas kafeinon pli rapide ol viroj. Fumantoj prilaboras ĝin duoble pli rapide ol nefumantoj. Virinoj prenantaj kontraŭkoncipajn pilolojn metaboligas ĝin eble kun triono de la rapideco, kiun faras virinoj ne prenantaj la pilolon. Azianoj povas fari tion pli malrapide ol homoj de aliaj rasoj. "

En La Mondo de Kafeino: La Scienco kaj Kulturo de la Plej Populara Medikamento de la Mondo, aŭtoroj Bennett Alan Weinberg kaj Bonnie K. Bealer hipotezas, ke nefumanta japano trinkante sian kafon kun alkoholaĵo - alia bremsanta agento - probable sentus sin kun kafeinado "ĉirkaŭ kvin fojojn pli longa ol anglino, kiu fumis cigaredojn sed ne trinkis aŭ uzis buŝon. kontraŭkoncipiloj."

Energiaj Trinkaĵoj Havas Malpli Kafeinon Ol Kafo

Laŭdifine, oni povus racie pensi, ke energiaj trinkaĵoj pakus multe da kafeino. Sed multaj popularaj markoj fakte enhavas sufiĉe malpli ol malmoderna taso da nigra kafo. 8,4-uncoj de Red Bull, ekzemple, havas relative modestajn 76 ĝis 80 mg da kafeino, kompare kun la 95 ĝis 200 mg en tipa taso da kafo, raportas la Mayo Clinic. Tamen multaj markoj pri energiaj trinkaĵoj ofte havas tunojn da sukero kaj malfacile elparoleblajn ingrediencojn, do plej bone estas resti for de ili ĉiuokaze.

Malhelaj Rostaĵoj Havas Malpli Kafeinon Ol Pli Malpezaj

Forta, riĉa gusto povus ŝajni indiki kroman dozon da kafeino, sed la vero estas, ke malpezaj rostaĵoj efektive pakas pli da skuo ol malhelaj rostaĵoj. La procezo de rostado forbruligas kafeinon, raportas NPR, kio signifas, ke tiuj, kiuj serĉas malpli intensan zumon, eble volas elekti la malhelan rostitan java en la kafejo.

Kafeino Troviĝas en Pli Ol 60 Plantoj

Ne estas nur kafaj faboj: tefolioj, kola-nuksoj (kiuj gustigas kolojn), kaj kakaaj faboj ĉiuj enhavas kafeinon. La stimulilo troviĝas nature en la folioj, semoj kaj fruktoj de ampleksa vario de plantoj. Ĝi ankaŭ povas esti homfarita kaj aldonita al produktoj.

Ne Ĉiuj Kafoj Kreiĝas Egale

Kiam temas pri kafeino, ĉiuj kafoj ne estas egalaj. Laŭ lastatempa raporto de la Centro por Scienco en la Publika Intereso, popularaj markoj variis vaste se temas pri la skuo kiun ili disponigis. McDonald's, ekzemple, havis 9,1 mg per fluida unco, dum Starbucks pakis pli ol duoble je plenaj 20,6 mg. Por pli pri tiuj trovoj, alklaku ĉi tie.

La Averaĝa Usonano Konsumas 200mg da Kafeino Ĉiutage

Laŭ la FDA, 80 procentoj de usonaj plenkreskuloj konsumas kafeinon ĉiutage, kun individua konsumo de 200 mg. Por meti tion en realaj mondaj terminoj, la meza kafeino-konsumanta usonano trinkas du kvin-uncojn da kafo aŭ proksimume kvar sodaĵojn.

Dum alia takso pliproksimigas la totalon al 300mg, ambaŭ nombroj falas en la difino de modera konsumo de kafeino, kiu estas inter 200 kaj 300mg, laŭ la Mayo Clinic. Ĉiutagaj dozoj pli altaj ol 500 ĝis 600mg estas konsiderataj pezaj kaj povas kaŭzi problemojn kiel sendormecon, koleron kaj rapidan korbatadon, inter aliaj.

Sed Usonanoj Ne Konsumas Plej

Laŭ lastatempa artikolo de BBC, Finnlando prenas la kronon por la lando kun la plej alta konsumo de kafeino, kaj la averaĝa plenkreskulo faligas 400 mg ĉiutage. Tutmonde, 90 procentoj de homoj uzas kafeinon en iu formo, raportas la FDA.

Vi Povas Trovi Kafeinon Pli Ol Nura Trinkaĵoj

Laŭ unu raporto de FDA, pli ol 98 procentoj de nia kafeino-konsumado venas de trinkaĵoj. Sed tiuj ne estas la solaj fontoj de kafeino: Iuj manĝaĵoj, kiel ĉokolado (kvankam ne multe: unu unco laktoĉokolada trinkejo enhavas nur ĉirkaŭ 5 mg da kafeino), kaj medikamentoj ankaŭ povas enhavi kafeinon. Kombini kontraŭdolorilon kun kafeino povas fari ĝin 40 procente pli efika, la Cleveland Clinic raportas, kaj ankaŭ povas helpi la korpon sorbi la medikamentojn pli rapide.

Pli pri Sana Vivado de Huffington Post:

La Plej Bongusta Maniero por Kvietigi Dolajn Muskolojn

Plej bonaj Novaj Trejnaj Aŭdiloj de 2013

6 Aĵoj, kiujn Vi Ne sciis Pri Avokadoj

Recenzo por