Kion Ajurvedo Povas Instrui Al Ni Pri Angoro?

Enhavo

• Blovas en la vento
• Preter la elementoj
• Paŝoj por kvietigi la venton
• Peza
• Senmova
• Mola
• Olea
• Klara
• Malrapida
• Glata
• Malneta
• Likva
• Varma, Malvarma, Modera
• Fortigu vian sistemon

Kiam mi fariĝis sentema al miaj spertoj, mi povus serĉi tiujn, kiuj proksimigis min al trankvilo.

Estas vera ebleco, ke angoro tuŝis preskaŭ ĉiujn, kiujn mi konas. La premoj de la vivo, la necerteco de la estonteco kaj konstante ŝanĝiĝanta mondo estas pli ol sufiĉaj por krei la senton, ke la tapiŝo estas eterne tirata de sub niaj piedoj.

Miaj unuaj spertoj kun angoro komenciĝis kiel knabineto. Mi memoras, ke mi ricevis mian unuan malsukcesan noton. Kiam miaj okuloj fiksiĝis sur la granda "Malkontentiga" skribaĉita ĉe la supro de mia kvara-grada matematika testo, mia menso ekiris al rapida antaŭeniĝo de mia estonteco.

Ĉu mi diplomiĝis? Ĉu iri al universitato? Ĉu mi povas subteni min? Ĉu mi povos postvivi?

Kiam mi faris mian ŝoforan teston en 15 jaroj, mi denove estis plena de maltrankvilo. Miaj nervoj estis tiel saltemaj, ke mi hazarde komencis maldekstren turniĝi al alvenanta trafiko, malsukcesante tuj.

Mi eĉ ne forlasis la DMV-parkejon.

Ĉi tio temis ankaŭ pri la tempo, kiam mi komencis jogo-praktikadon, kaj mi daŭre demandis min, kial mi ne simple volas mem trankviligi la meditajn teknikojn, kiujn mi lernis en la klaso.

Se nur ĝi estus tiel simpla.

Ĝi estis vojaĝo de jaroj por helpi min kompreni la pli profundajn elementojn ludantajn malantaŭ mia sperto de angoro, kaj Ajurvedo ludis integran rolon en ĉi tiu procezo de mem-reflektado.

Ajurvedo estas la nomo de la tradicia medicina sistemo de Barato. En sanskrito, ĝi signifas "scienco pri vivo."

Ajurvedo ne temas nur pri herboj kaj komplementaj kuracadoj. Ĝi fakte estas kompleta perspektivo, maniero vidi vivon kaj la mondon, kiu havas riĉan historion kaj kulturan profundon.

Ayurveda estas ankoraŭ tre grava por milionoj da indianoj hodiaŭ, kaj ĉiam pli por okcidentanoj ankaŭ.

Dum Ayurveda estas foje traktata kiel la plej nova kapvorto sen multe da kultura kunteksto aŭ fono (aŭ en iuj kazoj, precizeco), ĝi pli kaj pli trovas lokon en okcidenta socio.

Ayurveda ricevas pli da atento kaj akcepto, ĉar akredititaj trejnaj programoj fidelaj al la radikoj de la sistemo aperas tra Nordameriko kaj Eŭropo.

Ajurvedo estas memstara kunliga sistemo kun propra kosmologio, herbologio kaj diagnozo. Ĝi estas riĉa lenso por kompreni nian sanon, niajn korpojn, niajn mensojn kaj la medion, en kiu ni vivas.

Blovas en la vento

Por kompreni angoron per Ayurveda lenso, gravas unue kompreni, ke Ayurveda vidas la ekziston mem konsistanta el apartaj elementoj. Mi pensas pri ĉi tiu lenso kiel poezia metaforo por sperti memon kaj vivon.

Ĉu fajro, akvo, tero, vento aŭ spaco, ĉio ekzistanta konsistas el iu kombinaĵo de ĉi tiuj partoj.

Plej facile estas vidi la elementojn esprimitajn en manĝaĵoj: varma pipro enhavas fajran elementon, batato enhavas teron, kaj ŝaŭma supo enhavas akvon. Simpla, ĉu ne?

Vi ankaŭ povas vidi la elementojn en emocioj. Se vi koleras kaj "vidas ruĝon", vi vetas, ke iuj fajraj elementoj trakuras vin.

Se vi estas profunde enamiĝinta, vi probable spertas la oo, glua dolĉeco de akvo elemento. Se vi sentas vin forta kaj fundamentita, vi probable spertas teron.

Se temas pri angoro, ventelemento plejparte ludas. Se vi imagas folion ĉirkaŭblovitan de la venteto aŭ kandelan flamon flagrantan en la vento, vi povas vidi kial timo kaj vento iras manon en mano.

Dum mi rigardis min kun ĉi tiu metaforo en la menso, mi vidis, ke mi konstante moviĝas, kaj en mia korpo kaj mia menso. Mi marŝis rapide, ekvilibrigis 10 taskojn samtempe, kaj ĉiam estis "enŝaltita".

Kiam timo kaj streĉo estas akraj, estas malfacile senti vin trankvila, trankvila, decidema kaj certa pri kien vi iras. Mia sperto tre similis folion tremantan en la vento, ĉirkaŭblovatan de ĉiu nova ekvento.

Preter la elementoj

Ajurveda kosmologio malkonstruas la elementojn eĉ pli en gunas, aŭ kvalitojn. Ĉi tiuj kvalitoj estas la bazaj konstruaj elementoj, kiuj konsistas el ĉio, de manĝaĵo ĝis sento.

Fundamenta ŝanĝo okazis por mi, kiam mi komencis vidi la gunajn manifestiĝi en ĉio, kion mi faris kaj spertis. Kiam mi fariĝis sentema al la subaj kvalitoj, kiuj konsistigis tiujn spertojn, mi povus serĉi tiujn, kiuj proksimigis min al stato de trankvilo.

La 20 gunaj estas kiel sekvas:

Unue ruĝiĝi, eble ŝajnas malfacile apliki ĉi tiujn kvalitojn al niaj ĉiutagaj spertoj. Sed kun malferma menso kaj pli atenta rigardo, ni povas ekvidi kiel la polusecoj en ĉi tiuj kvalitoj povas apliki al granda parto de la vivo, inkluzive la sperton de angoro.

Se vi rememoras tiun folion blovantan en la vento, ni povus atribui ĝin kun la jenaj kvalitoj:

• rapida
• malglata
• poŝtelefono
• seka
• malmola
• subtila
• malpeza
• densa

La folio estas krusteca kaj seka. Ĝiaj ĉeloj ne plu havas nutraĵojn aŭ likvaĵojn por teni ĝin vigla kaj verda. Ne plu modlebla al la tuŝo, la folio estas malmola, malglata kaj krusteca. Ĝi eĉ povas disfali kiam tenata. Ĝi estas movebla kaj rapida en la senco, ke la vento blovas ĝin ĉiumaniere.

Kiam mi persone spertas akran maltrankvilon, mi sentas ankaŭ multajn el ĉi tiuj kvalitoj.

Miaj pensoj iras rapide, elvokante la kvalitojn Rapida kaj Movebla, kaj ofte estas malglataj aŭ memkritikaj. Mi kelkfoje havas sekan buŝon kiam mi maltrankvilas, soifas aŭ eĉ brulsekiĝas.

Mi sentas sentojn en mia korpo, kiujn mi priskribus kiel subtilajn: pikiloj, entumecimiento aŭ eĉ varmego. Mi ofte sentas facilecon en la kapo, eĉ kapturnon. Miaj muskoloj sentas sin densaj pro streĉo, kaj mia menso estas nuba ĝis la punkto, ke mi ne povas pensi rekte.

Nun pensu pri tiu folio, kiam ĝi estis abunda kaj verda, ankoraŭ ligita al la arbo kaj plena de nutraĵoj. Ĝi ricevis multe da akvo, igante ĝin fleksebla kaj fleksebla. Ĉi tio plejparte ŝuldiĝis al la likvaĵo interne de siaj ĉeloj.

La akvo, kiun la folio tenis interne, donis al ĝi pli da pezo kaj amplekseco. Ĝi estis mola al la tuŝo kaj eble eĉ havis glatan, olean brilon. Ĝi moviĝis multe pli malrapide, milde resaltante en la venteto anstataŭ flugi ĉirkaŭe kun ĉiu ekvento.

Simile malstreĉiĝo aspektas multe pli kiel ĉi tiu folio. Kiam mi malstreĉiĝas, mi sentas min malrapida, glata kaj mola, kaj mia menso sentas min klara. Kiam mia korpo ne streĉiĝas, miaj haŭto, haroj kaj ungoj havas sanan, olean brilon.

Ni povas apliki ĉi tiujn samajn kvalitojn al niaj agoj. Kiam mi volas elvoki trankvilon anstataŭ angoron, mi serĉas ŝancojn enkorpigi trankviligajn kvalitojn en mian ĉiutagan.

Unu el miaj bazaj manieroj fari ĉi tion estas ĉiutaga mem-masaĝo, aŭ abhyanga. Mi uzas dolĉan migdalan oleon por malrapide kaj intence masaĝi min de kapo ĝis piedoj antaŭ enpaŝi en la duŝejon.

Mi malbaras mian kapon kaj fokusas senti la sentojn, konscie lasante pensojn pri tio, kion mi faros poste. Aldoni korpan konscion emfazis Malpuran (en la senco de larĝa kaj nekonfuzebla, ne en la senco de vulgara aŭ ofenda) super Subtila, ĉar la korpo mem estas malpura, fizika kaj palpebla dum la pensoj estas subtilaj kaj nevideblaj.

Ĉi tiu praktiko celas trankviligi la nervan sistemon kaj kreas senton de kohereco en la plej granda organo, la haŭto. Krome, ĝi kontrolas la skatolojn pri la kvalitoj de Malrapida, Glata, Mola, Olea, Likva kaj Malpura.

Paŝoj por kvietigi la venton

Se vi volas provi la ayurvedan aliron al trankviliga angoro, vi nur devas elvoki la kvalitojn, kiuj estas ĝia malo.

La bela afero estas, ke ĝi povas esti tute adaptita al tio, kio plej taŭgas por vi. Malsupre estas iuj ebloj por trafi ĉiun kategorion laŭ fareblaj kaj realismaj manieroj.

Peza

La plej facila kaj plej kontentiga maniero elvoki ĉi tiun kvaliton estas manĝi plenigan manĝon.

Vi ne devas troigi ĝin, sed estas multe da psikologia potenco en havado de kontenta ventro. Ĝi sendas, ke via plej baza bezono estas plenumita, kaj la sperto en si mem povas esti konsola kaj nutra.

Alia maniero elvoki Heavy estas akiri grandan karesadon. Foje nenio pli bonas ol ludi la kuleron, kiam vi sentas maltrankvilon. Pezitaj litkovriloj kaj pezaj veŝtoj povas esti alia bonega eblo.

Senmova

Mia preferata maniero elvoki ĉi tiun kvaliton estas simple resti trankvila. Ĉi tio signifas, se mi ne devas iri ien, mi ne. Mi ne ĉirkaŭkuras nur por plenigi mian tempon, kaj se mi bezonas fari taskojn, mi provas limigi po tri tage se eble.

Kiam mi vojaĝas, mi preferas resti en unu loko por pli longa tempo ol salteti de urbo al urbo. Ĉi tio donas al mia nerva sistemo tempon ekloĝi kaj vere gustumi la sperton (krome ĝi bezonas multe malpli da planado).

Mola

Mi elvokas Softon en mia tago, portante komfortajn vestojn, kiuj ne estas tro striktaj. Mi elektas vestojn, kiuj permesas bonan cirkuladon, spireblecon kaj flekseblecon. Ĉi tio ne signifas, ke mi portas jogajn pantalonojn ĉiutage. Mi nur emas eviti jukajn, streĉajn aŭ artefaritajn ŝtofojn.

Aliaj plej ŝatataj manieroj elvoki Soft estas karesi miajn katojn, kanti mian filon por dormi, aŭ karesumi sub satenaj tukoj.

Olea

Kiel mi menciis antaŭe, mia ĉiutaga olea masaĝo estas unu el miaj bazvaroj por elvoki ĉi tiun kvaliton. Mi ankaŭ uzas oleon en miaj oreloj kaj nazo por helpi pliigi imunecon kaj krei senton de kohereco.

Oleo funkcias kiel baro, donante al ni ekstran tavolon por teni aferojn kiel ĝermojn eksteren. Nafta tirado estas alia maniero krei ĉi tiun baron.

Mi ankaŭ celas akiri multan oleon en mia dieto. repliki la grasan teksturon de mielino, la protekta tegaĵo de la nervaj ĉeloj. Konsumi grasojn povas helpi redukti senmelinigon, kiu estas la erozio de ĉi tiuj protektaj ingoj.

Klara

Por elvoki la kvaliton de Klara en mia vivo, mi malplenigas mian horaron. Mi nur kompromitas al tio, kio necesas, kaj lasas aliajn aferojn iri.

Ĉi tio estas konstanta praktiko. Kiam mi rimarkas, ke mi komencas trostreĉiĝi, mi redonas miajn devontigojn.

Mi ankaŭ evitas amaskomunikilaron, se ĝi ne necesas. Mi tuj sentas, ke mia menso miksiĝas kiam mi okupiĝas pri ĝi, eĉ se ĝi nur legas la novaĵojn aŭ respondas miajn tekstmesaĝojn. Mi faras mian plejeblon por minimumigi ĝin.

Alia plej ŝatata agado por elvoki Klaran simple prenas iom da tempo por rigardi la horizonton en klara tago. Tiel simpla kiel ĝi estas, ĝi povas krei senton de ekspansio eĉ kiam mi estas en malfacila loko.

Malrapida

Por alvoki Malrapide, mi laŭvorte provas malrapidiĝi. Krom subplani kaj limigi miajn taskojn, mi provas moviĝi pli malrapide kiam mi rimarkas, ke mia rapideco plialtiĝas.

Mi nature estas rapida marŝanto kaj rapida ŝoforo. Miaj amikoj diros al vi, ke mi kutime estas 10 paŝojn antaŭen. Kiam mi intence iras pli malrapide ol miaj nervoj povus ŝati min, mi trejnas ilin por ĝui malrapidecon kaj ne avidi konstantan rapidecon.

Mi veturos iomete pli malrapide, marŝos per pli malstreĉita irado, eĉ intence maltrafos flavan lumon, por ke mi povu ekzerci pacience atendi ĉe la ruĝa.

Mi ankaŭ provas manĝi miajn manĝojn kun iom pli intenca. Se mi povas, mi dediĉos 20 minutojn al manĝo anstataŭ kapti ion kaj rapidi al la sekva agado. Mi provas permesi al mi mem koncentriĝi nur pri la manĝo sen multtaskado.

Glata

Denove mia olea masaĝo trafas ĉi tiun markon. Tial mi estas tia fervorulo. Aliaj manieroj, kiujn mi ŝatas elvoki glate, estas per malĉasta danco, aŭskultado de ĵaza muziko aŭ ludado kun argilo.

Ricevi olean masaĝon de masaĝisto ankaŭ estas bonega eblo.

Malneta

Unu el la plej potencaj manieroj, kiujn mi elvokas Gross, estas malfacile ekzerci sin. Mi evitas kardion, ĉar tio povas pliigi la senton de "ventemo" pro senspiro. Prefere, mi fokusiĝas al pezaj pezoj kaj funkcias miajn muskolojn. Ĉi tio eltiras min el mia kapo kaj en mian korpon.

Alia maniero fari tion estas praktiki korpan konscion. Vi povas senti la fundojn de viaj piedoj dum vi promenas, aŭ simple altiras vian atenton de korpoparto al korpoparto kaj vere senti ĉiu kiel vi iras.

Likva

Kiam mi alvokas Likvaĵon, mi manĝas abundajn supojn kaj stufaĵojn faritajn kun legomaj aŭ ostaj buljonoj. Mi inkluzivas marajn legomojn kiel wakame kaj hijiki, kaj manĝaĵojn kun multe da akvo kiel kukumo.

Mi fokusas pri hidratigo kun ekstra akvokonsumado dum la tago. Trinki ĝin varme en termo povas esti ege trankviliga, precipe matene kaj en malvarmaj klimatoj.

Varma, Malvarma, Modera

Kurioze, nek Varma nek Malvarma estas konsiderataj helpemaj redukti ventan elementon en Ajurvedo. Kaj ekstrema varmo kaj malvarmo povas efektive pligravigi ĝin. Ĉi tio havas sencon por mi kiel iu, kiu ofte povas senti tre varman aŭ tre malvarman dum akra angoro. Anstataŭe mi celas elvoki la kvaliton de modereco en temperaturo.

Mi ne banos min varmega, kaj mi bone kunigas min kiam mi malvarmumas. Mi certigas, ke miaj piedoj ĉiam estas kovritaj per ŝtrumpetoj dum ŝancelado hejme, kaj ĉiam havas kroman tavolon haveblan.

Fortigu vian sistemon

Kiam mi kongruas kun ĉi tiuj praktikoj, ĝi faras grandegan diferencon. Mi ne sentas min kiel pingpongan pilkon resaltantan de loko al loko.

Por trankviligi la nekonstantan kvaliton, kiun ofte alportas angoro, mi fokusas krei fortajn limojn. Mi faras mian eblon resti ĉe mia rutino, plani necesajn agadojn kaj enkonduki regulecon en mian vivon.

Mi ankaŭ penas esti intenca pri kiuj mi dividas spacon kaj tempon, kaj mi ankoraŭ laboras pri dirado de ne kiam mi estas maksimuma.

En Ajurvedo, tio estas konata kiel "krei ujon." Kiam vi kreas ujon, vi sendas signalon al via korpo, ke ĝiaj muroj estas fortikigitaj, ke vi estas sekura kaj protektita interne.

La koncepto krei ujon ankaŭ etendiĝas al viaj sociaj kaj emociaj limoj, via imuna sistemo, via decidado kaj via firmeco.

Kiam vi havas fortajn limojn en viaj rilatoj, vi protektas vian ujon kontraŭ emocia "invado". Kiam via imunsistemo estas kultivata kaj prizorgata, vi protektas vian ujon kontraŭ ĝermoj.

Kiam vi fidas vin mem kaj restos ĉe viaj planoj kaj devontigoj, vi protektos vian ujon kontraŭ strukturaj likoj. Vi aperas en la mondo kiel vi diras. Viaj agoj kongruas kun viaj vortoj.

Maltrankvilo povas vere malfortigi, sed ĉi tiuj paŝoj povas doni senton de trankvilo. Kiam ili estas praktikataj kun reguleco, ili per si mem kreas intencan ujon por trankvilo, malstreĉiĝo kaj ĉeesto.

Crystal Hoshaw estas patrino, verkisto kaj delonga jogo-praktikanto. Ŝi instruis en privataj studioj, gimnastikejoj kaj en unu-al-unu agordoj en Los-Anĝeleso, Tajlando, kaj la Golfo de San-Francisko. Ŝi dividas atentajn strategiojn por angoro per grupaj kursoj. Vi povas trovi ŝin ĉe Instagram.