Sanaj Matenmanĝaj Ideoj de Trejnitecaj Profesiuloj

Enhavo

• Jennifer Purdie: Ironman Atleto kaj Maratono
• Venus Williams: Profesia Tenisisto
• Elizabeth Robinson: Atleto kaj Persona Trejnisto
• Erin Aquino: Fitness Fiend
• JL-Kampoj: Blogisto pri Sano kaj Trejniteco
• Stephen Cooper: Fondinto de Boot Camp Pasadena
• Jason Fitzgerald: Fondinto de StrengthRunning.com
• Rachel Dubin: Fitness Fiend
• Gillian Barrett: Kuristo kaj Malplipeziĝa Sukcesa Rakonto
• Len Saunders: Aŭtoro de Keeping Kids Fit
• Gillian Casten: Fitness Blogger
• Pli ĉe SHAPE.com:
• Recenzo por

Vi ne bezonas, ke ni memorigu al vi, ke manĝi sanan matenmanĝon estas bona ideo. Sed ĉar la sama bovlo da avena faruno ĉiutage povas enuigi, vi eble bezonos kelkajn novajn ideojn kio manĝi matene.

"Ĉu vi iros al la gimnastikejo aŭ iros al la pordo por labori, certigu, ke via matenmanĝo subtenos vin dum la venontaj horoj," diras Ed Olko, persona trejnisto ĉe Ekvinokso en Palos Verdes, Kalifornio. "Via matenmanĝo estas la komenco de via tago, do kalkulu ĝin."

La plej bonaj elektoj de Olko: Frukta glataĵo kaj Bagel Thin kun malpeza ŝmiraĵo de arakida butero; angla muffin kun ovoblanko, tranĉaĵo meleagro lardo, kaj duona peco da fromaĝo; ovoblanka omleto kun fungoj, spinaco kaj fromaĝo sur kringo; aŭ simpla greka jahurto kun plengrajnaj cerealoj kaj / aŭ freŝaj fruktoj miksitaj.

Legu plu por pli bonegaj matenmanĝaj ideoj de fanatikuloj pri sano kaj taŭgeco.

Jennifer Purdie: Ironman Atleto kaj Maratono

Mia plej ŝatata manĝo por matenmanĝo estas ovoblanko miksita kun hakitaj legomoj, kaleo kaj avokadoj. Mi loĝas en Kalifornio do povas akiri ĉion freŝan ĉe la farmista merkato.

-Jennifer Purdie, 34-jara Ironman-atleto kaj maratonisto

Venus Williams: Profesia Tenisisto

Venus Williams komencas ĉiun tagon per du tritikherbaj pafoj. Kiam ŝi estas survoje, ŝi riparas Jamba Juice. La Triobla Reviviga Suka Miksaĵo de la ĉeno havas freŝan karotan sukon, oranĝan sukon kaj bananojn.

Elizabeth Robinson: Atleto kaj Persona Trejnisto

Matenmanĝo estas sendube mia plej ŝatata parto de la tago. Mi amas la manĝon, mi amas la ŝancon fari mian unuan nutran elekton de la tago bona, kaj mi amas la promeson de la antaŭa tago.

Mia malvarmeta vetera matenmanĝo estas formulo miksebla kaj kongruebla laŭ gusto. La bazaj eroj inkluzivas grenon, frukton kaj nukson. Plej ofte, mi elektas avenan farunon kiel mian grenon, bananon kiel mian frukton, kaj juglandojn kiel mian nukson. Tamen ĉi tiu baza strukturo povas esti ĝustigita anstataŭigante farinon (muelitan tritikon) aŭ grenojn (muelitan maizfarunon) anstataŭ la avenkaĉo, pomoj aŭ piroj anstataŭ bananoj, kaj migdaloj aŭ nuksoj per la nukso. Ajna kombinaĵo funkcias bone kaj faras la artifikon.

Mia plej ŝatata varma vetera matenmanĝo estas simpla jogurto, tranĉaĵoj de frukto, ŝprucero de agavo aŭ acera siropo, kaj tranĉaĵo da tutgrajna pano. Denove, la kombinaĵo de jogurto, frukto kaj pano provizas la proteinon, kompleksajn karbonhidratojn kaj grason necesajn por komenci la tagon kaj resti nutrita dum la mateno.

-Elizabeth Robinson, atleto, persona trejnisto kaj kreinto de interreta taŭgeca programo VitFit

Erin Aquino: Fitness Fiend

Mia matenmanĝo estas pakaĵo da simpla tuja avenaĵo, 24 gramoj da proteina pulvoro, kaj 1 1/2 kuleretoj da natura arakida butero aŭ migdala butero. Ĝi estas perfekta kombinaĵo de karbonhidratoj, proteinoj kaj necesaj grasoj!

-Erin Aquino, taŭgeca fiulo

JL-Kampoj: Blogisto pri Sano kaj Trejniteco

Mi amas bongustajn matenmanĝojn kaj klinas min al la makrobiotiko. Mi aŭ ĝuas bovlon da miso-supo plenplenan de legomoj aŭ abundan kaĉon kun ŝtalaj hakitaj avenoj, milio, juglandoj kaj sekvinberoj!

-JL Fields, fondinto/redaktisto/verkisto de JL Goes Vegan kaj Stop Chasing Skinny

Stephen Cooper: Fondinto de Boot Camp Pasadena

Mia plej ŝatata matenmanĝa elekto estas alta energia proteina skuado. Mi vekiĝas tiel frue, ke mi ne vere sentas min kiel peza manĝo, do ĉi tiu skuado enhavas multajn nutraĵojn en mia mateno. Ĝi inkluzivas: 1 taso da akvo, 1 taso verda teo, 1 frostita Samabazon Acai-pakaĵo (antioksidantoj, plie, mi ŝatas la guston de beroj), 1/4 taso da tuta grasa kokosa lakto (aldonas grason kaj faras la skuadon pli pleniganta), 1 ĝis 2 kuleroj da vanila proteina pulvoro (25 ĝis 40 gramoj), kaj 1/3 taso da tuta aveno.

La ekvilibro de frukto, graso kaj aveno igas ĝin pleniga kaj energioplena.

-Stephen Cooper, persona trejnisto kaj fondinto de Boot Camp Pasadena

Jason Fitzgerald: Fondinto de StrengthRunning.com

Mia plej ŝatata matenmanĝo nomiĝas "ovo en korbo". Vi tranĉas tuton en peco da tritika rostpano kaj fritas ovon interne. Metu iom da fragkonfitaĵo sur la fina produkto kaj kunigu ĝin kun whey-proteina skuado - vi havas la simplajn kaj kompleksajn karbonhidratojn kaj proteinojn, kiujn vi bezonas por rekuperi post malfacila trejnado. Estas facile krei kaj ĝi vere helpas kun reakiro post-ekzercado.

-Jason Fitzgerald estas maratono 2:39 kaj fondinto de StrengthRunning.com

Rachel Dubin: Fitness Fiend

Mi estas taŭga fiulo. Mi laboras ĉiun matenon, kaj la bongusta matenmanĝo Burrito de PJ's Organics estas la perfekta matenmanĝo post ekzercado, ĉar ĝi ofertas nutraĵon kaj plenigas vin dum horoj. Kiel la perfekta sana aŭtentika meksika matenmanĝo hejme, ĉi tiu aĵo enhavas neniujn insekticidojn, konservaĵojn aŭ GMO-ojn, kaj estas unu el la nuraj nutraj organikaj frostaj burritoj sur la merkato.

-Rachel Dubin, preparitulo

Gillian Barrett: Kuristo kaj Malplipeziĝa Sukcesa Rakonto

Mi estas kuristo kaj regula ekzercisto jam pli ol 2 jarojn. Mi komencis ekzerci kaj manĝi ĝuste por perdi 80 funtojn. Mia matenmanĝo konsistas el citrona suko (duona citrono) kun varma akvo (jen kiam mi manĝas miajn vitaminojn), cerealo Kashi Go Lean (1 porcio), 1-procenta lakto (1/2 taso), simpla greka jahurto (3 / 4 tasoj), mirteloj (1/4 taso), kaj mielo (1 kulero). Ĝi havas 350 kaloriojn, 59 gramojn da karbonhidratoj, 2 gramojn da graso, 27 gramojn da proteinoj kaj 6 gramojn da fibro.

-Gillian Barrett, kuristo kaj ekzercisto, kiu perdis 80 funtojn laux la bona maniero

Len Saunders: Aŭtoro de Keeping Kids Fit

Mi restigas mian matenmanĝon sufiĉe simpla, sed nepre maltrafu ĝin. Kutime mi inkluzivas pomelojn pecojn, kiuj estas riĉaj je vitaminoj kaj mineraloj kaj ankaŭ helpas subpremi la apetiton. Ankaŭ inkluzivi avenkaĉon de greno estas bonega elekto, ĉar ĝi estas plena de kompleksaj karbonhidratoj (longdaŭra energio), antioksidantoj kaj dieta fibro, kaj ankaŭ riĉa en multaj nutraĵoj.

-Len Saunders, aŭtoro de Konservi Infanojn

Gillian Casten: Fitness Blogger

Mi persone ĉeestas unu ĝis tri klasojn ĉiutage. Mi amas nori-avokadajn pakojn (malgrandaj envolvitaj pecoj de avokado en suŝiaj algoj). Ĝi estas netradicia, senkarba matenmanĝo, kiu gustas kiel avokada suŝio.

Mi ankaŭ ŝatas bananajn glataĵojn. Mi frostigas bananajn pecojn kaj metas ilin en mian Vitamix kun migdala lakto, iom da proteino Sun Sun Warrior, kaj malgrandan kuleron da arakida butero. Banano havas multe da sukero, do mi faras tion nur kiam mi iras al intensa trejnado. Ĝi gustas kiel laktofrapo!

-Gillian Casten de RateYourBurn.com

Pli ĉe SHAPE.com:

10 Novaj Manieroj Manĝi Avenan Farunon

Supraj 11 Smoothie Receptoj

Tago en Mia Dieto: Fitness Pro Jeff Halevy

6 Evitindaj "Sanaj" Ingrediencoj

Recenzo por