10 Avantaĝoj de Ekstrakto de Verda Teo

Enhavo

• 1. Alta en antioksidantoj
• 2. Povas Antaŭenigi Koran Sanon
• 3. Bona por la Cerbo
• 4. Povas Helpi Kun Peza Perdo
• 5. Eble Profitos Hepatan Funkcion
• 6. Povas Redukti la Riskon de Kancero
• 7. Ĝiaj eroj povas esti bonaj por la haŭto
• 8. Povas Profiti Ekzercadon kaj Reakiron
• 9. Eble Helpos Malaltigi Sango-Sukeron
• 10. Facila Aldoni al Via Dieto
• La Funda Linio

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Verda teo estas unu el la plej ofte konsumataj teoj en la mondo.

Ekstrakto de verda teo estas ĝia koncentrita formo, kun nur unu kapsulo enhavanta la saman kvanton da aktivaj ingrediencoj kiel averaĝa taso da verda teo.

Kiel verda teo, verda teo-ekstrakto estas bonega fonto de antioksidantoj. Ĉi tiuj ricevis multajn avantaĝojn por sano, de antaŭenigado de kora, hepata kaj cerba sano ĝis plibonigo de via haŭto kaj eĉ malpliigo de la risko de kancero (1).

Krome, multaj studoj rigardis la kapablon de verda teo-eltiraĵo helpi pezan perdon. Fakte multaj produktoj pri peza perdo listigas ĝin kiel ŝlosilan ingrediencon.

Ĉi tiu artikolo esploras 10 sciencbazajn avantaĝojn de verda teo-ekstrakto.

1. Alta en antioksidantoj

La sanaj avantaĝoj de verda teo-ekstrakto estas plejparte pro ĝia alta antioksidanta enhavo.

Antioksidantoj povas helpi redukti oksidan streson batalante ĉelajn damaĝojn kaŭzitajn de liberaj radikaloj. Ĉi tiu ĉela damaĝo estas asociita kun maljuniĝo kaj pluraj malsanoj ().

Polifenolaj antioksidantoj nomataj kateechinoj konsistas el la plej granda parto de la antioksidanta enhavo de verda teo-ekstrakto. Inter la kateechinoj en verda teo, epigalokateechina galato (EGCG) estas la plej esplorita kaj pensata kiel la plej multaj sanaj avantaĝoj.

Studoj montris, ke eltiraĵo de verda teo pliigas la antioksidan kapablon de la korpo kaj protektas kontraŭ oksidativa streĉo (,,).

Ekzemple, unu studo havis 35 grasajn homojn manĝi 870 mg da verda teo eltiraĵo dum ok semajnoj. Ilia sango-antioksidanta kapablo pliiĝis de 1,2 ĝis 2,5 μmol / L, averaĝe ().

Ekstrakto de verda teo pliigas antioksidantan kapablon, kiu povas helpi malhelpi diversajn sanajn problemojn kaŭzitajn de oksidativa streso.

Ekstrakto de verda teo riĉas je antioksidantoj nomataj kateechinoj, kiuj pruviĝas pliigi antioksidan kapablon kaj protekti kontraŭ oksidativa streso.

2. Povas Antaŭenigi Koran Sanon

Oksidativa streso pliigas grasan amasiĝon en la sango, kiu kaŭzas inflamon en la arterioj kaj kondukas al alta sangopremo (,).

Feliĉe, la antioksidantoj en verda teo eltiraĵo povas malpliigi inflamon kaj helpi redukti sangopremon. Ili ankaŭ povas malhelpi grasan sorbadon en ĉeloj, helpante malpliigi sangajn grasajn nivelojn (,,,).

Unu studo havis 56 grasajn homojn kun alta sangopremo preni 379 mg da verda teo ekstrakto ĉiutage dum tri monatoj. Ili montris signifan malpliigon de sangopremo, kompare kun la placebo-grupo ().

Aldone, ili spertis gravajn reduktojn en sangaj grasaj niveloj, inkluzive de pli malaltaj trigliceridoj kaj totala kaj LDL-kolesterolo ().

Alia studo ĉe 33 sanaj homoj trovis, ke preni 250 mg da verda teo-ekstrakto ĉiutage dum ok semajnoj reduktis totalan kolesterolon je 3,9% kaj LDL-kolesterolon je 4,5% ().

Konsiderante, ke alta sangopremo kaj altaj sangaj grasaj niveloj estas riskaj faktoroj por koraj malsanoj, reguligi ilin povas promocii koran sanon.

La kateechinoj en verda teo povas helpi redukti sangopremon kaj plibonigi sangajn grasajn nivelojn, kio favoras koran sanon.

3. Bona por la Cerbo

Oni montris, ke la antioksidantoj en la eltiraĵo de verda teo, precipe EGCG, protektas cerbajn ĉelojn kontraŭ oksidativa streĉo ().

Ĉi tiu protekto povas helpi redukti cerban damaĝon, kiu povus konduki al mensa malkresko kaj cerbaj malsanoj kiel Parkinson, Alzheimer kaj demenco (,,).

Plue, verda teo eltiraĵo povas malpliigi la agadon de pezaj metaloj kiel fero kaj kupro, kiuj ambaŭ povas damaĝi cerbajn ĉelojn (,).

Ankaŭ montriĝis por helpi memoron plibonigante la ligon inter malsamaj partoj de la cerbo.

Unu studo havis 12 homojn trinki nealkoholaĵon enhavantan 27,5 gramojn da verda teo eltiraĵo aŭ placebo. Tiam, dum la partoprenantoj laboris pri memoraj testoj, cerbaj bildoj estis akiritaj por taksi cerban funkcion.

La grupo de ekstraktado de verda teo montris pliigon de cerba funkcio kaj plibonigitan taskon, kompare kun la placebo-grupo ().

Ekstrakto de verda teo havas pozitivan efikon sur cerba sano kaj memoro, kaj povas helpi protekti kontraŭ cerbaj malsanoj.

4. Povas Helpi Kun Peza Perdo

Ekstrakto de verda teo riĉas je kateechinoj, kaj ĝi enhavas decan kvanton da kafeino.

Kurioze ŝajnas, ke ĉi tiu kombinaĵo de ingrediencoj respondecas pri ĝiaj pezaj perdaj ecoj (,,,).

Ambaŭ kateinsinoj kaj kafeino helpas malplipeziĝi reguligante la hormonojn, kiuj povas plibonigi termogenezon (,,).

Termogenezo estas la procezo per kiu via korpo bruligas kaloriojn por digesti manĝaĵojn kaj produkti varmon. Oni montris, ke verda teo plifortigas ĉi tiun procezon, pli efikigante vian korpon bruligante kaloriojn, kio povas kaŭzi malplipeziĝon ().

Unu studo havis 14 homojn preni kapsulon enhavantan miksaĵon de kafeino, EGCG el verda teo kaj guaranan ekstrakton antaŭ ĉiu manĝo. Ĝi tiam ekzamenis la efikon al brulado de kalorioj.

Ĝi konstatis, ke la partoprenantoj bruligis 179 pliajn kaloriojn averaĝe en la sekvaj 24 horoj ().

Alia studo montris, ke 10 sanaj viroj bruligis 4% pli da kalorioj dum la 24 horoj post konsumado de verda teo eltiraĵo kapsulo enhavanta 50 mg da kafeino kaj 90 mg de EGCG ().

Krome, 12-semajna studo, kiu havis 115-pezajn virinojn, prenis 856 mg de verda teo-ekstrakto ĉiutage, observante pezan perdon de 2,4-lb (1,1-kg) inter partoprenantoj ().

Ekstrakto de verda teo povas helpi pezan perdon pliigante la nombron da kalorioj, kiujn via korpo bruligas per termogenezo.

5. Eble Profitos Hepatan Funkcion

La kateechinoj en verda teo eltiraĵo ankaŭ povas helpi redukti inflamon kaŭzitan de iuj hepataj malsanoj kiel senalkohola grashepata malsano (NAFLD) (,).

Unu studo donis al 80 partoprenantoj kun NAFLD aŭ 500 mg da verda teo eltiraĵo aŭ placebo ĉiutage dum 90 tagoj ().

La grupo de eltiraĵoj de verda teo montris signifajn reduktojn en hepataj enzimoj, kio estas indiko de plibonigita hepata sano ().

Simile, 17 pacientoj kun NAFLD manĝis 700 ml da verda teo, kiu enhavis almenaŭ 1 gramon da kateechinoj, ĉiutage dum 12 semajnoj. Ili havis signifajn malpliiĝojn en hepata grasa enhavo, inflamo kaj oxidativa streso ().

Kurioze, gravas resti ĉe la rekomendinda dozo por eltiraĵo de verda teo, ĉar superi ĝin montriĝis damaĝa al la hepato ().

Ekstrakto de verda teo ŝajnas helpi plibonigi hepatan funkcion per malpliigo de inflamo kaj oksidativa streso.

6. Povas Redukti la Riskon de Kancero

La bontenado de la ŝtofoj kaj organoj de via korpo estas karakterizita per ĉela morto kaj rekresko. Fakaj ĉeloj nomataj stamĉeloj produktas novajn ĉelojn por anstataŭi tiujn, kiuj mortas. Ĉi tiu procezo tenas ĉelojn aktivaj kaj sanaj.

Tamen, kiam ĉi tiu ekvilibro interrompas, kancero povas okazi. Jen kiam via korpo komencas produkti malfunkciajn ĉelojn, kaj ĉeloj ne mortas kiam ili devus.

La antioksidantoj en verda teo-ekstrakto, precipe EGCG, ŝajnas havi favorajn efikojn sur la ekvilibro de ĉela produktado kaj morto (,,).

Unu studo esploris la efikojn de manĝado de 600 mg da katekinoj de verda teo tage dum jaro sur pacientoj kun risko de disvolvi prostatan kanceron.

Ĝi trovis, ke la probablo disvolvi kanceron estis 3% por la grupo de verda teo, kompare kun 30% por la grupo de kontrolo ().

Ekstrakto de verda teo helpas konservi ĉelan sanon. Ĝi eĉ povas helpi preventi iujn specojn de kancero, kvankam necesas pli da esplorado.

7. Ĝiaj eroj povas esti bonaj por la haŭto

Ĉu ĝi estas prenita kiel suplemento aŭ aplikita al la haŭto, verda teo-ekstrakto pruvis plibonigi la haŭtan sanon ().

Granda recenzo pruvis, ke kiam aplikita al la haŭto, eltiraĵo de verda teo povas helpi trakti diversajn haŭtajn problemojn, kiel dermatito, rozaceo kaj verukoj. Ankaŭ, kiel suplemento, ĝi pruvis helpi kun haŭta maljuniĝo kaj akno (,,).

Ekzemple, studo montris, ke konsumado de 1,500 mg da verda teo-ekstrakto ĉiutage dum kvar semajnoj rezultigis signifajn reduktojn de ruĝaj haŭtaj tuberoj kaŭzitaj de akno ().

Cetere ambaŭ suplementoj kaj la aktuala apliko de verda teo-ekstrakto ŝajnas helpi malhelpi haŭtajn kondiĉojn kiel perdo de haŭta elasteco, inflamo, antaŭtempa maljuniĝo kaj kancero kaŭzita de ekspozicio al UV-radioj (

Studo ĉe 10 homoj montris, ke apliki kremon kun verda teo eltiraĵo al la haŭto dum 60 tagoj rezultigis plibonigitan haŭtan elastecon ().

Aldone studo montris, ke apliki eltiraĵon de verda teo al la haŭto reduktis haŭtajn damaĝojn kaŭzitajn de suna ekspozicio ().

Interese estas, ke aldonado de verda teo-ekstrakto al kosmetikaj produktoj pruviĝis profitigi la haŭton, havigante humidan efikon ().

Ekstrakto de verda teo helpas preventi kaj trakti plurajn haŭtajn kondiĉojn.

8. Povas Profiti Ekzercadon kaj Reakiron

Ekstrakto de verda teo ŝajnas esti helpema en ekzercado, ĉu plibonigante ekzercadon aŭ plibonigante resaniĝon.

Dum ekzercado havas multajn sanajn avantaĝojn, oni scias, ke ĝi produktas oksidan streson kaj damaĝas ĉelojn en la korpo.

Feliĉe, antioksidantoj kiel verdtekatekinoj povas redukti ĉelajn damaĝojn kaj prokrasti muskolan lacecon (,,).

Fakte, studo ĉe 35 viroj montris, ke eltiraĵo de verda teo kune kun forta trejnado dum kvar semajnoj plibonigis la antioksidan protekton de la korpo ().

Aldone, 16 sprintuloj, kiuj prenis verdan teon-ekstrakton dum kvar semajnoj, montris pli grandan protekton kontraŭ oksidativa streso produktita de ripetaj spurtaj atakoj ().

Plue, verda teo-ekstrakto ŝajnas profitigi ekzercadon.

Unu studo trovis, ke 14 viroj, kiuj konsumis verdan teon-ekstrakton dum kvar semajnoj, pliigis sian kurdistancon je 10,9% ().

Ekstrakto de verda teo pliigas antioksidan protekton kontraŭ oksidativa damaĝo kaŭzita de ekzercado. Ĉi tio tradukas al pli bona ekzercado kaj reakiro.

9. Eble Helpos Malaltigi Sango-Sukeron

Oni montris, ke la kateinsinoj en verda teo, precipe EGCG, plibonigas la insulinan sentemon kaj reguligas la produktadon de sanga sukero, kiuj ambaŭ povas malaltigi la nivelojn de sango-sukero (,).

Studo donis al 14 sanaj homoj sukeran substancon kaj 1,5 gramojn da verda teo aŭ placebo. La grupo de verda teo spertis pli bonan sangozukeran toleremon post 30 minutoj, kaj daŭre montris pli bonajn rezultojn, kompare kun la placebo-grupo ().

Alia studo montris, ke verda teo-ekstrakto plibonigis la insulinan sentemon ĉe sanaj junuloj je 13% ().

Plie, analizo de 17 studoj konkludis, ke eltiraĵo de verda teo utilas por malpliigi fastajn sangajn sukerajn nivelojn. Ĝi ankaŭ povas helpi malpli altajn nivelojn de hemoglobino A1C, kiu estas indikilo de sangaj sukeraj niveloj dum la pasintaj 2-3 monatoj ().

Eltiraĵo de verda teo pliigis insulin-sentemon kaj toleron en sanga sukero, ĉio malpliigante hemoglobinon A1C kaj sangajn sukerajn nivelojn.

10. Facila Aldoni al Via Dieto

Ekstrakto de verda teo haveblas en likvaj, pulvoraj kaj kapsulaj formoj.

Vasta elekto troveblas ĉe Amazon.

La likva ekstrakto povas esti diluita en akvo, dum la pulvoro povas esti miksita en glataĵojn. Tamen ĝi havas fortan guston.

La rekomendinda dozo de verda teo eltiraĵo estas inter 250-500 mg tage. Ĉi tiu kvanto akireblas de 3-5 tasoj da verda teo, aŭ ĉirkaŭ 1,2 litroj.

Sed gravas scii, ke ne ĉiuj suplementoj de verda teo-ekstrakto kreiĝas egale. Iuj suplementoj enhavas nur sekajn verdajn tefoliojn, dum aliaj enhavas izolitajn formojn de unu aŭ pluraj kateechinoj.

La kateechino plej proksime ligita al la sanaj avantaĝoj de verda teo-ekstrakto estas EGCG, do vi volos certigi, ke la suplemento, kiun vi konsumas, enhavas ĝin.

Fine, plej bone estas preni verdan teon-ekstrakton kun manĝaĵoj. Ambaŭ superi la rekomendindan dozon kaj preni ĝin sur malplena stomako povas kaŭzi gravan hepatan damaĝon (,).

Ekstrakto de verda teo povas esti konsumita en kapsulo, likva aŭ pulvora formo. La rekomendinda dozo estas 250-500 mg kun manĝaĵoj.

La Funda Linio

Danke al sia alta antioksidanta enhavo, verda teo-eltiraĵo helpas plibonigi sanon kaj korpan konsiston.

Multaj studoj montris, ke eltiraĵo de verda teo povas antaŭenigi malplipeziĝon, reguladon de sango-sukero, preventadon de malsanoj kaj reakiron de ekzercado.

Ĝi ankaŭ povas helpi teni vian haŭton kaj hepaton sanaj, redukti sangajn grasajn nivelojn, reguligi sangopremon kaj plibonigi cerban sanon.

Ĝi povas esti konsumita en kapsulo, likva aŭ pulvora formo. La rekomendinda dozo estas 250-500 mg tage, kaj plej bone oni manĝas ĝin kun manĝaĵoj.

Ĉu vi volas plibonigi vian ĝeneralan sanon aŭ malpliigi vian riskon de malsano, verda teo-ekstrakto estas facila maniero aldoni sanajn akcelajn antioksidantojn al via dieto.