La Sam's Club Manĝaĵoj, kiujn Vi Devas Aldoni al Via Ĉaro, Laŭ Dietistoj

Enhavo

• Sam's Club Grocery List # 1
• Sam's Club Grocery List # 2
• Sam's Club Grocery List # 3
• Recenzo por

Kiam vi celas provizi 12 botelojn da keĉupo por najbara rostokrado, 3 funtojn da cerealaj skatoloj por trarigardi viajn infanojn tra la monato, aŭ dika ujo da plantaj NUGGS por manĝi, kiam vi simple ne volas kuiri, estas bona ŝanco, ke vi iros al Sam's Club (se vi havas tiun jaran membrecon de $ 45, kompreneble). Vi ekblovos tra la koridoroj, enmetos ĉiujn viajn frandaĵojn en vian ĉaron, kaj eliros la pordon en 20 minutoj plata.

Montriĝi al la pogranda klubo sen scii ĝuste kion vi volas, tamen kreas tute alian aĉetan sperton. La grandega grandeco de la butiko signifas, ke vi pasigos almenaŭ 45 minutojn trarigardante, kaj pro la dudek manĝaĵoj vi eble senscie preterpasos sanajn kaj bongustajn aĵojn, kiujn vi neniam antaŭe aldonis al via telero. Finfine, vi probable foriros kun la samaj aĵoj, kiujn vi ĉiam aĉetas, sentante rapidon iri al via proksima tasko. (Kaj jes, la sama afero povas okazi kiam vi batas Costco.)

Unu maniero ŝpari tempon kaj ĉu vi certigas, ke vi prenas nutrajn manĝojn dum tiuj butikumaj vojaĝoj? Konservu ĉi tiujn nutraĵlistojn de Sam's Club en via malantaŭa poŝo. Kuraciitaj de registritaj dietistoj, ĉi tiuj listoj de kion aĉeti ĉe Sam's Club prezentas neprajn manĝetojn, provizaĵojn, produktojn kaj proteinojn kaj helpos vin meti tion, kio estas plej grava (kaj bongusta) en vian ĉaron. Nur certigu liberigi vian kuirejon antaŭ ol vojaĝi por preni ĉi tiujn manĝaĵojn de Sam's Club - vi bezonos la liberan spacon.

Sam's Club Grocery List # 1

La dietisto: Martha Huizar, M.S., R.D.N., C.L.C., C.C.H.C., registrita dietista nutristo en Tucson, Arizono

Taylor Farms Organika 50/50 Beba Printempa Miksaĵo kaj Beba Spinaca Miksaĵo

Miksaĵo de spinaco, betoj, rugulo, frisée, radikchio, ruĝa folia laktuko, kaj manpleno da aliaj foliaj legomoj, ĉi tiu nutraĵvendejo de Sam's Club estas riĉa je vitaminoj A kaj C kaj provizas nur 20 kaloriojn por 3-onza porcio, diras Huizar. . La legomoj (Aĉetu Ĝin, $5, samsclub.com) bone funkcias en salatoj ĵetitaj kun bongusta vinsaĵo, sed se tuŝi sur bovlo plena de folioj ne sonas tro apetite, faldu ilin en omleton aŭ uzu ilin kiel garnaĵon por. rizo kaj grenbovloj, ŝi sugestas.

Membro Mark Unsalted Deluxe Mixed Nuts

Ĉi tiu 2lb-kuveto da nuksoj (Buy It, $ 12, samsclub.com) eble okupos duonon de la manĝa ŝranko de via kuirejo, sed la prezo kaj la sanprofitoj de la pistakoj, aveloj, migdaloj, pecanoj kaj anakaĵoj faras ĝin bone valora la spaco. "Ĝenerale nuksoj estas bonega fonto de sanaj nesaturitaj grasoj kaj proteinoj, kaj havas multajn esencajn vitaminojn, mineralojn kaj fibrojn," diras Huizar. Pistaĉoj, ekzemple, provizas preskaŭ 7 gramojn da monoinsaturita graso (tia, kiu povas helpi malaltigi viajn LDL aŭ "malbonajn" kolesterolojn) kaj preskaŭ 6 gramojn da plantobazaj proteinoj po unco, kio faras ĉi tiun Sam's Club-manĝaĵon ideala por vegetaranoj, veganoj. , kaj ĉiuj senkarnaj manĝantoj inter si, diras Huizar. (Rilate: Kiel Akiri Sufiĉan Proteinon Sur Planto-Bazita Dieto)

Freŝaj Beroj

Malgraŭ ilia eta grandeco, beroj - kiel ĉiuj fruktoj kaj legomoj - estas plenplenaj de esencaj vitaminoj, mineraloj kaj antioksidantoj, kiuj igas vian korpon funkcii ĝuste kaj helpas malhelpi malsanon, diras Huizar. Kaj tial mirteloj (Buy It, $ 6, samsclub.com), fragoj (Buy It, $ 7, samsclub.com), kaj framboj (Buy It, $ 6, samsclub.com) de la nutraĵa sekcio Sam's Club estas bazaj en ŝia hejmo. , ŝi diras. "Havi frukton ĉe la mano faciligas sekvi la nutrajn rekomendojn, ke duono de niaj manĝoj kaj manĝaĵoj estu fruktoj kaj legomoj," ŝi klarigas. Manĝu ilin rekte supren, ĵetu ilin al salato aŭ glataĵo, aŭ trempu ilin en jogurto aŭ ĉokolado por dolĉa regalo.

La Croix-Brileta Akva 24-Skatola Vasta Pako

Se vi ne atingas viajn H2O-celojn malgraŭ ĉiuj tiuj memorigiloj en via telefono kaj la galona kruĉo da akvo, kiun vi sidas sur via skribotablo, prenu diversajn pakaĵon de LaCroix Sparkling Water (Aĉetu Ĝin, $8, samsclub.com). Ĉi tiu nutraĵvendejo de Sam's Club estas sen kalorioj kaj havas tri soifajn gustojn de vezikoj - citrono, kalko kaj pomelo - do vi efektive volas preni gluton post gluteto. Sen mencii, "ĉi tio estas bonega soda anstataŭaĵo ĉar ĝi ne havas aldonitan sukeron, artefaritajn kolorojn aŭ artefaritajn gustojn," diras Huizar. "Se vi sentas, ke vi bezonas pli fortan guston, vi ĉiam povas aldoni ĵus elpremitan fruktosukon." (Rilata: Ĉu Via LaCroix Obsedo estas sana?)

Mark Natural de membro, Sen-Stir Krema Arakida Butero Disvastiĝo

Post kiam vi aĉetos ĉi tiun du-pakan arakidan buteron (Buy It, $ 7, samsclub.com), vi ne devos reiri laŭ la nutraĵvendejo Sam's Club dum longa, longa tempo. La 40-uncaj vazoj da arakida butero provizas 7 gramojn da plantobazaj proteinoj kaj nur du gramojn da aldonita sukero po du-kulera porcio. Krome, la arakida butero estas plena de monoaj kaj plurinsaturaj grasoj, kiuj bonas por via koro kaj kontribuas al sanaj kolesteroloj, diras Huizar. Kaj ĉar ĝi ne bezonas movi sin antaŭ ol disvastiĝi, vi povas tordi la kruĉon, krei vian PB&J, kaj ĉasi ĝin laŭ la tempo, kiun vi bezonus por miksi norman kruĉon da arakida butero. (FTR, ĉi tiu arakida butero enhavas aldonitan sukeron kaj palmoleon, kiu aldonas pli saturitajn grasojn - tian, kiu povas pliigi LDL-kolesterolon - al la disvastiĝo, do ĝi estas iom malpli sana ol PB, kiu estas nur farita el arakidoj.)

Silka Nedolĉigita Origina Migdala Lakto

El ĉiuj grandegaj varoj, kiujn vi povas enspezi en la sekcio de nutraĵvendejo Sam's Club, ĉi tiu pakaĵo de Silk's Unsweetened Almondmilk (Aĉetu Ĝin, $ 7, samsclub.com) povus esti la plej inteligenta por investi, precipe se via familio trapasos kruĉo ĉiun duan tagon. "Unu el la avantaĝoj de ŝanĝado al ĉi tiu migdala lakta tipo [de bovina lakto] estas, ke ĝi enhavas 50 procentojn pli da kalcio ol lakta lakto, ne havas sukeron kaj havas trionon de la kalorioj de malalta grasa lakto kun ĉirkaŭ 30 kalorioj. po taso," diras Huizar. "Kalcio estas la plej abunda mineralo en la korpo kaj helpas konstrui kaj subteni ostojn, sed ankaŭ rolas en la kardiovaskula kaj aliaj fizikaj sistemoj." Vi ne povas erari kun verŝado de taso en bovlon da cerealoj, sed Huizaras ankaŭ rekomendas enkorpigi ĝin en panojn kaj bakaĵojn.

Sam's Club Grocery List # 2

La dietisto: Darby Horton, M.S., R.D.N., registrita dietista nutristo en Little Rock, Arkansaso

Clio Greek Jogurt Minis

Kiam vi aĉetas ion por kontentigi la malfruajn noktajn manĝojn, preterlasu la glaciaĵajn sandviĉojn kaj anstataŭe kaptu skatolon da ĉi tiuj ĉokoladaj frostaj grekaj jogurtaj stangoj (Buy It, $ 10, samsclub.com). La Sam's Club-manĝaĵo venas en gustoj de persiko kaj frambo, ofertas 4 gramojn da proteino per trinkejo kaj pakas intestajn probiotikojn, diras Horton. Post unu gusto, vi volos malplenigi vian frostujon, por ke vi povu aldoni kvin pliajn skatolojn al via provizo.

Membro Mark Atlantic Salmon Fillet Porcioj

Vi povas manĝi nur tielmulte da kokido antaŭ ol viaj gustoburĝonoj komencas avidi iom da ekscito, kaj kiam tiu tago neeviteble venos, eltiru unu el ĉi tiuj individue envolvitaj salmaj fileoj (Aĉetu Ĝin, $20, samsclub.com) el la nutraĵkoridoro de Sam's Club. Du trionoj de fileo donos al vi enormajn 23 gramojn da proteino kaj 60 procentojn de la ĉiutaga valoro por vitamino D, kiu helpas vian korpon sorbi kalcion por konstrui fortajn ostojn. Plie, la fiŝo havas omega-3 grasacidojn, kiuj ludas. ŝlosila rolo en subteno de okulo, cerbo kaj korsano. Kiam vespermanĝo vokas, degelu fileton, spicu laŭplaĉe, baku kaj servu sur lito da rizo, sugestas Horton. (Rilate: 5 Manieroj Kuiri Salmon En malpli ol 15 Minutoj)

Sako da D'Anjou-Piroj

Se vi volas ŝanĝi vian fruktokonsumon, interŝanĝu vian matenan pomon kun iomete dolĉa D'Anjou-piro (Aĉetu Ĝin, 7 USD per sako, samsclub.com). Ĉi tiu pira vario estas konata pro sia ovoforma formo kaj citrona kalka gusto-profilo, tial ili perfektas por freŝaj salatoj kaj bakitaj bongustaĵoj. Por poenti ĝiajn antioksidantojn kaj fibrojn, vi povas manĝi la frukton per si mem, sed Horton preferas parigi ĝin kun fromaĝa bastono por pli kompleta manĝebla manĝeto.

Sako da Dolĉaj Paprikoj

Ĉi tiu elekto en la nutraĵlisto de Sam's Club de Horton estas plenplena de vitamino C, ofertante 190 procentojn de la ĉiutaga valoro por la nutraĵo. ICYDK, C-vitamino ludas multajn rolojn en via korpo, helpante produkti la kolagenon, kiu igas vian haŭton aspekti diketa kaj juna, konservas vian imunsistemon funkcianta ĝuste kaj protektas vian korpon kontraŭ damaĝaj liberaj radikaloj. tranĉu la sakon da kapsikoj (Aĉetu Ĝin, $ 5 per sako, samsclub.com) kaj fritu ilin por krusteca taka plenigo aŭ transformu ilin en gustplenan manĝeton kiel Horton: "Mi amas trempi ĉi tiujn en simpla greka jahurto kun Ĉio. Sed la Bagel-spimento miksiĝis," ŝi diras.

Manĝu Lertan Salatan Kompleton Ĉio Ranĉa

Ĉi-vespere, pasigu malpli da tempo hakante kaj pli da tempo noshing elrompante sakon da ĉi tiu antaŭpreparita salato (Aĉetu Ĝin, $2, samsclub.com). La nutraĵvendejo de Sam's Club havas miksaĵon de brasiko, karotoj, brokolaj tigoj kaj kale, kaj venas kun ĉia bagel-spica miksaĵo. (Fanoj de Trader Joe, ĝoju!) "Ĉi tio estas bonega maniero enigi viajn vegetaĵojn, kaj kiam vi estas okupata profesiulo aŭ panjo, [nur] aldonu vian plej ŝatatan proteinon por fari ĉi tion rapida 5-minuta manĝo," diras Horton. "Mi rekomendas preni rostikan kokidon de Sam's por faciligi ĝin." (Rilate: Kion Aĉeti ĉe Trader Joe's, Laŭ Dietistoj)

SkinnyPop Popcorn Variety Pack

Kiam vi havas 2 p.m. avidante pufmaizon sed ne volas igi la tutan oficejon flari, malfermu sakon da SkinnyPop (Aĉetu, $ 13, samsclub.com) anstataŭe. Senglutenaj, laktaĵaj kaj arakidaj, ĉi tiu Sam's Club-manĝeto ofertas 2 gramojn da malsata sufokanta fibro po sako kaj venas kun 12 sakoj da originalaj, blankaj ĉedaraj, kaj dolĉaj kaj salaj bolkruĉoj kun pufmaizoj. Fidu, ĝi estos multe pli kontentiga manĝulo ol la frakasita granola stango ĉe la fundo de via skribotablo.

Organikaj Francaj Verdaj Faboj

Por helpo de bonaj por vi legomoj sen la ĝeno ekbruligi la fornon kaj rosti dum unu horo, turnu vin al ĉi tiuj verdaj faboj (Aĉetu Ĝin, $ 5, samsclub.com). Ĉi tiu ero en la listo de Horton, kion aĉeti ĉe Sam's Club, havigos al vi 3 gramojn da proteinoj, 2 gramojn da fibro kaj 30 procentojn de la ĉiutaga valoro por kalio, mineralo, kiu helpas viajn muskolojn ĝuste kuntiriĝi kaj subtenas normalan sangopremon, po porcio. Kiam vi pretas kapti, simple enmetu la tutan sakon en la mikroondon por kuiri aŭ enmetu ilin en vian miksaĵon, diras Horton.

Sam's Club Grocery List # 3

La dietisto: Amy Davis, R.D., L.D.N., registrita dietisto en Nov-Orleano, Luiziano

Flanka Organika Quinoa

Post elprenado de ĉi tiu 4lb-sako da kvinoo (Aĉetu, $ 9, samsclub.com) de Sam's Club, vi havos sufiĉe da tutaj aknoj por manĝi ĉe ĉiu manĝo por semajnoj. La eta greno ofertas 6 gramojn da proteino kaj 3 gramojn da fibro por porcio, farante ĝin pleniga, muskolkonstrua manĝaĵo por plant-bazitaj manĝantoj aŭ tiuj, kiuj serĉas malpliigi sian viandan konsumon, diras Davis. "Kvinoo estas mirinda bazo por grenaj bovloj, estas bonega flanko por vespermanĝo, aŭ eĉ povas esti transformita en matenmanĝa kaĉo," ŝi aldonas. (Poste uzu tiujn rezervajn avenojn en la provizejo farante kuk-similan bakitan avenkaĉon.)

Frostitaj Mozzareloj kaj Rostitaj Ajaj Kokidaj Tortoj kun Artiŝokoj kaj Itala Spicaĵo

"Kokaj pasteĉoj povas esti banalaj, sed ĉi tiuj plenigas la guston per naturaj ingrediencoj kiel ajlo, mozzarelo kaj artiŝoko sen plenigaĵoj aŭ konservativuloj," diras Davis. Ĉi tiuj pasteĉoj (Aĉetu Ĝin, $12, samsclub.com) ankaŭ gajnas plej bonajn notojn en la fako de nutrado, ĉar ĉiu hamburgero ofertas 21 gramojn da proteino. Ĉar la manĝaĵo de Sam's Club estas tute kuirita, simple krevu pasteĉon en la mikroondon aŭ sur la kradon ĝis ĝi estas varma, tiam enmetu ĝin en tutan grenan bulkon aŭ haku ĝin super iom da legomoj por abunda salato, sugestas Davis.

Tatuitaj Kuiristo Veggie Spiralaj Nestoj

Ĉu vi volas bovlon da pasto, sed ankaŭ volas pligrandigi vian vegetaran konsumadon por la tago? Ĉi tiu nutraĵvendejo de Sam's Club estas la plej bona maniero akiri la plej bonan el ambaŭ mondoj. La ″nudeloj″ de kukurboj kaj kukurboj (Aĉetu Ĝin, $10, samsclub.com) bezonas nur 10 minutojn por iri de frostujo al telero, kaj la nura kubuta graso necesa estas kiam vi superas la paston per via plej ŝatata saŭco kaj proteino, diras Davis. . (Rilata: La Plej Bongusta - kaj Plej Facila - Manieroj Manĝi Legomajn Nudelojn)

Tuta Tero Stevia kaj Monakaj Fruktaj Pakoj

Ĉu vi sekvas la keto-dieton, ĉu vi havas diabeton, ĉu vi nur volas malpliigi vian sukeran konsumon, ĉi tiu elekto en la listo de Davis pri tio, kion aĉeti ĉe Sam's Club, indas aldoni al via ĉaro. Stevia kaj monaĥa frukto estas ambaŭ nul-kaloriaj, plant-bazitaj dolĉigiloj, kiuj ne influas sangan sukeron kaj ne havas amaran postguston kiel aliaj sukeralternativoj faras la pakaĵetojn (Aĉetu Ĝin, $17, samsclub.com) a bonega maniero dolĉigi vian kafon, teon, glataĵojn, jahurton kaj bakvarojn, diras Davis.

PB Fit Arakida Butero Pulvoro

Antaŭ ol trafi la migrovojojn, interŝanĝu vian fortan kruĉon da arakida butero kontraŭ ĉi tiu malpeza pulvora alternativo (Aĉetu Ĝin, $ 10, samsclub.com) de la manĝaĵa fako de Sam's Club. Nur du kuleroj provizas 8 gramojn da proteino, igante ĝin ideala fonto de brulaĵo por via vojaĝo, sed ĝi ankaŭ havas malpli da graso ol tradicia PB, diras Davis. Dum vi estas ekstere en la sovaĝejo, miksu du kulerojn da la pulvoro kun 1 1/2 kuleroj da akvo por krei kreman arakidan buteron, kiun vi povas ŝmiri per tortiloj aŭ manĝi rekte supren. Kiam vi revenos de via vojaĝo, kirlu ĝin en viajn avenfarunojn, glatojn aŭ bataĵojn por viaj bakitaj varoj, ŝi sugestas. (Rilata: La Plej Bonaj Miŝantaj Manĝetoj por Paki Negrave Kian Distancon Vi Treksas)

Siete Lime Sengrenaj Tortilaj Blatoj

"Se vi celas fari sanan interŝanĝon por terpomfritoj, ne rigardu pli ol ĉi tiujn krispecajn, bongustajn, kalkajn tortillajn blatojn," diras Davis. "Ĉi tiuj blatoj estas faritaj kun altkvalitaj ingrediencoj kiel manioka faruno, avokada oleo kaj chia semoj." Danke al tiuj elstaraj ingrediencoj, Siete tortilla blatoj (Aĉetu Ĝin, $ 7, samsclub.com) estas sen greno kaj ofertas 3 gramojn da fibro por porcio. Trempu ĉi tiun manĝeton de Sam's Club en salso, uzu plenan teleron kiel bazon por naĥoj aŭ manĝu bovlon rekte supren, sugestas Davis.

Tatuita Kuiristo Organika Açai-Bovlo kun Frukto kaj Granola

Certe, vi povus preni açai-glataĵon de la kafejo laŭ la vojo, sed verŝajne, ĝi estas ŝarĝita de sukero kaj malplenigos vian monujon. La solvo: Ĉi tiuj glatigitaj bovloj (Aĉetu Ĝin, $ 10, samsclub.com) de la nutraĵa sekcio de Sam's Club. "Ĉi tiuj organikaj açai-bovloj havas nur 15 gramojn da sukero kun nur 2 gramoj de aldonita sukero, kaj estas sufiĉe atingeblaj je nur $ 2.62 ĉiu," diras Davis. "Alia bonega parto pri fari ĉi tiujn hejme - aldonu vian plej ŝatatan proteinan pulvoron por pli satiĝo." Pli bone, duoble trempu sur via nutraĵvendejo de Sam's Club kaj kirlu en kuleron da arakida buteropulvoro.

Membro Markas Ĉiujn Spertajn Anacardojn

Amantoj de spicado de EBTB, ĉi tiuj io ajn krom simplaj anakaĵoj (Aĉetu Ĝin, $10, samsclub.com) estis faritaj por vi. "Kaĵuoj estas bonega fonto de sanaj nesaturitaj grasoj, kupro kaj magnezio," diras Davis."Ĉi tiuj aromigitaj anakardoj preparas delikatan dummanĝan manĝeton plenan de satigaj grasoj por teni vin al via sekva manĝo."

Membro Mark Steam-In-a-Bag Stir Fry Mix

La sekreta konsilo de Davis por plenigi legomojn ĉiutage? Ĉiam tenu frostajn legomojn sur la manon, kaj ĉi tiu fritita miksaĵo (Aĉetu Ĝin, $ 9, samsclub.com) - kun brokolo, sukeraj pizoj, karotoj, bebmaizo kaj fungoj - de la nutraĵvendejo Sam's Club estas unu, kiu devas havi rezervita loko en la frostujo. "[La legomoj] estas rapide frostigitaj ĉe pinta maturiĝo, havas la samajn nutrajn statistikojn kiel freŝaj kaj pretas post minutoj," diras Davis. "Kombinas ĉi tiujn frititajn legomojn kun iom da salikoko aŭ tofuo, aldonu vian plej ŝatatan azi-inspiran saŭcon, kaj la vespermanĝo estas servata."

Recenzo por