1-Minuta HIIT-Eksplodo Povas Transformi Vian Trejnadon!

Enhavo

• Recenzo por

Kelkajn tagojn ĉio, kion vi povas fari, estas akiri al la gimnastikejo. Kaj dum ni aplaŭdas vin pro aperado, ni havas pli mallongan (kaj pli efikan!) opcion ol malrapidigi sur la tretmuelejo dum 30 minutoj. Unu minuto da intensa ekzercado en alimaniere facila 10-minuta rutino povas plibonigi vian eltenemon kaj ĝeneralan sanon, raportas nova studo en la ĵurnalo PLOS Unu. (Ĉu vi provas ŝpari grason rapide? Vidu EPOC: La Sekreto Pli Rapide Grasa Perdo.)

En la studo, homoj biciklis dum 20-sekundoj, sekvitaj de du minutoj da malrapida, facila pedalado. Ili ripetis tion tri fojojn. Dum la semajno homoj laboris nur dum 30 minutoj-kun nur tri minutoj da serioze malfacila laboro (ne malbone, ĉu ne ?!). La rezultoj: Post ses semajnoj, partoprenantoj pliigis sian paciencan kapablon je 12 procentoj (signifa plibonigo) kaj plibonigis sian sangopremon. Partoprenantoj ankaŭ havis pli altajn nivelojn de biokemiaj substancoj en siaj muskoloj, kiuj pliigas mitokondriojn, ĉelojn, kiuj helpas transformi karbonhidratojn en energion por nutri vian koron, funkciigi vian cerbon kaj ĉerpi nutraĵojn el manĝaĵo.

La avantaĝoj de altintensa intervala trejnado (HIIT) ne estas novaj - ni scias! Studoj montris, ke HIIT-trejnadoj plibonigas kardiovaskulan sanon, sangopremon kaj kolesterolo-nivelojn, sen mencii helpi ŝpari ventran grason kaj perdi funtojn (por eĉ pli pri kial HIIT-rokoj, ne maltrafu la 8 Profitojn de Altintensa Intervala Trejnado) . Sed en tiuj tagoj, kiam via cerbo nur petas, ke vi ĉesu, piedbatu ĝin dum unu minuto, kaj vi povas kolapsi feliĉa post 10 minutoj anstataŭ malrapide treni vin ĝis la fino.

Recenzo por