Kalciaj suplementoj

KIU DEVUS PRENI KALCIAJN SUPLEMENTOJN?

Kalcio estas grava mineralo por la homa korpo. Ĝi helpas konstrui kaj protekti viajn dentojn kaj ostojn. Akiri sufiĉe da kalcio dum via vivo povas helpi malhelpi osteoporozon.

Plej multaj homoj ricevas sufiĉe da kalcio en sia normala dieto. Laktaĵoj, foliaj verdaj legomoj kaj kalciaj riĉaĵoj havas altajn nivelojn de kalcio. Ekzemple, 1 taso (237 ml) da lakto aŭ jahurto havas 300 mg da kalcio. Pli maljunaj virinoj kaj viroj eble bezonas ekstran kalcion por eviti ke iliaj ostoj maldikiĝu (osteoporozo).

Via kuracisto informos vin, ĉu vi bezonas preni kroman kalcion. La decido preni ekstran kalcion devas baziĝi sur ekvilibrigado de la avantaĝoj kaj riskoj de tio.

TIPOJ DE KALCIAJ SUPLEMENTOJ

Formoj de kalcio inkluzivas:

• Kalcia karbonato. Senreceptaj (OTC) kontraŭacidaj produktoj enhavas kalcian karbonaton. Ĉi tiuj fontoj de kalcio ne kostas multe. Ĉiu pilolo aŭ maĉi provizas 200 mg aŭ pli da kalcio.
• Kalcia citrato. Ĉi tio estas pli multekosta kalcio. Ĝi bone absorbiĝas sur malplena aŭ plena stomako. Homoj kun malaltaj niveloj de stomaka acido (malsano pli ofta en homoj pli ol 50-jaraj) absorbas kalcian citraton pli bone ol kalcia karbonato.
• Aliaj formoj, kiel kalcia glukonato, kalcia lakto, kalcia fosfato: Plej multaj havas malpli da kalcio ol la karbonataj kaj citrataj formoj kaj ne ofertas avantaĝojn.

Kiam vi elektas kalcian suplementon:

• Rigardu la vorton "purigita" aŭ la simbolo de Usono-Farmakopeio (USP) sur la etikedo.
• Evitu produktojn el nerafinita ostra ŝelo, osta faruno aŭ dolomito, kiuj ne havas la simbolon USP. Ili povas havi altajn nivelojn de plumbo aŭ aliaj toksaj metaloj.

KIEL PRENI EKSTRA KALCIO

Sekvu la konsilojn de via provizanto pri kiom da ekstra kalcio vi bezonas.

Pliigu la dozon de via kalcia suplemento malrapide. Via provizanto eble sugestos, ke vi komencu po 500 mg tage dum semajno, kaj poste aldonu pli dum la tempo.

Provu disvastigi la ekstran kalcion, kiun vi prenas dum la tago. NE prenu pli ol 500 mg samtempe. Preni kalcion dum la tuta tago faros:

• Permesu sorbi pli da kalcio
• Tranĉu kromefikojn kiel ekzemple gaso, ŝvelado kaj estreñimiento

La tuta kvanto de kalciaj plenkreskuloj bezonas ĉiutage de manĝaĵoj kaj kalciaj suplementoj:

• 19 ĝis 50 jaroj: 1,000 mg / tago
• 51 ĝis 70 jaroj: Viroj - 1.000 mg / tago; Virinoj - 1.200 mg / tago
• 71 jaroj kaj pli: 1.200 mg / tago

La korpo bezonas D-vitaminon por helpi sorbi kalcion. Vi povas akiri D-vitaminon de la sunlumo al via haŭto kaj de via dieto. Demandu vian provizanton, ĉu vi bezonas manĝi suplementon pri vitamino D. Iuj formoj de kalciaj suplementoj enhavas ankaŭ vitaminon D.

KLAKAJ EFIKOJ KAJ SEKURECO

NE prenu pli ol la rekomendinda kalcio sen la konsento de via provizanto.

Provu la jenon se vi havas kromefikojn de prenado de ekstra kalcio:

• Trinku pli da fluidoj.
• Manĝu manĝojn kun alta fibro.
• Ŝanĝu al alia formo de kalcio se la dieto ŝanĝiĝas ne helpas.

Ĉiam diru al via provizanto kaj apotekisto se vi prenas ekstran kalcion. Kalciaj suplementoj povas ŝanĝi la manieron, kiel via korpo sorbas iujn medikamentojn. Ĉi tiuj inkluzivas iujn specojn de antibiotikoj kaj feraj piloloj.

Konsciu pri la jenaj:

• Preni ekstran kalcion dum longa tempo pliigas la riskon de renaj ŝtonoj ĉe iuj homoj.
• Tro da kalcio povas malhelpi la korpon sorbi feron, zinkon, magnezion kaj fosforon.
• Antiacidoj havas aliajn ingrediencojn kiel natrio, aluminio kaj sukero. Demandu vian provizanton, ĉu kontraŭacidoj bonas por vi uzi kiel kalcia suplemento.

Cosman F, de Beur SJ, LeBoff MS, kaj aliaj. Gvidilo de klinikisto al prevento kaj kuracado de osteoporozo. Osteoporos Int. 2014; 25 (10): 2359-2381. PMID: 25182228 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25182228.

Retejo de Nacia Centro pri Rimedoj pri Osteoporozo kaj Rilataj Ostaj Malsanoj. Kalcio kaj vitamino D: gravaj en ĉiu aĝo. www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/nutrition/calcium-and-vitamin-d-important-every-age. Ĝisdatigita oktobron 2018. Alirita la 26an de februaro 2019.

Usona Preventa Servo-Specialtrupo, Grossman DC, Curry SJ, kaj aliaj. Vitamino D, Kalcio aŭ kombina suplemento por la ĉefa antaŭzorgo de frakturoj en komunumaj loĝantaj plenkreskuloj: Deklaro pri rekomendo de Usona Preventa Servo-Specialtrupo JAMA. 2018; 319 (15): 1592-1599. PMID: 29677309 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29677309.

Weber TJ. Osteoporozo. En: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil-Medicino. 25a red. Filadelfio, PA: Elsevier Saunders; 2016: ĉap. 243.