Ĉesu fumi subtenajn programojn

Estas malfacile ĉesi fumi, se vi agas sola. Fumantoj kutime havas multe pli bonan ŝancon ĉesi per subtena programo. Programoj pri ĉesigo de fumado estas ofertataj de hospitaloj, sanaj fakoj, komunumaj centroj, laborejoj kaj landaj organizoj.

Vi povas ekscii pri fumaj ĉesaj programoj de:

• Via kuracisto aŭ loka hospitalo
• Via sanasekura plano
• Via dunganto
• Via loka sansekcio
• The National Cancer Institute Quitline at 877-448-7848
• La Usona Kancera Societo Kvitancas ĉe 800-227-2345
• La American Lung Association www.lung.org/stop-smoking/join-freedom-from-smoking, kiu havas retajn kaj telefonajn konsilajn programojn
• Ŝtataj programoj en ĉiuj 50 ŝtatoj kaj la Distrikto Kolumbio ĉe 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669)

La plej bonaj programoj pri ĉesado de fumado kombinas multajn alirojn kaj celas la timojn kaj problemojn, kiujn vi havas ĉesante. Ili ankaŭ provizas daŭran subtenon por resti for de tabako.

Estu singarda pri programoj, kiuj:

• Estas mallongaj kaj ne ofertas helpon kun la tempo
• Ŝarĝu altan kotizon
• Proponu suplementojn aŭ pilolojn, kiuj nur haveblas per la programo
• Promesu facilan vojon por ĉesi

TELEFON-BAZA HELPO

Telefonaj servoj povas helpi vin desegni programon por ĉesi fumi, kiu respondas al viaj bezonoj. Ĉi tiuj servoj estas facile uzeblaj. La konsilistoj povas helpi vin eviti oftajn erarojn. Ĉi tia subteno povas esti tiel efika kiel vizaĝ-al-vizaĝa konsilado.

Telefonaj programoj ofte haveblas nokte kaj semajnfine. Spertaj konsilistoj helpos vin starigi subtenan reton por ĉesi kaj helpi vin decidi, kiun ĉesi uzi fumilojn. Elektoj povas inkluzivi:

• Medikamentoj
• Terapio de anstataŭigo de nikotino
• Subtenaj programoj aŭ klasoj

SUBTENAJ GRUPOJ

Informu viajn amikojn, familianojn kaj kunlaborantojn pri viaj planoj ĉesi fumi kaj pri via ĉesiga dato. Ĝi helpas por homoj ĉirkaŭ vi konscii pri tio, kion vi travivas, precipe kiam vi estas malbonhumora.

Vi eble ankaŭ volas serĉi aliajn specojn de subteno, kiel:

• Via familia kuracisto aŭ flegistino.
• Grupoj de eksfumantoj.
• Nikotino Anonima (nikotino-anonima.org). Ĉi tiu organizo uzas similan aliron kiel Alkoholuloj Anonimaj. Kiel parto de ĉi tiu grupo, vi petos agnoski, ke vi estas senpova pro via toksomanio al nikotino. Ankaŭ sponsoro ofte disponeblas por helpi vin trairi emojn fumi.

FUMAJ PROGRAMOJ KAJ KLASOJ

Programoj Ĉesi Fumi povas ankaŭ helpi vin trovi ĉesantan metodon, kiu konvenas al viaj bezonoj. Ili helpos vin esti konscia pri problemoj, kiuj aperas dum vi provas ĉesi kaj proponi ilojn por trakti ĉi tiujn problemojn. Ĉi tiuj programoj povas helpi vin eviti oftajn erarojn.

Programoj povas havi unu-kontraŭ-unujn sesiojn aŭ grupan konsiladon. Iuj programoj ofertas ambaŭ. Programoj devas esti administrataj de konsilistoj, kiuj estas trejnitaj por helpi homojn ĉesi fumi.

Programoj, kiuj donas pli da kunsidoj aŭ pli longaj kunsidoj, havas pli bonajn ŝancojn de sukceso. La Usona Kankra Societo rekomendas programojn kun jenaj trajtoj:

• Ĉiu sesio daŭras almenaŭ 15 ĝis 30 minutojn.
• Estas almenaŭ 4 kunsidoj.
• La programo daŭras almenaŭ 2 semajnojn, kvankam pli longa kutime pli bonas.
• La gvidanto estas trejnita pri ĉesado de fumado.

Interretaj programoj ankaŭ pli disponeblas. Ĉi tiuj servoj sendas al vi personigitajn memorigilojn per retpoŝto, tekstmesaĝo aŭ aliaj metodoj.

Senfuma tabako - ĉesu fumi programojn; Ĉesu fumi te techniquesnikojn; Programoj pri ĉesado de fumado; Fumaj ĉesigaj teknikoj

Georgo TP. Nikotino kaj tabako. En: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil-Medicino. 25a red. Filadelfio, PA: Elsevier Saunders; 2016: ĉap 32.

Siu AL; Usona Preventa Servo-Specialtrupo. Kondutismaj kaj farmakoterapiaj intervenoj por ĉesado de tabaka fumado en plenkreskuloj, inkluzive gravedajn virinojn: rekomendo de Usono-Preventaj Servoj-Specialtrupo. Ann Intern Med. 2015; 163 (8): 622-634. PMID: 26389730 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26389730.

Retejo Smokefree.gov. Ĉesu fumi. smokefree.gov/quit-smoking. Alirita la 26an de februaro 2019.