Niacino

Niacino estas speco de B-vitamino. Ĝi estas hidrosovebla vitamino. Ĝi ne estas konservita en la korpo. Akve solveblaj vitaminoj solviĝas en akvo. Restaj kvantoj de la vitamino forlasas la korpon tra la urino. La korpo konservas malgrandan rezervon de ĉi tiuj vitaminoj. Ili devas esti regule prenataj por konservi la rezervon.

Niacino helpas la digestan sistemon, haŭton kaj nervojn funkcii. Ĝi ankaŭ gravas por ŝanĝi manĝaĵojn al energio.

Niacino (ankaŭ konata kiel vitamino B3) troviĝas en:

• Lakto
• Ovoj
• Riĉigitaj panoj kaj cerealoj
• Rizo
• Fiŝo
• Maldika karno
• Guŝoj
• Arakidoj
• Kokaĵo

NIACIN KAJ KORA MALSANO

De multaj jaroj, dozoj de 1 ĝis 3 gramoj da nikotina acido ĉiutage estis uzataj kiel kuracilo por alta sango-kolesterolo.

Niacino povas helpi kreskantan nivelon de bona kolesterolo (HDL-kolesterolo) en la sango. Ĝi ankaŭ povas faligi la kvanton de nesana graso en la sango. Ĉiam parolu kun via kuracisto antaŭ ol komenci suplementojn.

MALFARO:

Manko de niacino kaŭzas pelagron. La simptomoj inkluzivas:

• Digestaj problemoj
• Inflamita haŭto
• Malbona mensa funkcio

ALTA INSUMO:

Tro da niacino povas kaŭzi:

• Pliigita nivelo de sango sukero (glukozo)
• Hepata damaĝo
• Peptikaj ulceroj
• Haŭtaj erupcioj

Kiam oni traktas ilin al homoj kun alta kolesterolo, niacinaj suplementoj povas kaŭzi "ruĝiĝon". Ĝi estas sento de varmo, ruĝeco, jukado aŭ pikado de la vizaĝo, kolo, brakoj aŭ supra brusto.

Por eviti ruĝiĝon, ne trinku varmajn trinkaĵojn aŭ alkoholon kun niacino.

Novaj formoj de niacina suplemento havas malpli da kromefikoj. Nikotinamido ne kaŭzas ĉi tiujn kromefikojn.

REFERENKONTOJ

Rekomendoj por niacino kaj aliaj nutraĵoj estas donitaj en la Dietaj Referencaj Konsumoj (DRI), kiujn ellaboras la Konsilio pri Nutraĵoj kaj Nutrado ĉe la Instituto pri Medicino. DRI estas la termino por aro de referencaj valoroj uzataj por plani kaj taksi la nutrajn konsumojn de sanaj homoj. Ĉi tiuj valoroj, kiuj varias laŭ aĝo kaj sekso, inkluzivas:

• Rekomendita Dieta Pago (RDA): averaĝa ĉiutaga nivelo de konsumado, kiu sufiĉas por plenumi la nutrajn postulojn de preskaŭ ĉiuj sanaj homoj (97% ĝis 98%).
• Adekvata Konsumado (AI): kiam ne estas sufiĉe da pruvoj por disvolvi RDA, la AI estas starigita sur nivelo, kiu supozeble certigas sufiĉan nutradon.

Dietaj Referencaj Konsumoj por Niacino:

Beboj

• 0 ĝis 6 monatoj: 2 * miligramoj tage (mg / tago)
• 7 ĝis 12 monatoj: 4 * mg / tago

* Adekvata Konsumado (AI)

Infanoj (RDA)

• 1 ĝis 3 jaroj: 6 mg / tago
• 4 ĝis 8 jaroj: 8 mg / tago
• 9 ĝis 13 jaroj: 12 mg / tago

Adoleskantoj kaj Plenkreskuloj (RDA)

• Maskloj en la aĝo de 14 aŭ pli: 16 mg / tago
• Inoj en la aĝo de 14 aŭ pli: 14 mg / tago, 18 mg / tago dum gravedeco, 17 mg / tago dum laktado

Specifaj rekomendoj dependas de aĝo, sekso kaj aliaj faktoroj (kiel gravedeco). Virinoj gravedaj aŭ mamnutrantaj bezonas pli altajn kvantojn. Demandu vian provizanton, kiu estas la plej bona por vi.

La plej bona maniero akiri la ĉiutagan postulon de esencaj vitaminoj estas manĝi ekvilibran dieton, kiu enhavas diversajn manĝaĵojn.

Nikotina acido; Vitamino B3

• Vitamino B3 profito
• Vitamino B3-deficito
• Vitamino B3-fonto

Masonisto JB. Vitaminoj, spuraj mineraloj kaj aliaj mikroelementoj. En: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil-Medicino. 25a red. Filadelfio, PA: Elsevier Saunders; 2016: ĉap. 218.

Salwen MJ. Vitaminoj kaj oligoelementoj. En: McPherson RA, Pincus MR, red. Klinika Diagnozo kaj Administrado de Henry per Laboratoriaj Metodoj. 23-a red. Sankta Luiso, MO: Elsevier; 2017: ĉap 26.