Solvebla kontraŭ nesolvebla fibro

Estas 2 malsamaj specoj de fibroj solveblaj kaj nesolveblaj. Ambaŭ gravas por sano, digesto kaj prevento de malsanoj.

• Solvebla fibro allogas akvon kaj turniĝas al ĝelo dum digesto. Ĉi tio bremsas digestadon. Solvebla fibro troviĝas en avena branĉo, hordeo, nuksoj, semoj, faboj, lentoj, pizoj kaj iuj fruktoj kaj legomoj. Ĝi troviĝas ankaŭ en psyllium, ofta fibra suplemento. Iuj specoj de solvebla fibro povas helpi malpli altan riskon de kora malsano.
• Nesolvebla fibro troviĝas en manĝaĵoj kiel tritika branĉo, legomoj kaj tutaj aknoj. Ĝi aldonas grandecon al la tabureto kaj ŝajnas helpi manĝaĵon pasi pli rapide tra la stomako kaj intestoj.

Nesolvebla kontraŭ solvebla fibro; Fibro solvebla kontraŭ nesolvebla

• Solvebla kaj nesolvebla fibro

Ella ME, Lanham-New SA, Kok K. Nutrition. En: Feather A, Waterhouse M, red. Kumar kaj Clarke's Clinical Medicine. 10a red. Filadelfio, Pensilvanio: Elsevier; 2021: ĉap 33.

Iturrino JC, Lembo AJ. Mallakso. En: Feldman M, Friedman LS, Brandt LJ, red. Gastro-intesta kaj hepata malsano de Sleisenger kaj Fordtran. 11a red. Filadelfio, Pensilvanio: Elsevier; 2021: ĉap.

Maqbool A, Parks EP. Shaikhkhalil A, Panganiban J, Mitchell JA, Stallings VA. Nutraj postuloj. En: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, red. Nelson Lernolibro de Pediatrio. 21a red. Filadelfio, Pensilvanio: Elsevier; 2020: ĉap.