Memorante konsiletojn

Homoj, kiuj havas fruan memorperdon, povas uzi kelkajn teknikojn por helpi memori aferojn. Jen kelkaj konsiloj.

Forgesi la nomon de persono, kiun vi ĵus renkontis, kie vi parkis vian aŭton, kie ion vi uzas ĉiutage, aŭ telefonnumeron, kiun vi multfoje markis antaŭe, povas esti maltrankviliga kaj timiga. Kiam vi maljuniĝas, por via cerbo pli malfacilas krei novan memoron, eĉ dum vi povas memori agojn kaj eventojn de antaŭ jaroj.

Vojoj, kiuj povas helpi kun memoro-perdo, estas listigitaj sube.

• Lasu al vi la tempon fari la aferojn, kiujn vi devas fari, kaj ne sentu sin rapidaj aŭ lasu aliajn homojn rapidi vin.
• Havu horloĝojn kaj kalendarojn ĉirkaŭ la domo, por ke vi povu resti orientita al tempo kaj dato.
• Evoluigu kutimojn kaj rutinojn facile sekveblajn.

Tenu vian menson aktiva:

• Legu multe se vi havas problemojn memori vortojn. Konservu vortaron proksime.
• Partoprenu ĝuajn agadojn, kiuj stimulas la menson, ekzemple vortpuzlojn aŭ tabulludojn. Ĉi tio helpas teni la nervajn ĉelojn en la cerbo aktivaj, kio tre gravas, kiam vi maljuniĝas.
• Se vi loĝas sola, klopodu paroli kun amikoj kaj familianoj. Rakontu al ili pri viaj memoraj problemoj, por ke ili sciu kiel helpi.
• Se vi ŝatas videoludojn, provu ludi unu, kiu defias la menson.

Organizu aferojn:

• Ĉiam metu vian monujon, ŝlosilojn kaj aliajn gravajn aĵojn en la saman lokon.
• Forigu ekstran malordon ĉirkaŭ via viva spaco.
• Skribu liston de farendaĵoj (aŭ petu iun fari tion por vi) kaj kontrolu artikolojn dum vi faras ilin.
• Fotu multajn homojn, kiujn vi vidas, kaj etikedu ilin per iliaj nomoj. Metu ĉi tiujn ĉe la pordo aŭ per la telefono.
• Notu viajn rendevuojn kaj aliajn agadojn en planlibro aŭ kalendaro. Konservu ĝin en evidenta loko, kiel apud via lito.
• Konservu liston de telefonnumeroj kaj adresoj de proksimaj familianoj kaj amikoj en via monujo aŭ monujo.

Kiel memorigilo, metu etikedojn aŭ bildojn:

• Sur tirkestoj, priskribante aŭ montrante, kio estas en ili
• Ĉe telefonoj, inkluzive de telefonnumeroj
• Proksime de la forno, memorigante vin malŝalti ĝin
• Sur pordoj kaj fenestroj, memorigante vin fermi ilin

Aliaj konsiloj por helpi vian memoron inkluzivas:

• Vidu, ĉu amiko aŭ familiano povas telefoni kaj memorigi vin pri lokoj, kiujn vi devas iri, medikamentojn, kiujn vi devas preni, aŭ gravajn aferojn, kiujn vi devas fari dum la tago.
• Trovu iun por helpi vin aĉeti, kuiri, pagi viajn fakturojn kaj teni vian domon pura.
• Reduktu la kvanton da alkoholo, kiun vi trinkas. Alkoholo povas malfaciligi memori aferojn.
• Restu fizike aktiva. Provu piediri ĉiutage ĝis 30 minutojn kaj manĝi sanan dieton.

Memoraj helpiloj; Alzheimer-malsano - memorigaj konsiloj; Early memory loss - memori konsiletojn; Demenco - memorigaj konsiloj

• Konsiletoj pri memoro

Retejo Nacia Instituto pri Maljuniĝo. Forgesemo: scii kiam peti helpon. order.nia.nih.gov/publication/forgetfulness-knowing-when-to-ask-for-help. Ĝisdatigita oktobron 2017. Alirita la 17an de decembro 2018.