Pirforma Korpa Tipo? Provu Ĉi tiujn Trejnajn Rutinojn

Enhavo

• P: Mi havas pirforman korpospecon. Ĉu fari kaŭraĵojn kaj ĵetojn pligrandigos miajn pugon kaj femurojn?
• Persona trejnisto dividas taŭgeco-trejnojn por trakti ĉi tiujn zorgojn kun Shape interrete.
• Formo helpas virinojn kun ĉiuj korpospecoj trovi taŭgecajn ekzercojn kaj sanajn dietajn planojn por atingi siajn celojn pri taŭgeco kaj malplipeziĝo.
• Recenzo por

P: Mi havas pirforman korpospecon. Ĉu fari kaŭraĵojn kaj ĵetojn pligrandigos miajn pugon kaj femurojn?

A: Tio vere dependas de la speco de trejnaj rutinoj, kiujn vi faras. Ĉiutagaj hakoj kaj atakoj akompanitaj de horoj da alta intensa korpa malsupra korpo (kiel biciklaj montetoj) konstruos pli grandajn muskolojn. Por malgravigi viajn koksojn kaj femurojn, prenu pli rondan strategion.

Persona trejnisto dividas taŭgeco-trejnojn por trakti ĉi tiujn zorgojn kun Shape interrete.

Kiam vi faras kaŭraĵojn kaj ĵetojn, ne uzu troan pezon -- korpa pezo aŭ malpezaj manaj pezoj faros -- kaj tenu ripetojn altaj. Bona alternativo al tradicia hako estas larĝa sinteno aŭ plia hako, kiu estas dua pozicia danco. Malfermante viajn krurojn kaj alportante la fokuson al la internaj femuroj, vi celas malsaman muskolan grupon.

"Fari kaŭraĵojn kaj ĵetojn du aŭ tri fojojn semajne kun malpezaj pezoj aŭ via korpa pezo povas helpi firmigi viajn pugon kaj krurojn - sed ĝi ne estos sufiĉe intensa por konstrui signifan muskolon," diras Jay Dawes, persona trejnisto en Edmond. , Oklahomo. "Aeroba ekzercado helpos vin pli maldikiĝi ĉie, inkluzive en via suba korpo." Faru 30 ĝis 60 minutojn da kardio plej multajn semajnojn kaj elektu agadojn, kiuj laboras kun via tuta korpo, kiel remado aŭ naĝado.

Formo helpas virinojn kun ĉiuj korpospecoj trovi taŭgecajn ekzercojn kaj sanajn dietajn planojn por atingi siajn celojn pri taŭgeco kaj malplipeziĝo.

Recenzo por