Dieto por rapida malplipeziĝo

Rapida malplipeziĝa dieto estas speco de dieto, en kiu vi perdas pli ol 2 funtojn (1 kilogramo, kg) semajne dum pluraj semajnoj. Por perdi pezon rapide vi manĝas tre malmultajn kaloriojn.

Ĉi tiuj dietoj estas plej ofte elektitaj de grasuloj, kiuj volas malpeziĝi rapide. Ĉi tiuj dietoj estas malpli ofte rekomendataj de sanaj provizantoj. Homoj kun ĉi tiuj dietoj devas esti sekvataj atente de provizanto. Rapida malplipeziĝo eble ne estas sekura por iuj homoj fari memstare.

Ĉi tiuj dietoj devas esti uzataj nur por mallonga tempo kaj kutime ne rekomendindaj dum pli ol kelkaj semajnoj. La specoj de rapidaj malpezaj dietoj estas priskribitaj sube.

Homoj, kiuj tre rapide malpeziĝas, multe pli ofte reakiras la pezon kun la tempo ol homoj, kiuj malpeziĝas malrapide per malpli drastaj dietaj ŝanĝoj kaj fizika agado. La malplipeziĝo estas pli granda streĉo por la korpo, kaj la hormona respondo al la malplipeziĝo estas multe pli forta. La hormona respondo estas unu el la kialoj, ke malplipeziĝo malrapidiĝas laŭ la tempo kaj ankaŭ kial plipeziĝo okazas kiam la dieto estas haltigita aŭ malstreĉita.

Ĉe VLCD, vi eble havas nur 800 kaloriojn tage kaj eble perdos ĝis 3 ĝis 5 funtojn (1,5 ĝis 2 kg) semajne. Plej multaj VLCDoj uzas manĝajn anstataŭaĵojn, kiel formulojn, supojn, skuojn kaj trinkejojn anstataŭ regulaj manĝoj. Ĉi tio helpas certigi, ke vi ricevas ĉiujn nutraĵojn, kiujn vi bezonas ĉiutage.

VLCD estas rekomendinda nur por plenkreskuloj, kiuj estas grasegaj kaj bezonas malpeziĝi pro sanaj kialoj. Ĉi tiuj dietoj estas ofte uzataj antaŭ malplipeziĝa kirurgio. Vi devas uzi VLCD nur kun la helpo de via provizanto. Plej multaj fakuloj ne rekomendas uzi VLCD dum pli ol 12 semajnoj.

Ĉi tiuj dietoj kutime permesas ĉirkaŭ 1.000 al 1.200 kaloriojn tage por virinoj kaj 1.200 al 1.600 kalorioj tage por viroj. LCD estas pli bona elekto ol VLCD por plej multaj homoj, kiuj volas malpeziĝi rapide. Sed vi tamen estu kontrolata de provizanto. Vi ne malpeziĝos tiel rapide kun LCD, sed vi povas perdi same multe da pezo kun VLCD.

LCD povas uzi miksaĵon de manĝaj anstataŭaĵoj kaj regulaj manĝaĵoj. Ĉi tio faciligas la sekvadon ol VLCD.

Ĉi tiu dieta strategio fariĝas pli populara. Ĝi ofte estas komparata al fastado, sed la du strategioj estas iomete malsamaj. Tempolimigita manĝado limigas la nombron da horoj ĉiutage manĝeblajn. Populara strategio estas la 16: 8. Por ĉi tiu dieto, vi devas manĝi ĉiujn viajn manĝojn dum 8-hora periodo, ekzemple 10 a.m. ĝis 6p. La reston de la tempo vi povas manĝi nenion. Estas iuj studoj, ke ĉi tiu metodo povas kaŭzi rapidan malplipeziĝon, sed ĝis nun estas malmultaj informoj pri tio, ĉu la malplipeziĝo daŭras.

Fastado estas antikva formo de kaloria limigo. Ĝi fariĝis pli populara lastatempe. Ĉi tio estas parte ĉar iuj bestaj kaj homaj studoj montris avantaĝojn al fastado por homoj kun diabeto kaj obezeco. Estas multaj malsamaj fastaj reĝimoj kaj estas neklare, kiu eble estas la plej bona. Unu el la plej popularaj estas la sistemo 5: 2. Ĉi tio implikas 2 tagojn semajne fastante aŭ VLCD kaj 5 tagojn semajne manĝante vian normalan dieton. Dietoj, kiuj inkluzivas faston, povas kaŭzi rapidan malplipeziĝon.

Iuj manĝodietoj ankaŭ severe limigas kaloriojn por atingi rapidan malplipeziĝon. En iuj kazoj, ĉi tiuj dietoj ne estas sekuraj. Plejofte, ĉi tiuj dietoj ne daŭras sufiĉe longe por kaŭzi longtempan pezan perdon. Post kiam vi ĉesigas la dieton, vi riskas regajni pezon, se vi revenos al viaj malnovaj manĝaj kutimoj. Por plej multaj homoj, estas plej sekure elekti dieton, en kiu vi perdas 1/2 funton ĝis 1 funton (225 gramoj ĝis 500 gramoj) semajne.

Rapida malplipeziĝo pli temas pri tranĉado de kalorioj ol ekzercado. Parolu kun via provizanto pri kia ekzercado vi devas fari dum vi faras ĉi tiun dieton. Via provizanto eble proponos atendi ĝis vi faros pli longdaŭran dieton por ekekzerci.

Rapida maldikiĝa dieto kutime estas por homoj, kiuj havas sanajn problemojn pro obezeco. Por ĉi tiuj homoj, perdi multe da pezo rapide povas helpi plibonigi:

• Diabeto
• Alta kolesterolo
• Alta sangopremo

Vi nur sekvu unu el ĉi tiuj dietoj kun la helpo de via provizanto. Perdi pli ol 1 aŭ 2 funtojn (0,5 ĝis 1 kg) semajne ne estas sekura por plej multaj homoj. Ĝi povas kaŭzi vin perdi muskolan, akvan kaj ostan densecon. Rapida malplipeziĝo ankaŭ povas kaŭzi iujn kromefikojn inkluzive:

• Galŝtonoj
• Podagro
• Laceco
• Mallakso
• Diareo
• Naŭzo

Homoj, kiuj rapide malpeziĝas, ankaŭ pli rapide akiras la pezon rapide. Ĉi tio povas konduki al aliaj sanaj problemoj.

Ĝenerale, rapida maldikiĝa dieto ne estas sekura por infanoj. Ĝi eble ankaŭ ne estas sekura por adoleskantoj, gravedaj virinoj aŭ pli maljunaj plenkreskuloj, se provizanto ne rekomendas ĝin.

Se vi havas sanstaton, estas bona ideo paroli kun via provizanto antaŭ ol komenci ĉi tiun aŭ iun ajn dietan planon maldikiĝi.

Tre malmultkaloria dieto; VLCD; Malaltkaloria dieto; LCD; Tre malalta energia dieto; Malplipeziĝo - rapida malplipeziĝo; Troa pezo - rapida malplipeziĝo; Obesidad - rapida malplipeziĝo; Dieto - rapida malplipeziĝo; Intermita fastado - rapida malplipeziĝo; Tempolimigita manĝado - rapida malplipeziĝo

• Malplipeziĝo
• Joj-dietado

Retejo Akademio pri Nutrado kaj Dietetiko. 4 manieroj tre malmultkaloriaj dietoj povas saboti vian sanon. www.eatright.org/health/weight-loss/your-health-and-your-weight/4-ways-low-calorie-diets-can-sabotage-your-health. Ĝisdatigita decembro 2019. Alirita la 10an de julio 2020.

Retejo Akademio pri Nutrado kaj Dietetiko. Restante for de manietaj dietoj. www.eatright.org/health/weight-loss/fad-diets/staying-away-from-fad-diets. Ĝisdatigita februaron 2019. Alirita la 10an de julio 2020.

Flier EM. Obezeco. En: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, red. Williams Lernolibro de Endokrinologio. 14-a red. Filadelfio, Pensilvanio: Elsevier; 2020: ĉap. 40.

Parretti HM, Jebb SA, Johns DJ, Lewis AL, Christian-Brown AM, Aveyard P. Klinika efikeco de tre malalt-energiaj dietoj en la mastrumado de malplipeziĝo: sistema revizio kaj metaanalizo de randomigitaj kontrolitaj provoj. Obes Rev.. 2016; 17 (3): 225-234. PMID: 26775902 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26775902/.

• Dietoj
• Pezokontrolo