Venki laborpostenon

Preskaŭ ĉiuj foje sentas laborpostenon, eĉ se vi ŝatas vian laboron. Vi eble sentas streĉon pri horoj, kunlaborantoj, templimoj aŭ eblaj maldungoj. Iu streĉo instigas kaj povas helpi vin atingi. Sed kiam laborstreso estas konstanta, ĝi povas konduki al sanaj problemoj. Trovi manierojn malpezigi vian streĉon povas helpi vin resti sana kaj senti vin pli bona.

Kvankam la kaŭzo de labora streĉo estas malsama por ĉiu homo, estas iuj oftaj streĉaj fontoj en la laborejo. Ĉi tiuj inkluzivas:

• Laborŝarĝo. Ĉi tio povas inkluzivi labori longajn horojn, havi malmultajn paŭzojn aŭ ĵongli kun tre pezan laborkvanton.
• Laborroloj. Ĝi povas kaŭzi streson, se vi ne havas klaran laboran rolon, vi havas tro multajn rolojn, aŭ vi devas respondi al pli ol unu homo.
• Laborkondiĉoj. Laboro fizike postulema aŭ danĝera povas esti streĉa. Ankaŭ povas labori ĉe laboro, kiu elmetas vin al laŭta bruo, poluado aŭ venenaj kemiaĵoj.
• Administrado. Vi eble sentos streĉon se administrado ne permesas al laboristoj diri decidojn, malhavas organizon aŭ havas politikojn ne familiemajn.
• Problemoj kun aliaj. Problemoj kun via estro aŭ kunlaborantoj estas ofta streĉa fonto.
• Timo pri via estonteco. Vi eble sentos streĉon se vi maltrankvilas pri maldungoj aŭ ne progresas en via kariero.

Kiel ĉia streĉo, laborstreso daŭranta longe povas influi vian sanon. Laborstreso povas pliigi vian riskon por sanaj problemoj kiel:

• Koraj problemoj
• Dorsa doloro
• Depresio kaj elĉerpiĝo
• Vundoj en la laboro
• Problemoj de imunsistemo

Laborstreso ankaŭ povas kaŭzi problemojn hejme kaj en aliaj areoj de via vivo, plimalbonigante vian streson.

Laborstreso povas esti problemo por vi, se vi havas iujn el ĉi tiuj signoj:

• Oftaj kapdoloroj
• Maltrankvila stomako
• Problemo dormi
• Problemoj en viaj personaj rilatoj
• Senti vin malfeliĉa en via laboro
• Senti koleron ofte aŭ koleriĝi

Vi ne bezonas lasi laborstreson influi vian sanon. Estas multaj manieroj, kiel vi povas lerni administri laborstreson.

• Paŭzi. Se vi sentas vin streĉita aŭ kolera pri laboro, ripozu. Eĉ mallonga paŭzo povas helpi refreŝigi vian menson. Promenu aŭ prenu sanan manĝeton. Se vi ne povas forlasi vian laborejon, fermu viajn okulojn dum kelkaj momentoj kaj spiru profunde.
• Kreu laborpriskribon. Krei laborpriskribon aŭ revizii malnoviĝintan povas helpi vin akiri pli bonan senton de tio, kion oni atendas de vi kaj doni al vi pli bonan regosenton.
• Fiksu raciajn celojn. Ne akceptu pli da laboro ol vi racie povas fari. Laboru kun via estro kaj kunlaborantoj por agordi realismajn atendojn. Ĝi eble helpos spuri kion vi plenumas ĉiutage. Kunhavigu ĝin kun via administranto por helpi starigi atendojn.
• Administri teknologion. Poŝtelefonoj kaj retpoŝto povas malfaciligi agordi laboron. Starigu iujn limojn por vi mem, kiel malŝalti viajn aparatojn dum la vespermanĝo aŭ post certa tempo ĉiunokte.
• Prenu pozicion. Se viaj laborkondiĉoj estas danĝeraj aŭ malkomfortaj, kunlaboru kun via estro, administrado aŭ dungitaj organizaĵoj por solvi la problemon. Se ĉi tio ne funkcias, vi povas raporti nesekurajn laborkondiĉojn al la Administracio pri Sano kaj Sano pri Laboro (OSHA).
• Organiziĝu. Komencu ĉiutage kreante liston de farendaĵoj. Taksu la taskojn laŭ graveco kaj iru laŭ la listo.
• Faru aferojn, kiujn vi ĝuas. Faru tempon en via semajno por fari aferojn, kiujn vi ĝuas, ĉu ĝi estas ekzercado, ŝatokupo aŭ vidado de filmo.
• Uzu vian libertempon. Prenu regulajn feriojn aŭ liberan tempon. Eĉ longa semajnfino for povas helpi vin doni iom da perspektivo.
• Parolu kun konsilisto. Multaj kompanioj ofertas programojn pri dungito-helpo (EAP) por helpi pri laboraj aferoj. Per EAP, vi povas renkontiĝi kun konsilisto, kiu povas helpi vin trovi manierojn administri vian streĉon. Se via kompanio ne havas EAP, vi povas mem serĉi konsiliston. Via asekura plano povas kovri la koston de ĉi tiuj vizitoj.
• Lernu aliajn manierojn administri streĉon. Estas multaj aliaj manieroj administri streĉon, inkluzive fari regulan ekzercadon kaj uzi malstreĉajn teknikojn.

Retejo de Usona Psikologia Asocio. Pritrakti streĉon en la laboro. www.apa.org/helpcenter/work-stress.aspx. Ĝisdatigita la 14an de oktobro 2018. Alirita la 2an de novembro 2020.

Retejo de Usona Psikologia Asocio. Streso en la laborejo. www.apa.org/helpcenter/workplace-stress.aspx. Ĝisdatigita la 10an de septembro 2020. Alirita la 2an de novembro 2020.

Retejo Centroj por Malsankontrolo kaj Preventado. La Nacia Instituto por Labora Sekureco kaj Sano (NIOSH). STRESO ... ĉe la laboro. www.cdc.gov/niosh/docs/99-101. Ĝisdatigita la 6an de junio 2014. Alirita la 2an de novembro 2020.

• Streĉo