Kio Estas Pli Bona Por Via Sano: Piedirado aŭ Kurado?

Enhavo

• Avantaĝoj de cardio
• Ĉu marŝi pli bonas ol kuri?
• Marŝado kontraŭ kurado por malplipeziĝi
• Rapido kaj potenco marŝante kontraŭ kurado
• Promenante kun pezbalancita veŝto
• Inklina marŝado kontraŭ kurado
• Avantaĝoj kontraŭ riskoj
• Kunportebla

Superrigardo

Piedirado kaj kurado estas ambaŭ bonegaj formoj de kardiovaskula ekzercado. Nek nepre estas "pli bona" ​​ol la alia. La plej bona elekto por vi dependas tute de viaj taŭgaj kaj sanaj celoj.

Se vi celas bruligi pli da kalorioj aŭ rapide malpeziĝi, kurado estas pli bona elekto. Sed marŝado ankaŭ povas oferti multajn avantaĝojn por via sano, inkluzive helpi vin teni sanan pezon.

Avantaĝoj de cardio

Piedirado kaj kurado estas ambaŭ aerobaj kardiovaskulaj, aŭ "cardio" ekzercado. Iuj el la sanaj avantaĝoj de cardio inkluzivas:

• helpas vin perdi pezon aŭ konservi sanan pezon
• pliigas eltenemon
• akcelas imunsistemon
• helpas preventi aŭ administri kronikajn kondiĉojn
• fortigas vian koron
• povas plilongigi vian vivon

Kardiovaskula ekzercado ankaŭ bonas por via mensa sano. Oni trovis, ke nur 30 minutoj da modera intenseco trifoje semajne reduktas angoron kaj depresion. Ĝi ankaŭ povas plibonigi vian humoron kaj memfidon.

Esploristoj de la studo ankaŭ diras, ke ne necesas ekzerci dum 30 rektaj minutoj por sperti ĉi tiujn avantaĝojn. Marŝi 10 minutojn samtempe trifoje tage rezultigis la saman menshigienan akcelon.

Ĉu marŝi pli bonas ol kuri?

Marŝado povas doni multajn samajn avantaĝojn de kurado. Sed kurado bruligas preskaŭ duoble la nombron da kalorioj kiel marŝado.

Ekzemple, por iu, kiu havas 160 funtojn, kurante je 5 mejloj horo (mph) bruligas 606 kaloriojn. Marŝi rapide dum la sama tempo kun 3,5 mph bruligas nur 314 kaloriojn.

Vi bezonas bruligi ĉirkaŭ 3.500 kaloriojn por perdi unu funton. Se via celo estas maldikiĝi, kurado estas pli bona elekto ol marŝado.

Se vi spertas novajn ekzercojn aŭ ne kapablas kuri, marŝado ankoraŭ povas helpi vin formiĝi. Piedirado estas alirebla por preskaŭ ĉiuj taŭgaj niveloj. Ĝi povas akceli vian koron kaj doni al vi pli da energio ĝenerale.

Marŝado kontraŭ kurado por malplipeziĝi

Rapido kaj potenco marŝante kontraŭ kurado

Rapida marŝado marŝas rapide, kutime 3 mph aŭ pli. Via korfrekvenco estas levita dum rapida marŝado. Vi povas bruligi pli da kalorioj tiel ol marŝi laŭ via kutima ritmo.

Potenca marŝado estas kutime konsiderata de 3 mph ĝis 5 mph, sed iuj potencaj marŝantoj atingas rapidojn de 7 ĝis 10 mph. Potenca marŝado bruligas similan nombron da kalorioj kiel kurado. Ekzemple, potenco marŝanta je 4.5 mph dum unu horo brulus same kiel trotado je 4.5 mph dum unu horo.

Por efika trejnado, provu ritman trejnadon. Pliigu vian rapidon dum du minutoj samtempe, tiam malrapidiĝu. Rapida marŝado ne brulas tiom da kalorioj kiel kurado, sed ĝi povas esti efika trejnado por levi vian korfrekvencon, plibonigi vian humoron kaj plibonigi vian aerobian taŭgecon.

Promenante kun pezbalancita veŝto

Promeni kun peza veŝto povas pliigi la nombron da kalorioj, kiujn vi bruligas. Por resti sekura, portu veŝton, kiu ne superas 5 ĝis 10 procentojn de via korpa pezo.

Se vi serĉas alternativan manieron perdi pezon aŭ tonigi viajn muskolojn, provu intervalon marŝi anstataŭe. Prenu la rapidon dum certa tempo antaŭ malrapidiĝi. Aŭ alternative, provu marŝi kun malpezaj halteroj en ĉiu mano.

Inklina marŝado kontraŭ kurado

Inklina marŝado implicas marŝi supren. Ĝi povas bruligi similan nombron da kalorioj kiel kurado. Vi bruligas pli da kalorioj ĉe inklino ol nur marŝi sur plata surfaco.

Serĉu montetan regionon aŭ promenu sur deklivo sur la tretmuelilo. Pliigu la deklivon je 5, 10 aŭ 15 procentoj samtempe por praktiki deklivan marŝadon. Se vi novas klini marŝadon, vi povas komenci iom post iom kaj labori ĝis 15 procenta inklino.

Avantaĝoj kontraŭ riskoj

Kurado estas bonega maniero formiĝi kaj maldikiĝi. Sed ĝi estas tre efika ekzercado. Altefikaj ekzercoj povas esti pli malfacilaj por via korpo ol malmultefikaj ekzercoj kiel marŝado.

Kun la paso de tempo, kurado povas konduki al oftaj trouzaj vundoj kiel:

• streĉaj frakturoj
• tibiaj kruroj
• ITB-frota sindromo

Fakte koridoroj havas multe pli altan riskon por ekzercado rilate al vundo ol migrantoj. Promenantoj havas proksimume 1 ĝis 5-procentan vundan riskon, dum kurantoj havas 20 ĝis 70-procentan ŝancon.

Se vi estas kuristo, vi povas fari paŝojn por resti senvundaj. Ne pliigu vian kilometraĵon tro rapide kaj provu kruci trejni plurfoje semajne. Aŭ provu marŝi anstataŭe. Marŝado ofertas multajn el la sanaj avantaĝoj de kurado sen la samaj riskoj por vundo.

Kunportebla

Ambaŭ marŝado kaj kurado estas bonegaj formoj de kardiovaskula ekzercado. Celu fari almenaŭ 150 minutojn da modera kardia ekzercado ĉiusemajne por via sano.

Marŝado estas inteligenta elekto, se vi novas ekzerci kaj esperas formiĝi. Se vi celas maldikiĝi aŭ bruligi pli da kalorioj, provu kuri.

Se vi novas pri kurado, komencu per programo, kie vi alternas marŝi kaj kuri, kiel Couch al 5K. Ĉiam konsultu kun via kuracisto antaŭ ol komenci novan ekzercan rutinon.