Ĉu Tro da Whey-Proteino Kaŭzas Kromefikojn?
Enhavo
- Kio Estas Whey Protein?
- Ĝi Povas Kaŭzi Digestajn Problemojn
- Iuj Homoj Povas Esti Alergiaj Al Laktoproteino
- Ĉu Ĝi Povas Kaŭzi Mallakson kaj Nutrajn Mankojn?
- Ĉu Whey Protein povas Damaĝi Viajn Renojn?
- Ĉu Ĝi Povas Damaĝi Vian Hepaton?
- Ĉu Whey Protein Kaŭzas Osteoporozon?
- Kiom Vi Devas Preni?
- La Funda Linio
Whey proteino estas unu el la plej popularaj suplementoj sur la planedo.
Sed malgraŭ ĝiaj multaj sanaj avantaĝoj, estas iu diskutado pri ĝia sekureco.
Iuj asertas, ke tro da lakta proteino povas damaĝi la renojn kaj hepaton kaj eĉ kaŭzi osteoporozon.
Ĉi tiu artikolo donas provon-bazitan recenzon pri sekureco kaj kromefikoj de la proteino de lakto.
Kio Estas Whey Protein?
Whey proteino estas populara taŭga kaj dieta suplemento.
Ĝi estas farita el lakto, kiu estas la likvaĵo, kiu disiĝas de lakto dum la fromaĝa procezo. La selakto tiam estas filtrita, rafinita kaj ŝprucaĵo sekigita en selaktan proteinpulvoron.
Estas tri ĉefaj specoj de lactosa proteino. La kerna diferenco inter ili estas kiel ili estas prilaboritaj ().
- Koncentrita proteino de lactoserumoj: Enhavas ĉirkaŭ 70-80% da proteino. Ĝi estas la plej ofta speco de selakta proteino kaj havas pli da laktozo, graso kaj mineraloj el lakto.
- Laktosero el izolita: Enhavas 90% da proteinoj aŭ pli. Ĝi estas pli rafinita kaj havas malpli da laktozo kaj graso, sed ĝi ankaŭ enhavas malpli da utilaj mineraloj.
- Whey protein hydrolyzate: Ĉi tiu formo estas antaŭ-digestita, permesante al via korpo sorbi ĝin pli rapide.
Whey proteino estas populara elekto inter atletoj, trejnitecaj entuziasmuloj kaj homoj, kiuj volas kreskigi muskolojn aŭ malpeziĝi.
Studoj montras, ke ĝi povas helpi vin resaniĝi post ekzercado, kreskigi muskolojn kaj forton kaj eĉ malpeziĝi reduktante vian apetiton kaj plialtigante vian metabolon (,,).
Whey-proteino ankaŭ estas kompleta fonto de proteino, kio signifas, ke ĝi enhavas ĉiujn esencajn aminoacidojn. Via korpo ne povas fari esencajn aminoacidojn, do gravas akiri sufiĉe da ili el via dieto.
Vi povas preni selaktan proteinon simple miksante ĝin kun akvo aŭ likvaĵo laŭ via elekto.
Malgraŭ ĝiaj sanaj avantaĝoj, iuj homoj zorgas pri ĝia sekureco.
Dirite, la lakta proteino estas sekura por plej multaj homoj kaj oportuna maniero pliigi vian proteinon.
Resumo: Laktosero estas ĝenerale sekura kaj povas helpi vin kreskigi muskolojn kaj forton, malpeziĝi, malpliigi vian apetiton kaj plialtigi vian metabolon.Ĝi Povas Kaŭzi Digestajn Problemojn
Plej multaj el la kromefikoj de la proteino de lakto rilatas al digesto.
Iuj homoj havas problemojn digesti lactoseron kaj spertas simptomojn kiel ŝvelaĵo, gaso, stomakaj kramfoj kaj lakso (5).
Sed la plej multaj el ĉi tiuj kromefikoj rilatas al netoleremo al laktozo.
Laktozo estas la ĉefa karbohidrato en la lactosa proteino. Homoj netoleremaj al laktozo ne produktas sufiĉe da enzimo laktozo, kiun via korpo bezonas por digesti laktozon (5).
Cetere, netoleremo al laktozo estas nekredeble ofta kaj povas tuŝi ĝis 75% de homoj tutmonde ().
Se vi estas netolerema al laktozo, provu ŝanĝi al izolita pulvoro de lactosa proteino.
Laktoservejizolitaĵo estas pli delikata, kun signife pli malgranda kvanto de graso kaj laktozo ol selaktoproteinkoncentraĵo. Homoj kun netoleremo al laktozo ofte povas sekure preni izolan proteinon de lakto ().
Alternative provu ne-laktan proteinan pulvoron, kiel ekzemple sojo, pizo, ovo, rizo aŭ kanaba proteino.
Resumo: Laktosa proteino povas kaŭzi malkomfortajn simptomojn ĉe homoj kun netoleremo al laktozo. Se vi spertas malkomfortajn simptomojn, provu ŝanĝi al lakta izolita pulvoro aŭ ne-lakta proteina pulvoro.Iuj Homoj Povas Esti Alergiaj Al Laktoproteino
Ĉar la lakta proteino devenas de bovina lakto, homoj kun alergia bovino al la lakto povas alergii al ĝi.
Tamen, bovinaj lakto-alergioj estas tre maloftaj ĉe plenkreskuloj, ĉar ĝis 90% de homoj kun bovaj lakto-alergioj superas ilin antaŭ la aĝo de tri jaroj ().
Simptomoj de bovina lakta alergio povas inkluzivi abelujojn, erupciojn, vizaĝan ŝvelaĵon, gorĝon kaj langan ŝvelaĵon kaj fluantan aŭ sufokan nazon (9).
En iuj kazoj, bovina lakta alergio povas deĉenigi anafilakson, severan, vivdanĝeran alergian reagon.
Denove indas memori, ke bovina lakta alergio maloftas ĉe plenkreskuloj, sed ĝi povas havi severajn konsekvencojn.
Cetere alergio al la proteino de lakto ne devas esti konfuzita kun netoleremo al laktozo.
Plej multaj alergioj okazas kiam la korpo produktas imunan respondon al proteino. Tamen maltoleremo estas kaŭzita de enzima manko kaj ne implikas la imunsistemon (10).
Se vi havas bovinan laktan proteinan alergion, provu ne-laktan proteinan pulvoron, kiel sojo, pizo, ovo, rizo aŭ kanaba proteino.
Se vi ne certas, ĉu viaj simptomoj estas pro alergio aŭ maltoleremo, plej bone konsilu kun via kuracisto.
Resumo: Tiuj, kiuj estas alergiaj al bovina lakto, ankaŭ povas esti alergiaj al la lactosa proteino. Tamen, bovinaj lakto-alergioj estas tre maloftaj ĉe plenkreskuloj.Ĉu Ĝi Povas Kaŭzi Mallakson kaj Nutrajn Mankojn?
Mallakso ne estas normala kromefiko de selakta proteino.
Por kelkaj homoj, netoleremo al laktozo povas kaŭzi estreñimiento malrapidigante la movadon de la intesto (, 12).
Tamen, estreñimiento estas pli probable kaŭzita kiam homoj manĝas malpli da fruktoj kaj legomoj favore al la lakta proteino, precipe kiam ili manĝas malmultan karbonhidraton.
Fruktoj kaj legomoj estas bonega fonto de fibro, kiu helpas formi fekon kaj antaŭenigas regulajn intestajn movadojn ().
Se vi suspektas, ke la lactosa proteino vin konstipigas, kontrolu ĉu vi manĝas sufiĉe da fruktoj kaj legomoj. Vi ankaŭ povas provi preni solveblan fibran suplementon.
Alia kialo, kial anstataŭigi tutajn manĝaĵojn per lakta proteino estas malbona ideo, estas ĉar ĝi povas pliigi vian riskon de nutraj mankoj.
Tutaj manĝaĵoj, precipe fruktoj kaj legomoj, estas riĉaj en nutraĵoj kaj enhavas diversajn mineralojn necesajn por optimuma sano.
Sekve, gravas daŭre manĝi ekvilibran dieton dum vi prenas selaktan proteinon.
Resumo: Vi eble riskas estreñimiento kaj nutrajn mankojn, se vi anstataŭigas fruktojn kaj legomojn en via dieto per lakta proteino. Manĝi ekvilibran dieton povas helpi kontraŭi ĉi tiujn efikojn.Ĉu Whey Protein povas Damaĝi Viajn Renojn?
Manĝi altan proteinan manĝon povas plialtigi la premon en la renoj kaj kaŭzi ilin filtri pli da sango ol kutime (14,).
Tamen tio ne signifas, ke manĝo kun alta proteino malutilas la renojn.
Fakte studoj montras, ke temas pri normala korpa respondo kaj ne kutime kaŭzas maltrankvilon (,).
Cetere, ekzistas neniuj pruvoj, ke tro da proteino povas damaĝi la renojn de sanaj homoj (,).
Ekzemple, detala revizio de 74 studoj pri efikoj de proteinoj sur la renoj konkludis, ke ne ekzistas kialo por limigi proteinan konsumadon ĉe sanaj homoj ().
Dirite, estas evidenteco, ke alta proteina dieto povas esti malutila por homoj kun rena malsano.
Studoj montras, ke alta proteina dieto ĉe tiuj kun rena malsano povas pli damaĝi la renojn (,).
Se vi havas jam ekzistantan renan malsanon, tiam plej bone kontrolu kun via kuracisto, ĉu la selakta proteino taŭgas por vi.
Resumo: Estas neniuj pruvoj, ke tro da proteino povas damaĝi la renojn ĉe sanaj homoj. Tamen homoj kun ekzistanta rena kondiĉo devas konsulti kun sia kuracisto, ĉu la selakta proteino taŭgas por ili.Ĉu Ĝi Povas Damaĝi Vian Hepaton?
Neniu indico montras, ke tro da proteino povas damaĝi la hepaton ĉe sanaj homoj ().
Fakte, la hepato bezonas proteinon por ripari sin kaj transformi grasojn en lipoproteinojn, kiuj estas molekuloj, kiuj helpas forigi grasojn de la hepato ().
En studo de 11 grasegaj virinoj, preni 60 gramojn da suplemento de proteino de lakto helpis redukti hepatan grason ĉirkaŭ 21% dum kvar semajnoj.
Cetere ĝi helpis redukti sangajn trigliceridojn ĉirkaŭ 15% kaj kolesterolon ĉirkaŭ 7% ().
Unu kazraporto implicis, ke virseksulo 27-jaraĝa povus suferi hepatan damaĝon post manĝo de suplementoj de proteino de lakto ().
Tamen li ankaŭ prenis diversajn aliajn suplementojn. Kuracistoj ankaŭ ne certis, ĉu li prenas anabolajn steroidojn, kiuj povas damaĝi la hepaton (24).
Konsiderante, ke miloj da homoj prenas selatan proteinon sen hepataj problemoj, ĉi tiu ununura kazo donas nesufiĉan evidentecon, ke la lactosa proteino povas damaĝi la hepaton.
Kvankam alta ingesta proteino povas damaĝi homojn kun cirozo, kronika hepata malsano (,).
La hepato helpas senvenenigi malutilajn substancojn en la sango kiel amoniako, kiu estas kromprodukto de proteina metabolo ().
En cirozo, la hepato ne povas funkcii ĝuste. Do alta proteina konsumado povas pliigi amoniakajn nivelojn en la sango, kiu povas damaĝi la cerbon (,).
Se vi havas hepatan malsanon, konsultu vian kuraciston antaŭ ol preni lactosinon.
Resumo: Estas neniuj pruvoj, ke tro da proteino povas damaĝi la hepaton ĉe sanaj homoj. Tamen homoj kun hepata malsano devas konsulti kun sia kuracisto, ĉu la selakta proteino estas sekura por ili.Ĉu Whey Protein Kaŭzas Osteoporozon?
La rilato inter proteinkonsumado kaj ostoj kreis iun disputon.
Estas iom da zorgo pri tio, ke tro da proteino povas kaŭzi kalcion leviĝi el la ostoj kaj pliigi la riskon de osteoporozo, malsano karakterizita de kavaj kaj poraj ostoj (29).
Ĉi tiu ideo venis de pli fruaj studoj, kiuj montris, ke pli alta proteina konsumado igis urinon pli acida (,).
Siavice la korpo liberigus pli da kalcio de ostoj por agi kiel bufro kaj neŭtrigi la acidajn efikojn ().
Tamen pli novaj esploroj montris, ke la korpo kontraŭas la efikojn de kalcia perdo per pliigo de kalcia sorbado de la intesto (,).
En analizo de 36 studoj, sciencistoj trovis neniujn pruvojn, ke manĝi tro multe da proteino malbonas por osta sano.
Fakte ili alvenis al la konkludo, ke manĝi pli da proteinoj efektive utilas por osta sano ().
Krome, pluraj studoj sugestas, ke maljunuloj, inklinaj al osteoporozo, devas manĝi pli da proteinoj por helpi subteni fortajn ostojn (,).
Resumo: Estas neniuj pruvoj, ke la lakta proteino povas kaŭzi osteoporozon. Fakte, lactosa proteino povas helpi preventi la malsanon.Kiom Vi Devas Preni?
Laktosero estas ĝenerale sekura kaj povas esti konsumita de multaj homoj sen kromefikoj.
Ofte sugestita dozo estas 1-2 ŝoveliloj (25-50 gramoj) tage, sed rekomendinde vi sekvas la servajn instrukciojn sur la pakaĵo.
Preni pli ol ĉi tio verŝajne ne ofertas pli da avantaĝoj, precipe se vi jam manĝas sufiĉe da proteinoj.
Se vi spertas malkomfortajn simptomojn kiel ŝvelado, gaso, kramfoj aŭ lakso post prenado de lactosa proteino, provu ŝanĝi al izolita pulvoro de lactosa proteino.
Alternative provu ne-laktan proteinan pulvoron, kiel ekzemple sojo, pizo, ovo, rizo aŭ kanaba proteino.
Resumo: La rekomendinda ĉiutaga dozo de selakta proteino estas 1-2 ŝoveliloj (25-50 gramoj). Se vi suferas de digestaj simptomoj, provu alternativon de proteino de lakto aŭ ne-lakteca proteino.La Funda Linio
Whey-proteino estas sekura kaj multaj homoj povas preni ĝin sen malutiloj.
Tamen ĝi povas kaŭzi digestajn simptomojn ĉe tiuj kun netoleremo al laktozo, kaj tiuj alergiaj al bovina lakto povas alergii al ĝi.
Se vi spertas kromefikojn, provu alternativon de proteino de lakto aŭ ne-lakteca proteino.
Malgraŭ ĉi tiuj esceptoj, la lactosa proteino estas unu el la plej bonaj suplementoj en la merkato. Ĝi havas diversajn esplorojn por subteni siajn utilajn rolojn en forto kaj muskola konstruado, resaniĝo kaj malplipeziĝo.
Rekomendita
5 Aĵoj, Kiuj Himaluigas Lin