Kiel preventi frostodifekton kaj hipotermion

Se vi laboras aŭ ludas ekstere dum la vintro, vi devas scii, kiel malvarmo influas vian korpon. Esti aktiva en la malvarmo povas riski vin por problemoj kiel hipotermio kaj frostodifekto.

Malvarmaj temperaturoj, vento, pluvo, kaj eĉ ŝvito malvarmigas vian haŭton kaj fortiras varmon de via korpo. Vi ankaŭ perdas varmon kiam vi spiras kaj sidas aŭ staras sur la malvarma tero aŭ aliaj malvarmaj surfacoj.

En malvarma vetero, via korpo provas konservi varman internan (kernan) temperaturon por protekti viajn esencajn organojn. Ĝi faras tion bremsante sangocirkuladon en via vizaĝo, brakoj, manoj, kruroj kaj piedoj. La haŭto kaj ŝtofoj en ĉi tiuj areoj malvarmiĝas. Ĉi tio riskas vin pro frostodifekto.

Se via kerna korpotemperaturo falos nur kelkajn gradojn, hipotermio ekfunkcios. Kun eĉ milda hipotermio, via cerbo kaj korpo NE funkcias ankaŭ. Severa hipotermio povas konduki al morto.

Vestu vin en Tavoloj

La ŝlosilo por resti sekura en la malvarmo estas porti plurajn mantelojn. Porti la ĝustajn ŝuojn kaj vestaĵojn helpas:

• Konservu vian korpan varmon kaptita ene de viaj vestaĵoj
• Protektu vin kontraŭ malvarma aero, vento, neĝo aŭ pluvo
• Protektu vin kontraŭ kontakto kun malvarmaj surfacoj

Eble vi bezonos plurajn tavolojn de vesto en malvarma vetero:

• Interna tavolo, kiu forigas ŝviton de la haŭto. Ĝi povas esti malpeza lano, poliestro aŭ polipropileno (polipro). Neniam portu kotonon en malvarma vetero, inkluzive viajn subvestojn. Kotono absorbas humidon kaj tenas ĝin apud via haŭto, malvarmigante vin.
• Mezaj tavoloj, kiuj izolas kaj konservas varmegon. Ili povas esti poliestera lano, lano, mikrofibra izolado aŭ lanugo. Depende de via agado, vi eble bezonos kelkajn izolajn tavolojn.
• Ekstera tavolo, kiu forpuŝas venton, neĝon kaj pluvon. Provu elekti ŝtofon kaj spireblan kaj pluvan kaj ventan. Se via ekstera tavolo ne estas ankaŭ spirebla, ŝvito povas kreskigi kaj malvarmigi vin.

Vi ankaŭ bezonas protekti viajn manojn, piedojn, kolon, kaj vizaĝon. Depende de via agado, vi eble bezonos jenon:

• Varma ĉapelo
• Vizaĝa masko
• Koltuko aŭ kolvarmigilo
• Mittens aŭ gantoj (mittens kutimas esti pli varmaj)
• Lano aŭ poliproŝtrumpetoj
• Varmaj, akvorezistaj ŝuoj aŭ botoj

La ŝlosilo kun ĉiuj viaj tavoloj estas demeti ilin dum vi varmiĝas kaj aldonu ilin dum vi malvarmiĝas. Se vi portas tro multe dum ekzercado, vi multe ŝvitos, kio povas malvarmigi vin.

Vi bezonas kaj manĝaĵojn kaj fluidojn por nutri vian korpon kaj varmigi vin. Se vi ŝparas pri iu ajn, vi pliigas vian riskon por malvarmaj vundoj kiel hipotermio kaj frostodifekto.

Manĝi manĝaĵojn kun karbonhidratoj donas al vi rapidan energion. Se vi estas ekster mallonga tempo, vi eble volas porti manĝetejon por daŭrigi vian energion. Se vi forestos la tutan tagon skiante, migrante aŭ laborante, nepre alportu manĝaĵojn kun proteinoj kaj grasoj ankaŭ por nutri vin dum multaj horoj.

Trinku multajn fluidojn antaŭ kaj dum malvarmaj agadoj. Eble vi ne sentas tiel soifon en malvarma vetero, sed vi tamen perdas fluidojn per via ŝvito kaj kiam vi spiras.

Konsciu pri la fruaj signoj de malvarmaj vundoj. Frosto-mordo kaj hipotermio povas okazi samtempe.

La frua stadio de frostodifekto estas nomita frostnip. Signoj inkluzivas:

• Ruĝa kaj malvarma haŭto; haŭto eble ekblankiĝas sed tamen mola.
• Pikado kaj sensentemo
• Tingling
• Pikante

Fruaj avertaj signoj de hipotermio inkluzivas:

• Sento malvarma.
• Tremante.
• La "Umbles:" stumblas, fuŝas, grumblas kaj murmuras. Ĉi tiuj estas signoj, ke malvarmo efikas sur vian korpon kaj cerbon.

Por preventi pli gravajn problemojn, agu tuj kiam vi rimarkas fruajn signojn de frostodifekto aŭ hipotermio.

• Eliru el la malvarmo, vento, pluvo aŭ neĝo se eble.
• Aldonu varmajn tavolojn de vestaĵoj.
• Manĝu karbonhidratojn.
• Trinku fluidojn.
• Movu vian korpon por helpi varmigi vian kernon. Faru saltetojn aŭ frapu viajn brakojn.
• Varmigu iun ajn areon per frostnip. Forigu striktajn juvelojn aŭ vestaĵojn. Metu malvarmajn fingrojn en viajn akselojn aŭ varmigu malvarman nazon aŭ vangon per la manplato de via varma mano. NE frotu.

Vi devas telefoni al via kuracisto aŭ ricevi kuracistan helpon tuj se vi aŭ iu en via partio:

• Ne pliboniĝas aŭ plimalboniĝas post provo varmigi aŭ revarmigi frostnipon.
• Havas frostodifekton. NENIAM varmigu frostodifekton mem. Ĝi povas esti tre dolora kaj damaĝa.
• Montras signojn de hipotermio.

Retejo Centroj por Malsankontrolo kaj Preventado. Nacia Instituto por Labora Sekureco kaj Sano. Rapidaj faktoj: protekti vin kontraŭ malvarma streĉo. www.cdc.gov/niosh/docs/2010-115/pdfs/2010-115.pdf. Alirita la 29an de oktobro 2020.

Fudge J. Malhelpi kaj administri hipotermion kaj frostodifekton. Sporta Sano. 2016; 8 (2): 133-139. PMID: 26857732 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26857732/.

Zafren K, Danzl DF. Frostmordo kaj nefrostaj malvarmaj vundoj. En: Muroj RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M. Urĝa Medicino de Rosen: Konceptoj kaj Klinika Praktiko. 9a red. Filadelfio, Pensilvanio: Elsevier; 2018: ĉap. 131.

• Frostmordo
• Hipotermio