Kiel ĉesi trinki

Decidi ĉesi trinki alkoholon estas granda paŝo. Eble vi provis ĉesi en la pasinteco kaj pretas provi denove. Eble vi ankaŭ provos la unuan fojon kaj ne certas, kien komenci.

Dum ĉesi alkoholon ne facilas, ĝi helpas elpensi planon ĉesi kaj peti subtenon de familio kaj amikoj antaŭ ol vi ĉesas. Jen kelkaj konsiloj por helpi vin komenci.

Estas kelkaj iloj kaj rimedoj por helpi vin ĉesi. Vi povas provi unu eblon aŭ kombini ilin. Parolu kun via kuracisto pri kiuj ebloj plej taŭgas por vi.

Aliĝu al subtena grupo. Multaj homoj forlasis alkoholon parolante kun aliaj, kiuj alfrontas la samajn defiojn. Iuj grupoj havas interretajn forumojn kaj babilojn kaj ankaŭ en-personajn kunvenojn. Provu kelkajn grupojn kaj vidu, kio estas plej komforta por vi.

• Al-Anon - al-anon.org
• Alkoholuloj Anonimaj - www.aa.org
• SMART Recovery - www.smartrecovery.org
• Virinoj por Sobreco - womenforsobriety.org/

Laboru kun dependeca konsilisto. Via provizanto povas helpi vin trovi specialiston pri mensa sano trejnita por labori kun homoj, kiuj havas problemojn kun alkoholo.

Demandu pri medikamentoj. Pluraj medikamentoj povas helpi vin ĉesi trinki, forigante la avidon pri alkoholo kaj blokante ĝiajn efikojn. Demandu vian provizanton, ĉu unu eble estos bona elekto por vi.

Kuracaj programoj. Se vi estas tre drinkema delonge, vi eble bezonos pli intensan programon. Petu vian provizanton rekomendi programon por alkohola kuracado por vi.

Se vi havas abstinajn simptomojn, kiel tremantaj manoj, kiam vi iras sen alkoholo, vi ne provu ĉesi mem. Ĝi povas esti vivdanĝera. Laboru kun via provizanto por trovi sekuran manieron ĉesi.

Prenu iom da tempo por fari planon por ĉesi. Komencu noti:

• La dato, kiam vi ĉesos trinki
• Viaj plej gravaj kialoj por decidi ĉesi
• La strategioj, kiujn vi uzos por ĉesi
• Homoj, kiuj povas helpi vin
• Vojbaroj resti malebriaj kaj kiel vi venkos ilin

Post kiam vi kreis vian planon, tenu ĝin ie oportuna, por ke vi povu rigardi ĝin, se vi bezonas helpon resti sur la vojo.

Informu fidindajn familiojn kaj amikojn pri via decido kaj petu ilian subtenon por helpi vin resti malebria. Ekzemple, vi povas peti ilin ne oferti alkoholon al vi kaj ne trinki ĉirkaŭ vi. Vi ankaŭ povas peti ilin fari kun vi agadojn, kiuj ne implikas alkoholon. Provu pasigi la plej multan tempon kun via familio kaj amikoj, kiuj ne drinkas.

Ellasiloj estas situacioj, lokoj aŭ homoj, kiuj instigas vin trinki. Faru liston de viaj ellasiloj. Provu eviti la eblajn ellasilojn, kiel iri al drinkejo aŭ rilati kun homoj, kiuj trinkas. Por ellasiloj, kiujn vi ne povas eviti, planu trakti ilin. Iuj ideoj inkluzivas:

• Parolu kun iu. Petu amikon aŭ familianon esti gardata kiam vi alfrontas situacion, kiu igas vin trinki.
• Rigardu vian rezignon. Ĉi tio helpos vin rememorigi la kialojn, ke vi unue volis ĉesi.
• Distru vin per io alia, kiel ekzemple sendi mesaĝojn al amiko, promeni, legi, manĝi sanan manĝeton, mediti, levi pezon aŭ fari ŝatokupon.
• Akceptu la urĝon. Ĉi tio ne signifas, ke vi devas peni. Nur komprenu, ke ĝi estas normala kaj, plej grave, ĝi pasos.
• Se situacio fariĝas tro malfacila, foriru. Ne sentu, ke vi devas elteni ĝin por testi vian volforton.

Iam oni proponos al vi trinkaĵon. Estas bona ideo plani antaŭen pri kiel vi traktos ĉi tion. Jen kelkaj konsiloj, kiuj povas helpi:

• Faru vidan kontakton kun la persono kaj diru "Ne, dankon" aŭ alian mallongan rektan respondon.
• Ne hezitu aŭ donu longan respondon.
• Petu amikon rolroli kun vi, por ke vi estu preta.
• Petu senalkoholan trinkaĵon anstataŭe.

Ŝanĝi kutimojn bezonas malfacilan laboron. Eble vi ne sukcesos la unuan fojon, kiam vi provas ĉesi. Se vi glitas kaj trinkas, ne rezignu. Lernu de ĉiu provo kaj reprovu. Pensu pri malsukceso kiel nur bato en la vojo al resaniĝo.

Voku vian provizanton se vi:

• Sentu deprimon aŭ maltrankvilon dum pli ol mallonga tempo
• Havu pensojn pri memmortigo
• Havas severajn abstinajn simptomojn, kiel severajn vomojn, halucinojn, konfuzon, febron aŭ konvulsiojn

Alkoholismo - kiel ĉesi; Alkoholuzo - kiel ĉesi; Alkoholismo - kiel ĉesi

Carvalho AF, Heilig M, Perez A, Probst C, Rehm J. Alkoholaj malordoj. Lanceto. 2019; 394 (10200): 781-792. PMID: 31478502 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31478502/.

Retejo Nacia Instituto pri Alkoholismo kaj Alkoholismo. Navigilo pri alkohola traktado NIAAA: trovu vian vojon al kvalita alkohola traktado. alcoholtreatment.niaaa.nih.gov/. Alirita la 18an de septembro 2020.

Retejo Nacia Instituto pri Alkoholismo kaj Alkoholismo. Repripensi drinkadon. www.rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov/. Alirita la 18an de septembro 2020.

O'Connor PG. Malordoj de alkoholuzo. En: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil-Medicino. 26a red. Filadelfio, Pensilvanio: Elsevier; 2020: ĉap 30.

Rapida RM, Aston ER. Farmakoterapio por alkoholuzo-malordo: nunaj kaj emerĝaj terapioj. Harv Rev Psikiatrio. 2015; 23 (2): 122-133. PMID: 25747925 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25747925/.

Usona Preventa Servo-Specialtrupo, Curry SJ, Krist AH, kaj aliaj. Intervjuoj pri ekzameno kaj kondutkonsilado por redukti nesanan alkoholuzon en adoleskantoj kaj plenkreskuloj: Rekomendo-Deklaro de Usona Preventa Servo-Specialtrupo. JAMA. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Alkohola Uzo-Malordo (AUD)
• Traktado de Alkoholuza Malordo (AUD)