Cela Korfrekvenco en Gravedeco

Enhavo

• Kial Ekzercado Gravas Dum Gravedeco?
• Ĉu Estas Limoj pri Ekzercado Dum Gravedeco?
• Kiam Mi Telefonu Al Mia Doktoro?
• Kio Estas Cela Korfrekvenco?
• Ĉu Mia Cela Korfrekvenco Ŝanĝiĝas Dum Gravedeco?

Kial Ekzercado Gravas Dum Gravedeco?

Ekzercado estas bonega maniero resti sana dum vi estas graveda. Ekzercado povas:

• faciligi dorsdoloron kaj aliajn dolorojn
• helpi vin dormi pli bone
• pliigu vian energian nivelon
• malhelpi troan pezan akiron

Oni ankaŭ pruvis, ke virinoj, kiuj havas bonan fizikan formon, spertas malpli longan laboron kaj pli facilan akuŝon.

Eĉ se vi ne ekzerciĝis regule antaŭ ol vi gravediĝis, estas bona ideo paroli kun via kuracisto pri elpensado de ekzercado. Sanaj virinoj ĝenerale rekomendas 150 minutojn da modera intenseco ekzerci - kiel marŝi, trotadi aŭ naĝi - ĉiun semajnon. (Psst! Por semajna konsilo pri gravedeco, ekzercaj konsiloj kaj pli, aliĝu al nia bulteno Mi Atendas.)

Ĉu Estas Limoj pri Ekzercado Dum Gravedeco?

En la pasinteco, virinoj estis avertitaj kontraŭ streĉa aeroba ekzercado dum gravedeco. Ĉi tio ne plu veras.Plej multaj virinoj povas daŭrigi sian antaŭ-gravedan ekzercadon kiel rutine sen problemoj.

Vi devas ĉiam paroli kun via kuracisto antaŭ ol komenci ekzercadon dum via gravedeco. Certaj kondiĉoj aŭ simptomoj povus kaŭzi vian kuraciston konsili vin ne ekzerci. Ĉi tio inkluzivas:

• antaŭekzista kora aŭ pulma malsano
• alta sangopremo
• vagina sangado
• cervikaj problemoj
• alta risko por antaŭtempa nasko

Plej multaj virinoj povos ekzerci kiel kutime dum gravedaj. Eble vi devos ŝanĝi vian rutinon se vi kutime partoprenas sportojn aŭ agadojn, kiuj povus kaŭzi gravan riskon de vundo, ĉar vi pli sentas vundon kiam vi gravedas. Ĉi tio estas parte ĉar via ekvilibro estas forĵetita de la ŝanĝoj en via korpo. Vi devas eviti ĉion, kio riskas vin por abdomena vundo, faloj aŭ artika vundo. Ĉi tio inkluzivas plej multajn kontaktajn sportojn (futbalo), fortajn rakedajn sportojn (teniso) kaj ekzercadon kun ekvilibro (skiado).

Kiam Mi Telefonu Al Mia Doktoro?

Gravas atenti kiel vi sentas vin dum vi ekzercas. Se vi rimarkas la jenajn simptomojn, ĉesu ekzerci vin tuj kaj voku vian kuraciston:

• vagina sangado
• likvaĵo elfluanta de via vagino
• uteraj kuntiriĝoj
• kapturno
• brusta doloro
• neegala korbatado
• kapdoloro

Kio Estas Cela Korfrekvenco?

Via korfrekvenco estas la rapideco kun kiu via koro batas. Ĝi batas pli malrapide kiam vi ripozas kaj pli rapide kiam vi ekzercas. Pro ĉi tio, vi povas uzi vian korfrekvencon por mezuri la intensecon de via ekzercado. Por ĉiu aĝoklaso estas "cela korfrekvenco." La cela korfrekvenco estas la ritmo, kiun via koro batas dum bona aeroba ekzercado. Kontrolante vian korfrekvencon kaj komparante ĝin kun via cela intervalo, vi povas determini ĉu vi ekzercas tro forte aŭ ne sufiĉe malfacile. Kiam vi ekzercas, vi devas celi atingi vian celitan korfrekvencon kaj resti ene de tiu intervalo dum 20 ĝis 30 minutoj.

Vi povas mezuri vian propran korfrekvencon prenante vian pulson. Por fari tion, metu viajn montrajn kaj mezajn fingrojn sur la manradikon de la alia mano, tuj sub via dikfingro. Vi devus povi senti pulson. (Vi ne uzu vian dikfingron por mezuri, ĉar ĝi havas propran pulson.) Kalkulu la korbatojn por 60 sekundoj. La nombro, kiun vi kalkulas, estas via korfrekvenco, en taktoj por minuto. Vi ankaŭ povas aĉeti ciferecan korfrekvencan monitoron por spuri vian korfrekvencon por vi.

Vi povas trovi la celan korfrekvencon por via aĝo ĉe la retejo de la American Heart Association.

Ĉu Mia Cela Korfrekvenco Ŝanĝiĝas Dum Gravedeco?

Al gravedaj virinoj estis dirite, ke ilia korfrekvenco ne devas superi 140 batojn por minuto. Por meti tiun nombron en kuntekston, la Usona Kora Asocio taksas, ke la korfrekvenco de 30-jara virino devas esti inter 95 kaj 162 taktoj por minuto dum modera ekzercado. Hodiaŭ ne ekzistas limo pri korfrekvenco por gravedaj virinoj. Vi devas ĉiam eviti trostreĉiĝon, sed vi ne bezonas teni vian korfrekvencon sub iu ajn specifa nombro.

Via korpo trapasas multajn malsamajn ŝanĝojn dum gravedeco. Gravas atenti iujn ajn fizikajn ŝanĝojn, kiujn vi rimarkas, inkluzive dum ekzercado, kaj paroli kun via kuracisto pri viaj zorgoj.