Plipeziĝo post ĉeso de fumado: Kion fari

Multaj homoj plipeziĝas kiam ili ĉesas fumi cigaredojn. Averaĝe, homoj gajnas 5 ĝis 10 funtojn (2,25 ĝis 4,5 kilogramoj) en la monatoj post kiam ili ĉesis fumi.

Vi eble ĉesos ĉesi, se vi maltrankviliĝos aldoni ekstran pezon. Sed ne fumi estas unu el la plej bonaj aferoj, kiujn vi povas fari por via sano. Feliĉe, vi povas fari aferojn por teni vian pezon sub kontrolo kiam vi ĉesas.

Estas kelkaj kialoj, kial homoj pezas kiam ili forlasas cigaredojn. Iuj rilatas al la maniero kiel nikotino efikas sur vian korpon.

• La nikotino en cigaredoj plirapidigas vian metabolon. Nikotino pliigas la kvanton da kalorioj, kiujn via korpo ripozas, ĉirkaŭ 7% ĝis 15%. Sen cigaredoj, via korpo eble bruligos manĝaĵojn pli malrapide.
• Cigaredoj malpliigas apetiton. Kiam vi ĉesas fumi, vi eble sentas vin pli malsata.
• Fumi estas kutimo. Post kiam vi ĉesos, vi eble avidos altkaloriajn manĝaĵojn por anstataŭigi cigaredojn.

Dum vi pretas ĉesi fumi, jen kelkaj aferoj, kiujn vi povas fari por kontroli vian pezon.

• Aktiviĝu.Fizika agado helpas vin bruligi kaloriojn. Ĝi ankaŭ povas helpi vin forpeli avidojn por nesanaj manĝaĵoj aŭ cigaredoj. Se vi jam ekzercas, vi eble devos ekzerci pli longe aŭ pli ofte por bruligi la kaloriojn uzitajn de nikotino por helpi forigi.
• Butiko por sanaj nutraĵoj. Decidu kion vi aĉetos antaŭ ol vi atingos la butikon. Faru liston de sanaj manĝaĵoj kiel fruktoj, legomoj kaj malalta grasa jogurto, kiujn vi povas indulgi sen manĝi tro multajn kaloriojn. Provizu malmultkaloriajn "fingromanĝaĵojn", kiuj povas okupi viajn manojn, kiel tranĉaĵigitaj pomoj, bebaj karotoj aŭ antaŭ-porciigitaj nesalaj nuksoj.
• Provizu sen-sukeran gumon. Ĝi povas okupi vian buŝon sen aldoni kaloriojn aŭ elmeti viajn dentojn al sukero.
• Kreu sanajn manĝokutimojn. Faru sanan manĝan planon antaŭe, por ke vi povu batali avidojn kiam ili trafos. Estas pli facile diri "ne" al frititaj kokidaj buloj, se vi rigardas antaŭen al rostita kokido kun legomoj por vespermanĝo.
• Neniam lasu vin tro malsati. Iom da malsato estas bona afero, sed se vi tiom malsatas, ke vi devas manĝi tuj, vi pli ofte celas diet-rompantan opcion. Lerni manĝi manĝaĵojn, kiuj plenigas vin, ankaŭ povas helpi forigi malsaton.
• Dormu bone. Se vi ofte ne sufiĉe dormas, vi havas pli grandan riskon surŝmiri pezon.
• Kontrolu vian drinkadon. Alkoholo, sukeraj sodoj kaj sukerigitaj sukoj eble malpliiĝos, sed ili sumiĝas, kaj povas konduki al plipeziĝo. Provu ŝaŭman akvon kun 100% frukta suko aŭ tizano anstataŭe.

Prirezigni kutimon bezonas tempon por alkutimiĝi, kaj fizike kaj emocie. Faru unu paŝon samtempe. Se vi iom pezas sed sukcesas resti for de cigaredoj, gratulu vin. Estas multaj avantaĝoj de ĉesi.

• Viaj pulmoj kaj koro estos pli fortaj
• Via haŭto aspektos pli juna
• Viaj dentoj estos pli blankaj
• Vi havos pli bonan spiron
• Viaj haroj kaj vestaĵoj odoros pli bone
• Vi havos pli da mono, kiam vi ne aĉetos cigaredojn
• Vi agos pli bone en sportoj aŭ aliaj fizikaj agadoj

Se vi provis ĉesi fumi kaj recidivis, via kuracisto povas sugesti terapion por anstataŭigi nikotinon. Traktadoj en formo de makulo, gumo, naza ŝprucaĵo aŭ inhalilo donas al vi malgrandajn dozojn da nikotino dum la tuta tago. Ili povas helpi faciligi la transiron de fumado al tute senfuma.

Se vi plipeziĝos post ĉesi kaj ne povas perdi ĝin, vi eble havus pli bonajn rezultojn en organizita programo. Petu vian provizanton rekomendi programon kun bona rekordo, kiu povas helpi vin perdi pezon en sana kaj daŭra maniero.

Cigaredoj - plipeziĝo; Fumado-ĉeso - plipeziĝo; Senfuma tabako - plipeziĝo; Tabakĉeso - plipeziĝo; Ĉesigo de nikotino - plipeziĝo; Malplipeziĝo - ĉesi fumi

Farley AC, Hajek P, Lycett D, Aveyard P. Intervenoj por malebligi plipeziĝon post fumado. Cochrane Datumbazo Syst Rev.. 2012; 1: CD006219. PMID: 22258966 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22258966/.

Retejo Smokefree.gov. Traktado de plipeziĝo. smokefree.gov/challenges-when-quitting/weight-gain-appetite/dealing-with-weight-gain. Alirita la 3an de decembro 2020.

Ussher MH, Taylor AH, Faulkner GE. Ekzercaj intervenoj por fumado. Cochrane Datumbazo Syst Rev.. 2014; (8): CD002295. PMID: 25170798 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25170798/.

Vendisto RH, Symons AB. Plipeziĝo kaj malplipeziĝo. En: Vendisto RH, Symons AB, red. Diferenca Diagnozo de Oftaj Plendoj. 7a red. Filadelfio, Pensilvanio: Elsevier; 2018: ĉap 36.

Wiss DA. La rolo de nutrado en reakiro de toksomanio: kion ni scias kaj kion ni ne scias. En: Danoviĉ I, Mooney LJ, red.La Takso kaj Traktado de Dependeco. Sankta Luiso, MO: Elsevier; 2019: ĉap.

• Ĉesi Fumi
• Pezokontrolo