Kola doloro aŭ spasmoj - memzorgado

Vi estis diagnozita kun kola doloro. Viaj simptomoj povas esti kaŭzitaj de muskolaj streĉoj aŭ spasmoj, artrito en via spino, ŝvela disko aŭ mallarĝaj aperturoj por viaj mjelaj nervoj aŭ mjelo.

Vi povas uzi unu aŭ pli el ĉi tiuj metodoj por helpi redukti kolan doloron:

• Uzu senreceptajn kontraŭdolorilojn kiel aspirino, ibuprofeno (Motrin), naproxeno (Aleve) aŭ acetaminofeno (Tylenol).
• Apliki varmon aŭ glacion al la dolora areo. Uzu glacion dum la unuaj 48 ĝis 72 horoj, poste uzu varmon.
• Metu varmon per varmaj duŝejoj, varmaj kompresoj aŭ varmiga kuseneto.
• Por eviti vundon de via haŭto, ne endormiĝu kun varmiga kuseneto aŭ glacia sako en sia loko.
• Havu partneron milde masaĝi la dolorajn aŭ dolorajn areojn.
• Provu dormi sur firma matraco kun kuseno, kiu subtenas vian kolon. Eble vi volos akiri specialan kolkusenon. Vi povas trovi ilin ĉe iuj apotekoj aŭ podetalaj butikoj.

Demandu vian kuraciston pri uzo de mola kola kolumo por malpezigi malkomforton.

• Uzu la kolumon nur 2 aŭ 4 tagojn maksimume.
• Uzi kolumon pli longe povas malfortigi viajn muskolojn de la kolo. Deprenu ĝin de tempo al tempo por permesi al la muskoloj plifortiĝi.

Akupunkturo ankaŭ povas helpi malpezigi kolan doloron.

Por helpi malpezigi kolan doloron, vi eble devos redukti viajn agadojn. Tamen kuracistoj ne rekomendas litotempon. Vi devas provi resti kiel eble plej aktiva sen plimalbonigi la doloron.

Ĉi tiuj konsiloj povas helpi vin resti aktiva kun kola doloro.

• Ĉesu normalan fizikan agadon nur dum la unuaj tagoj. Ĉi tio helpas trankviligi viajn simptomojn kaj redukti ŝvelaĵon (inflamon) en la areo de la doloro.
• Ne faru agadojn, kiuj implicas pezan levadon aŭ tordadon de via kolo aŭ dorso dum la unuaj 6 semajnoj post kiam la doloro komenciĝas.
• Se vi ne kapablas movi vian kapon tre facile, eble vi devos eviti veturadon.

Post 2 ĝis 3 semajnoj, malrapide komencu ekzerci denove. Via kuracisto eble aludos vin al fizioterapiisto. Via fizika terapiisto povas instrui vin, kiuj ekzercoj taŭgas por vi kaj kiam komenci.

Eble vi devos ĉesi aŭ ree faciligi la jenajn ekzercojn dum resaniĝo, krom se via kuracisto aŭ fizioterapiisto diras, ke ĝi estas en ordo:

• Trotado
• Kontaktaj sportoj
• Racquet-sportoj
• Golfo
• Dancado
• Pezlevado
• Kruroj leviĝas, kiam vi kuŝas sur via stomako
• Sit-ups

Kiel parto de fizioterapio, vi eble ricevos masaĝajn kaj streĉajn ekzercojn kune kun ekzercoj por fortigi vian kolon. Ekzercado povas helpi vin:

• Plibonigu vian pozicion
• Fortigu vian kolon kaj plibonigu flekseblecon

Kompleta ekzercado devas inkluzivi:

• Streĉado kaj forttrejnado. Sekvu la instrukciojn de via kuracisto aŭ fizioterapiisto.
• Aeroba ekzercado. Ĉi tio povas impliki marŝi, veturi per senmova biciklo aŭ naĝi. Ĉi tiuj agadoj povas helpi plibonigi sangan fluon al viaj muskoloj kaj antaŭenigi resaniĝon. Ili ankaŭ fortigas muskolojn en via stomako, kolo kaj dorso.

Streĉado kaj fortigo de ekzercoj gravas longtempe. Memoru, ke komenci ĉi tiujn ekzercojn tro baldaŭ post vundo povas plimalbonigi vian doloron. Fortigi la muskolojn en via supra dorso povas mildigi la streĉon sur via kolo.

Via fizika terapeŭto povas helpi vin determini kiam komenci kolo-streĉadon kaj fortigi ekzercojn kaj kiel fari ilin.

Se vi laboras ĉe komputilo aŭ skribotablo la plej grandan parton de la tago:

• Etendu vian kolon ĉiun horon proksimume.
• Uzu kapaŭskultilon telefone, precipe se respondi aŭ uzi la telefonon estas ĉefa parto de via laboro.
• Kiam vi legas aŭ tajpas dokumentojn ĉe via skribotablo, metu ilin en tenilon al okula nivelo.
• Sidante, certigu, ke via seĝo havas rektan dorson kun alĝustigeblaj sidloko kaj dorson, brakapogilojn kaj turnan sidlokon.

Aliaj rimedoj por helpi malhelpi kolan doloron inkluzivas:

• Evitu stari longajn periodojn. Se vi devas stari por via laboro, metu tabureton ĉe viaj piedoj. Alternu ripozigante ĉiun piedon sur la tabureto.
• Ne portu altajn kalkanojn. Portu ŝuojn kun mildaj plandoj dum marŝado.
• Se vi veturas longdistancan, haltu kaj ĉirkaŭpaŝu ĉiun horon. Ne levu pezajn objektojn nur post longa veturado.
• Certigu, ke vi havas firman matracon kaj subtenan kusenon.
• Lernu malstreĉiĝi. Provu metodojn kiel jogo, tajĉio aŭ masaĝo.

Por iuj, kola doloro ne malaperas kaj fariĝas longdaŭra (kronika) problemo.

Mastrumi kronikan doloron signifas trovi manierojn igi vian doloron tolerebla, por ke vi povu vivi vian vivon.

Nedezirataj sentoj, kiel frustriĝo, rankoro kaj streĉo, ofte estas rezulto de kronika doloro. Ĉi tiuj sentoj kaj emocioj povas plimalbonigi vian kolan doloron.

Demandu vian kuraciston pri preskribado de medikamentoj por helpi vin administri vian kronikan doloron. Iuj kun daŭra kola doloro prenas narkotaĵojn por kontroli la doloron. Plej bone estas, se nur unu sanprovizanto preskribas viajn narkotajn kontraŭdolorajn medikamentojn.

Se vi havas kronikan koldoloron, demandu vian kuraciston pri referenco al:

• Reŭmatologo (spertulo pri artrito kaj komuna malsano)
• Specialisto pri fizika medicino kaj rehabilitado (povas helpi homojn reakiri korpajn funkciojn, kiujn ili perdis pro kuracaj kondiĉoj aŭ vundo)
• Neŭrokirurgo
• Provizanto pri mensa sano

Voku vian provizanton se:

• Simptomoj ne malaperas en 1 semajno kun memzorgado
• Vi havas entumecimiento, pikado aŭ malforto en via brako aŭ mano
• Via kolo-doloro estis kaŭzita de falo, bato aŭ vundo, se vi ne povas movi vian brakon aŭ manon, alvoku iun 911
• La doloro plimalbonigas, kiam vi kuŝas aŭ vekas vin nokte
• Via doloro estas tiel severa, ke vi ne povas komfortiĝi
• Vi perdas kontrolon pri urinado aŭ intestaj movadoj
• Vi havas problemojn marŝi kaj ekvilibrigi

Doloro - kolo - memzorgado; Kola rigideco - memzorgado; Cervicalgia - memzorgado; Vipokrako - memzorgado

• Vipokrako
• Loko de vipokrako

Lemmon R, Leonard J. Kola kaj malantaŭa doloro. En: Rakel RE, Rakel DP, red. Lernolibro de Familia Medicino. 9a red. Filadelfio, PA: Elsevier Saunders; 2016: ĉap 31.

Ronthal M. Braka kaj kola doloro. En: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, red. Neŭrologio de Bradley en Klinika Praktiko. 6a red. Filadelfio, Pensilvanio: Elsevier; 2016: ĉap 31.

• Kolaj Vundoj kaj Malsanoj