Streso kaj via koro

Streso estas la maniero, kiel via menso kaj korpo reagas al minaco aŭ defio. Simplaj aferoj, kiel ploranta infano, povas kaŭzi streĉon. Vi ankaŭ sentas streson kiam vi estas en danĝero, kiel dum rabo aŭ aŭtoakcidento. Eĉ pozitivaj aferoj, kiel edziĝi, povas streĉiĝi.

Streso estas fakto de la vivo. Sed kiam ĝi sumiĝas, ĝi povas influi vian mensan kaj fizikan sanon. Tro da streĉo ankaŭ povas malbonigi vian koron.

Via korpo respondas al streĉo sur multaj niveloj. Unue, ĝi liberigas streĉajn hormonojn, kiuj igas vin spiri pli rapide. Via sangopremo kreskas. Viaj muskoloj streĉiĝas kaj via menso ekkuras. Ĉio ĉi preparas vin por trakti tujan minacon.

La problemo estas, ke via korpo reagas same al ĉiuj specoj de streso, eĉ kiam vi ne estas en danĝero. Kun la paso de tempo, ĉi tiuj streĉaj reagoj povas kaŭzi sanajn problemojn.

Oftaj simptomoj de streso inkluzivas:

• Maltrankvila stomako
• Nekapablo fokusiĝi
• Problemo dormi
• Kapdoloroj
• Maltrankvilo
• Humoraj svingoj

Kiam vi estas streĉita, vi ankaŭ pli ofte faras aferojn malbonajn por via koro, kiel ekzemple fumo, peze trinki aŭ manĝi manĝaĵojn kun multe da salo, sukero kaj graso.

Eĉ memstare konstanta streĉo povas streĉi vian koron plurmaniere.

• Streso pliigas sangopremon.
• Streso pliigas inflamon en via korpo.
• Streso povas pliigi kolesterolon kaj trigliceridojn en via sango.
• Ekstrema streĉo povas fari vian koron bati sen ritmo.

Iuj streĉaj fontoj atakas vin rapide. Aliaj estas kun vi ĉiutage. Vi povas protekti vin kontraŭ iom da streĉo. Sed aliaj stresantoj estas ekster via kontrolo. Ĉiuj ĉi tiuj faktoroj efikas sur kiom streĉita vi sentas kaj kiom longe.

La jenaj specoj de streĉo estas la plej malbonaj por via koro.

• Kronika streĉo. La ĉiutaga streĉo de malbona estro aŭ rilataj problemoj povas konstante premi vian koron.
• Senhelpeco. Longperspektiva (kronika) streso estas eĉ pli malutila kiam vi sentas vin nekapabla fari ion pri ĝi.
• Soleco. Streso povas esti pli malutila se vi ne havas subtenan sistemon por helpi vin elteni.
• Kolero. Homoj, kiuj eksplodas en kolero, havas pli altan riskon de koratako kaj apopleksio.
• Akuta streso. Malofte, ekstreme malbonaj novaĵoj povas kaŭzi koratakajn simptomojn. Ĉi tio nomiĝas sindromo de rompita koro. Ĉi tio ne samas kiel koratako, kaj plej multaj homoj resaniĝas plene.

Kora malsano mem povas esti streĉa. Multaj homoj sentas maltrankvilon kaj deprimon post koratako aŭ kirurgio. Ĉi tio estas natura, sed ĝi ankaŭ povas malhelpi resaniĝon.

Streso povas esti pli damaĝa se vi havas kormalsanon. Vi eble sentas pli da doloro, havas pli da problemoj por dormi, kaj havas malpli da energio por rehabilitado. Deprimo ankaŭ povas pliigi vian riskon por alia koratako. Kaj ĝi povas malfaciligi al vi kredi, ke vi estos sana denove.

Gravas lerni kiel administri streĉon. Trovi sanajn manierojn trakti streson povas plibonigi vian humoron kaj helpi vin eviti malsanajn kondutojn, kiel tromanĝado aŭ fumado. Provu diversajn manierojn malstreĉiĝi kaj vidu, kio plej taŭgas por vi, kiel:

• Praktiki jogon aŭ meditadon
• Pasigi tempon ekstere en naturo
• Reguli ekzercadon
• Sidi trankvile kaj fokusiĝi al via spirado dum 10 minutoj ĉiutage
• Pasigi tempon kun amikoj
• Eskapante kun filmo aŭ bona libro
• Gajni tempon ĉiutage por la aferoj, kiuj reduktas streson

Se vi mem malfacile mastrumas streĉon, konsideru streĉan administradon. Vi povas trovi klasojn en lokaj hospitaloj, komunumaj centroj aŭ programoj por plenkreskuloj.

Telefonu al via kuracisto, se streĉo aŭ depresio malfaciligas ĉiutagajn agadojn. Via provizanto eble rekomendos terapion por helpi vin kontroli streĉajn eventojn aŭ sentojn.

Koronaria kormalsano - streso; Koronaria arteria malsano - streĉo

Cohen BE, Edmondson D, Kronish IM. Nuntempa recenzo: depresio, streso, angoro kaj kardiovaskula malsano. Ĉu J Hypertens. 2015; 28 (11): 1295-1302. PMID: 25911639 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25911639/.

Crum-Cianflone ​​NF, Bagnell ME, Schaller E, kaj aliaj. Efiko de batala deplojo kaj posttraŭmata streĉa malordo sur nove raportita koronaria kormalsano inter usonaj aktivaj deĵoraj kaj rezervaj fortoj. Cirkulado. 2014; 129 (18): 1813-1820. PMID: 24619462 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24619462/.

Vaccarino V, Bremner JD. Psikiatraj kaj kondutaj aspektoj de kardiovaskula malsano. En: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, red. Kora Malsano de Braunwald: Lernolibro de Kardiovaskula Medicino. 11a red. Filadelfio, Pensilvanio: Elsevier; 2019: ĉap.

Wei J, Rooks C, Ramadan R, kaj aliaj. Metaanalizo de mensa streso-induktita miokardia iskemio kaj postaj koraj eventoj en pacientoj kun koronaria arterio. Ĉu J Cardiol. 2014; 114 (2): 187-192. PMID: 24856319 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24856319/.

Williams RB. Kolero kaj mensa streso-induktita miokardia iskemio: mekanismoj kaj klinikaj implikaĵoj. Am Koro J. 2015; 169 (1): 4-5. PMID: 25497241 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25497241/.

• Kiel Malhelpi Koran Malsanon
• Kiel Malhelpi Altan Sangopremon
• Streĉo