12 sanaj manĝaĵoj kun 200 kalorioj aŭ malpli

Manĝetoj estas malgrandaj, rapidaj mini-manĝoj. Manĝetoj manĝas inter manĝoj kaj helpas vin plenigi.Inkluzive de proteina fonto (kiel ekzemple nuksoj, faboj, aŭ malmulte grasaj aŭ sengrasaj laktaĵoj) aŭ tuta greno (kiel tutpeca tritika pano) povas doni manĝetojn pli da "restanta potenco" tiel ke vi ne malsatos denove tiel rapide. Sanaj manĝaĵoj estas:

• Tuta greno
• Malalta salo
• Malmulta en aldonita sukero
• Freŝaj manĝaĵoj kiel fruktoj kaj legomoj

Jen deko da sanaj manĝaĵoj, kiujn vi povas provi:

1. Unu meza pomo aŭ piro kun 12 migdaloj
2. Duona taso (120 mililitroj, mL) de beroj kun 6 uncoj (oz), aŭ 170 gramoj (g), de simpla jahurto aŭ malmulte grasa doma fromaĝo
3. Unu malgranda banano kun 1 kulero (tbsp), aŭ (15 ml), nesalita arakida butero aŭ migdala butero
4. Kvarona taso (62 ml) da migrovojo kun sekaj fruktoj kaj nuksoj (sen aldonita sukero aŭ salo)
5. Tri tasoj (720 ml) da aera krevigita pufmaizo kun 2 kuleroj (30 ml) pecetigita parmesana fromaĝo
6. Unu taso (240 ml) de vinberoj aŭ ĉerizaj tomatoj kun unu malgrasa ŝnura fromaĝo
7. Unu taso (240 ml) da krudaj karotoj, brokolo aŭ dolĉaj paprikoj kun 2 kuleroj (30 ml) de humuso aŭ nigra fabo
8. Unu taso (240 ml) da tomata supo kun kvin plengrajnaj biskvitoj
9. Tria taso (80 ml) da aveno kuirita en 1 taso (240 ml) sengrasa lakto kun cinamo
10. Malmola kuirita ovo kaj 12 migdaloj
11. Frukta smoothie kun 1 taso (240 ml) sengrasa lakto, duono da malgranda banano kaj duono da taso (120 g) beroj
12. Kvin tutaj tritikaj biskvitoj kaj 28 g da malgrasa ĉedaro

Manĝetoj estas bonaj por vi, se vi inkluzivas sanajn elektojn kaj manĝas atente. (Ekzemple metu la deziratan kvanton da manĝaĵo sur teleron anstataŭ manĝi rekte el la sako.) Malgrandaj manĝetoj inter manĝoj povas malhelpi vin tro manĝi dum la manĝoj kaj helpi vin regi vian pezon.

Sanaj manĝaĵoj por plenkreskuloj povas provizi energion por laboro kaj ekzercado. Sanaj manĝaĵoj kaj trinkaĵoj por infanoj provizas multe bezonatan energion por kresko, lernejo kaj sportoj. Proponu al junaj infanoj sanajn manĝaĵojn, kaj ili pli ofte elektos ilin memstare kiam ili maljuniĝos. Evitu manĝetojn kun aldonita sukero por helpi vin konservi sanajn dentojn.

Manĝi diversajn manĝetojn kiel ĉi-supraj donos al vi kromajn vitaminojn, mineralojn, fibrojn, antioksidantojn (substancoj, kiuj helpas malhelpi ĉelajn damaĝojn), kaj aliajn malsanajn nutraĵojn. Elekti malaltkaloriajn manĝaĵojn povas helpi vin aŭ vian infanon teni sanan pezon.

Limigu altkaloriajn sportajn trinkaĵojn kaj pakitajn, prilaboritajn manĝetojn, ŝatas blatojn aŭ kuketojn. Enmetu glason da akvo kun via manĝeto anstataŭ dolĉigita trinkaĵo.

Se vi havas diabeton, vi eble bezonos atenti ankaŭ la nombron da karbonhidratoj en viaj manĝaĵoj.

Ronĝas; Apetitigaĵoj; Healthy eating - sanaj manĝaĵoj; Malplipeziĝo - sanaj manĝaĵoj; Healthy diet - sanaj manĝaĵoj; Bonfarto - sanaj manĝaĵoj

Retejo de Amerika Diabeta Asocio. Sanaj manĝaĵoj elektitaj facilas. www.diabetes.org/nutrition/healthy-food-choices-made-easy. Alirita la 30an de junio 2020.

Retejo Centroj por Malsankontrolo kaj Preventado. Kiel uzi fruktojn kaj legomojn por regi vian pezon. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/fruits_vegetables.html. Ĝisdatigita la 31an de januaro 2020. Alirita la 30an de junio 2020.

Retejo de Usona Departemento pri Sano kaj Homaj Servoj. Sanaj manĝaĵoj: rapidaj konsiloj por gepatroj. health.gov/myhealthfinder/topics/everyday-healthy-living/nutrition/healthy-snacks-quick-tips-parents. Ĝisdatigita la 24an de julio 2020. Alirita la 29an de septembro 2020.

• Nutrado