Hipa fleksora streĉo - postflegado

La koksaj fleksiloj estas grupo de muskoloj al la antaŭo de la kokso. Ili helpas vin movi, aŭ fleksi, vian kruron kaj genuon supren al via korpo.

Hip-fleksora trostreĉiĝo okazas kiam unu aŭ pli el la hip-fleksaj muskoloj streĉiĝas aŭ ŝiriĝas.

Hipaj fleksiloj permesas vin fleksi vian kokson kaj fleksi vian genuon. Subitaj movadoj, kiel spurtado, piedbatado kaj ŝanĝo de direkto dum kurado aŭ movado, povas streĉi kaj ŝiri la koksajn fleksilojn.

Kurantoj, homoj, kiuj luktas kun artoj, kaj futbalistoj, futbalistoj kaj hokeistoj, pli ofte suferas tian vundon.

Aliaj faktoroj, kiuj povas konduki al koksa fleksora streĉo, inkluzivas:

• Malfortaj muskoloj
• Ne varmiĝanta
• Rigidaj muskoloj
• Traŭmato aŭ faloj

Vi sentos koks-fleksivan streĉon en la antaŭa areo, kie via femuro renkontas vian kokson. Depende de kiom malbona estas la streĉo, vi eble rimarkos:

• Milda doloro kaj tirado en la antaŭo de la kokso.
• Krampo kaj akra doloro. Eble malfacilas marŝi sen lamado.
• Malfacilaĵo eliri de seĝo aŭ veni de hako.
• Severa doloro, spasmoj, kontuzado kaj ŝvelaĵo. La supro de la femura muskolo povas cedi. Estos malfacile marŝi. Ĉi tiuj estas signoj de kompleta larmo, malpli ofta. Eble vi havas iom da kontuzado sur la antaŭo de via femuro kelkajn tagojn post vundo.

Vi eble bezonos uzi lambastonojn por severa streĉo.

Sekvu ĉi tiujn paŝojn dum la unuaj tagoj aŭ semajnoj post via vundo:

• Ripozu. Ĉesu ĉian agadon, kiu kaŭzas doloron.
• Glaciigu la areon dum 20 minutoj ĉiujn 3 ĝis 4 horojn dum 2 ĝis 3 tagoj. NE apliku glacion rekte al via haŭto. Envolvu la glacion unue per pura tuko.

Vi povas uzi ibuprofenon (Advil, Motrin), aŭ naproxenon (Aleve, Naprosyn) por redukti doloron kaj ŝvelaĵon. Acetaminofeno (Tylenol) helpas kun doloro, sed ne kun ŝvelaĵo. Vi povas aĉeti ĉi tiujn kontraŭdolorajn medikamentojn ĉe la butiko.

• Parolu kun via kuracisto antaŭ ol uzi medikamentojn kontraŭ doloro, se vi havas koran malsanon, altan sangopremon, renan malsanon aŭ antaŭe havis stomakajn ulcerojn aŭ internan sangadon.
• NE prenu pli ol la kvanton rekomenditan sur la botelo aŭ de via kuracisto.

Via kuracisto eble rekomendas, ke dum vi ripozigas la areon, vi faru ekzercojn, kiuj ne streĉas la koksajn fleksilojn, kiel naĝadon.

Por severa streĉo, vi eble volas vidi fizikan terapiiston (PT). La PT kunlaboros kun vi por:

• Etendu kaj fortigu viajn koksajn fleksajn muskolojn kaj aliajn muskolojn, kiuj ĉirkaŭas kaj subtenas tiun areon.
• Gvidu vin pliigi vian agadon, por ke vi povu reveni al viaj agadoj.

Sekvu la rekomendojn de via provizanto pri ripozo, glacio kaj kontraŭdoloraj kuraciloj. Se vi vidas PT, nepre faru la ekzercojn laŭ indiko. Sekvi prizorgan planon helpos viajn muskolojn resaniĝi kaj probable malhelpos estontan vundon.

Telefonu al via provizanto se vi ne fartas pli bone post kelkaj semajnoj kun kuracado.

Pulled hip flexor - postflegado; Hip flexor injury - postflegado; Hip flexor tear - postflegado; Iliopsoas strain - postflegado; Streĉita iliopsoa muskolo - postflegado; Torn iliopsoas muscle - postflegado; Psoas-trostreĉiĝo - postflegado

Hansen PA, Henrie AM, Deimel GW, Willick SE. Muskuloskeletaj malsanoj de malsupra membro. En: Cifu DX, red. Fizika Medicino kaj Rehabilitado de Braddom. 5a red. Filadelfio, Pensilvanio: Elsevier; 2016: ĉap 36.

McMillan S, Busconi B, Montano M. Hipa kaj femura kontuzoj kaj streĉoj. En: Miller MD, Thompson SR, red. DeLee kaj Drez's Orthopedic Sports Medicine: Principoj kaj Praktiko. 4a red. Filadelfio, PA: Elsevier Saunders; 2015: ĉap 87.

• Hipaj Vundoj kaj Malsanoj
• Tordiĝoj kaj Trostreĉoj