Kiam vi bezonas plipeziĝi dum gravedeco

Plej multaj virinoj devas akiri ie inter 25 kaj 35 funtoj (11 kaj 16 kilogramoj) dum gravedeco. Se virino ne sufiĉe pezas, povas esti sanaj problemoj por la patrino kaj bebo.

Plej multaj virinoj gajnos 2 ĝis 4 funtojn (1 ĝis 2 kilogramoj) dum la unua trimonato, kaj 1 funton (0,5 kilogramojn) semajne dum la resto de la gravedeco. Tra la tuta gravedeco:

• Superpezaj virinoj devas akiri malpli (15 ĝis 20 funtojn aŭ 7 ĝis 9 kilogramojn aŭ malpli, depende de sia antaŭnaska pezo).
• Subpezaj virinoj devos akiri pli (28 ĝis 40 funtoj aŭ 13 ĝis 18 kilogramoj).
• Vi devas plipeziĝi se vi havas pli ol unu bebon. Virinoj havantaj ĝemelojn devos akiri 37 ĝis 54 funtojn (17 ĝis 24 kilogramoj).

Iuj virinoj malfacile plipeziĝas dum gravedeco. Foje, ĉar ili komencas gravedecon subpezan, aŭ ili havas aliajn sanajn problemojn, kiuj malhelpas ilin plipeziĝi. Foje ili ne povas teni manĝaĵojn pro naŭzo kaj vomado.

Estu kiel ajn, ekvilibra, riĉa nutra dieto, kune kun modera ekzercado, estas la bazo por sana gravedeco. Demandu vian kuraciston, kiom da kalorioj vi manĝu ĉiutage, kaj kiel vi povas akiri la taŭgan pezon.

Se via provizanto diras, ke vi devas plipeziĝi, jen kelkaj konsiloj por helpi:

• Ne preterlasu manĝojn. Anstataŭ manĝi 3 grandajn manĝojn, manĝu 5 ĝis 6 malgrandajn manĝojn ĉiutage.
• Konservu rapidajn kaj facilajn manĝetojn. Nuksoj, sekvinberoj, fromaĝo kaj biskvitoj, sekaj fruktoj, kaj glaciaĵo aŭ jahurto estas bonaj elektoj.
• Disvastigu arakidan buteron sur rostpanoj, biskvitoj, pomoj, bananoj aŭ celerio. Unu kulero (16 gramoj) da krema arakida butero liveros ĉirkaŭ 100 kaloriojn kaj 3,5 gramojn da proteino.
• Aldonu sengrasan pulvoran lakton al manĝaĵoj kiel pistitaj terpomoj, kirlitaj ovoj kaj varma cerealaĵo.
• Aldonu buteron aŭ margarinon, kreman fromaĝon, saŭcon, acidan kremon kaj fromaĝon al viaj manĝoj.
• Provu manĝi pli da manĝaĵoj, kiuj havas multe da bonaj grasoj, kiel nuksoj, grasaj fiŝoj, aguacatoj kaj olivoleo.
• Trinku sukojn el veraj fruktoj, kiuj havas multe da C-vitamino aŭ betakaroteno. Grapfruktosuko, oranĝa suko, papaja nektaro, abrikota nektaro kaj karota suko estas bonaj elektoj.
• Evitu rubmanĝaĵon.
• Demandu vian provizanton pri prenado de antaŭnaskaj vitaminoj kaj aliaj suplementoj.
• Vidu dietiston aŭ nutriston por helpo pri via dieto, se via provizanto rekomendas ĝin.

Se vi luktis kun via pezo en la pasinteco, eble malfacilas akcepti, ke estas bone engrosi nun. Estas normale senti maltrankvilon dum la nombroj sur la skalo supreniras.

Gravedeco ne estas tempo por dieti aŭ zorgi pri plipeziĝo. Memoru, ke plipeziĝo necesas por sana gravedeco. La kroma pezo eksplodiĝos post kiam vi havos vian bebon. Memoru ne gajni tro multe, ĉar tio povas kaŭzi vian bebon tro granda. Sana dieto kaj regula ekzercado helpos vin havi sanan gravedecon kaj bebon.

Se zorgoj pri via korpa bildo influas vian gravedecon aŭ ĉiutagan vivon, parolu kun via provizanto.

Berger DS, Okcidenta EH. Nutrado dum gravedeco. En: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, kaj aliaj, red.Obstetriko de Gabbe: Normalaj kaj Problemaj Gravedecoj. 8a red. Filadelfio, Pensilvanio: Elsevier; 2021: ĉap.

Bodnar LM, Himes KP. Patrina nutrado. En: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, red. Patrina-feta medicino de Creasy kaj Resnik: Principoj kaj Praktiko. 8a red. Filadelfio, Pensilvanio: Elsevier; 2019: ĉap.

• Gravedeco kaj Nutrado