Tendenco de De Quervain

Tendeno estas dika, fleksebla histo, kiu konektas muskolon al osto. Du tendenoj kuras de la malantaŭo de via dikfingro laŭ la flanko de via pojno. De Quervain-tendinito estas kaŭzita kiam tiuj tendenoj estas ŝvelintaj kaj irititaj.

De Quervain-tendinito povas esti kaŭzita de ludado de sportoj kiel teniso, golfo aŭ remado. Senĉese levi bebojn kaj infanetojn ankaŭ povas streĉi la tendenojn en la pojno kaj konduki al ĉi tiu kondiĉo.

Se vi havas tendencon de De Quervain, vi eble rimarkos:

• Doloro sur la malantaŭo de via dikfingro kiam vi faras pugnon, prenas ion aŭ turnas vian manradikon
• Sensentemo en la dikfingro kaj montrofingro
• Ŝvelaĵo de la pojno
• Rigideco dum movado de via dikfingro aŭ pojno
• Eksaltado de la pojnaj tendenoj
• Malfacilaĵo pinĉi aferojn per via dikfingro

De Quervain-tendinite estas kutime traktita kun ripozo, krurbastonoj, medikamento, ŝanĝoj en agado, kaj ekzerco. Via kuracisto ankaŭ povas doni al vi pafon de kortizono por helpi malpliigi doloron kaj ŝvelaĵon.

Se via tendinito estas kronika, vi eble bezonos operacion por doni al la tendeno pli da spaco por gliti sen froti la tunelan muron.

Glaciigu vian pojnon dum 20 minutoj de ĉiu horo dum vi vekiĝas. Envolvu la glacion per tuko. Ne metu glacion rekte sur la haŭton, ĉar tio povas kaŭzi frostodifekton.

Por doloro, vi povas uzi ibuprofenon (Advil, Motrin), naproxenon (Aleve, Naprosyn) aŭ acetaminofenon (Tylenol). Vi povas aĉeti ĉi tiujn kontraŭdolorajn medikamentojn ĉe la butiko.

• Parolu kun via kuracisto antaŭ ol uzi ĉi tiujn drogojn, se vi havas koran malsanon, altan sangopremon, renan malsanon, hepatan malsanon aŭ antaŭe havis stomakajn ulcerojn aŭ internan sangadon.
• Ne prenu pli ol la kvanton rekomenditan sur la botelo aŭ de via provizanto.

Ripozigu vian pojnon. Konservu vian manradikon moviĝi dum almenaŭ 1 semajno. Vi povas fari ĉi tion per pojna krutaĵo.

Portu pojnan krutaĵon dum iuj sportoj aŭ agadoj, kiuj povus streĉi vian manradikon.

Post kiam vi povas movi vian manradikon sen doloro, vi povas komenci malpezan streĉadon por pliigi forton kaj movadon.

Via provizanto eble rekomendos fizioterapion, por ke vi povu reveni al normala agado kiel eble plej baldaŭ.

Por pliigi forton kaj flekseblecon, faru malpezajn streĉajn ekzercojn. Unu ekzercado estas premado de tenisa pilko.

• Malpeze ektenu tenispilkon.
• Milde premu la pilkon kaj aldonu pli da premo se ne estas doloro aŭ malkomforto.
• Tenu 5 sekundojn, tiam liberigu vian tenon.
• Ripetu 5 ĝis 10 fojojn.
• Faru tion kelkfoje tage.

Antaŭ kaj post iu ajn agado:

• Uzu hejtkuseneton sur via pojno por varmigi la regionon.
• Masaĝu la areon ĉirkaŭ via pojno kaj dikfingro por malfiksi la muskolojn.
• Glaciigu vian manradikon kaj manĝu kontraŭdoloran kuracilon post agado, se estas malkomforto.

La plej bona maniero por la tendenoj resaniĝi estas resti ĉe prizorgoplano. Ju pli vi ripozas kaj faras la ekzercojn, des pli rapide via pojno resaniĝos.

Sekvu vian provizanton se:

• La doloro ne pliboniĝas aŭ plimalboniĝas
• Via pojno fariĝas pli rigida
• Vi kreskas entumecimiento aŭ pikado en la pojno kaj fingroj, aŭ se ili blankiĝas aŭ bluas

Tendinopatio - De Quervain-tendinito; de Quervain tenosinovito

Donahoe KW, Fishman FG, Swigart CR. Mano kaj pojno doloro. En: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, Koretzky GA, McInnes IB, O'Dell JR, red. La Lernolibro de Reŭmatologio de Kelly kaj Firestein. 11a red. Filadelfio, Pensilvanio: Elsevier; 2021: ĉap 53.

O'Neill CJ. de Quervain tenosinovito. En: Frontera, WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, red. Havendaĵoj de Fizika Medicino kaj Rehabilitado. 4a red. Filadelfio, Pensilvanio: Elsevier; 2019: ĉap.

• Tendinito
• Pojnaj Vundoj kaj Malsanoj