Levante kaj kliniĝante ĝuste

Multaj homoj vundas sian dorson, kiam ili levas objektojn malĝuste. Kiam vi atingos viajn 30-aj jarojn, vi pli probable vundos vian dorson, kiam vi kliniĝos por levi ion aŭ demeti ĝin.

Ĉi tio povas esti ĉar vi vundis la muskolojn, ligamentojn aŭ diskojn en via spino en la pasinteco. Ankaŭ, kiam ni maljuniĝas, niaj muskoloj kaj ligamentoj fariĝas malpli flekseblaj. Kaj, la diskoj, kiuj funkcias kiel kusenoj inter la ostoj de nia spino, fariĝas pli fragilaj dum ni maljuniĝas. Ĉiuj ĉi tiuj aferoj pli emas havi dorsan vundon.

Sciu kiom multe vi povas sekure levi. Pensu pri kiom multe vi levis en la pasinteco kaj kiom facila aŭ malfacila tio estis. Se objekto ŝajnas tro peza aŭ mallerta, ricevu helpon pri ĝi.

Se via laboro postulas vin fari levadon, kiu eble ne estas sekura por via dorso, parolu kun via kontrolisto. Provu determini la plej grandan pezon, kiun vi devas levi. Eble vi devos renkontiĝi kun fizioterapiisto aŭ okupiga terapiisto por lerni kiel sekure levi ĉi tiun pezon.

Sciu levi ĝuste. Por helpi malhelpi dorsdoloron kaj vundon kiam vi fleksiĝas kaj leviĝas:

• Dismetu viajn piedojn por doni al via korpo larĝan subtenon.
• Staru kiel eble plej proksime al la objekto, kiun vi levas.
• Klinu vin ĉe viaj genuoj, ne ĉe via talio aŭ dorso.
• Streĉu viajn stomakajn muskolojn dum vi levas la objekton supren aŭ mallevas ĝin.
• Tenu la objekton kiel eble plej proksime al via korpo.
• Malrapide leviĝu, uzante viajn muskolojn en viaj koksoj kaj genuoj.
• Dum vi staras kun la objekto, NE klinu vin antaŭen.
• NE tordu vian dorson dum vi kliniĝas por atingi la objekton, levi la objekton aŭ porti la objekton.
• Kuŝiĝu dum vi starigas la objekton, uzante la muskolojn en viaj genuoj kaj koksoj. Tenu vian dorson rekte kiam vi kaŭras.

Nespecifa malantaŭa doloro - levado; Dorsdoloro - levado; Kciatiko - levado; Lumbala doloro - levado; Kronika malantaŭa doloro - levado; Hernia disko - levado; Glitita disko - levado

• Dorsdoloroj
• Hernia lumba disko

Hertel J, Onate J, Kaminski TW. Preventado de vundoj. En: Miller MD, Thompson SR, red. DeLee Drez & Miller's Orthopedic Sports Medicine. 5a red. Filadelfio, PA: Elsevier Saunders; 2020: ĉap.

Lemmon R, Leonard J. Kola kaj malantaŭa doloro. En: Rakel RE, Rakel DP, red. Lernolibro de Familia Medicino. 9a red. Filadelfio, PA: Elsevier Saunders; 2016: ĉap 31.

• Dorsaj Vundoj