Mastrumado de menopaŭzo hejme

Menopaŭzo plej ofte estas natura evento, kiu kutime okazas inter 45 kaj 55 jaroj. Post menopaŭzo, virino ne plu povas gravediĝi.

Por plej multaj virinoj, menstruaj periodoj malrapide ĉesos kun la tempo.

• Dum ĉi tiu tempo, viaj periodoj povas esti pli proksime aŭ pli vaste interspacigitaj. Ĉi tiu ŝablono povas daŭri de 1 ĝis 3 jaroj.
• Menopaŭzo estas kompleta kiam vi ne havas periodon dum 1 jaro. Antaŭ tiu tempo, virinoj estas konsiderataj postmenopaŭzaj.

Via menstrua fluo eble subite haltos post kirurgioj por forigi viajn ovariojn, kemioterapion aŭ iujn hormonajn traktadojn por mama kancero.

Simptomoj de menopaŭzo varias multe. Iuj virinoj havas neniun simptomon, dum aliaj havas simptomojn de moderaj al severaj. Ankaŭ iuj virinoj povas havi simptomojn dum 1 ĝis 2 jaroj, kaj aliaj povas havi daŭrajn simptomojn.

Oftaj simptomoj inkluzivas:

• Varmaj ekbriloj
• Humaj perturboj
• Seksaj problemoj

Parolu kun via provizanto se viaj menopaŭzaj simptomoj estas tre malbonaj. Vi kaj via provizanto povas pripensi la riskon kaj avantaĝojn de hormona anstataŭiga terapio (HRT) por vidi ĉu ĉi tiu opcio taŭgus por vi.

Se via sanprovizanto preskribis HRT por menopaŭza simptomoj, prenu ĉi tiujn medikamentojn laŭ la instrukcioj. Demandu vian provizanton, kion vi devas fari, se vi perdos dozon.

Kiam vi prenas hormonojn:

• Sekvu zorge kun via provizanto.
• Demandu pri kiam vi bezonas mamografiojn aŭ teston por kontroli vian ostan densecon.
• NE fumu. Fumado pliigos la eblon de sangokoagulaĵoj en viaj kruroj aŭ viaj pulmoj.
• Raporti tuj novan vaginan sangadon. Ankaŭ raportu menstruan sangadon, kiu venas pli ofte aŭ pli severas.

La jenaj nehormonaj kuracadoj povas helpi vin administri varmajn ekbrilojn:

• Vestu vin malpeze kaj per tavoloj. Provu konservi vian medion malvarmeta.
• Praktiku malrapidan, profundan spiradon, kiam ekbrulas varmego. Provu enspiri ses minutojn.
• Provu malstreĉajn teknikojn kiel jogo, tai-chi aŭ meditado.

Spekti kion vi manĝas aŭ trinkas povas plibonigi viajn simptomojn kaj helpi vin dormi:

• Manĝu regulajn fojojn ĉiutage. Manĝu sanan dieton, kiu malriĉas en grasoj kaj inkluzivas multajn fruktojn kaj legomojn.
• Lakto kaj aliaj laktaĵoj enhavas triptofanon, kiu povas helpi instigi dormon.
• Se vi povas, evitu kafon, kolaojn kun kafeino kaj energiaj trinkaĵoj tute. Se vi ne povas eviti ilin, provu ne havi post la frua parto de la posttagmezo.
• Alkoholo povas plimalbonigi viajn simptomojn kaj ofte kaŭzas pli interrompitan dormon.

Nikotino stimulas la korpon kaj malfaciligos la endormiĝon. Ĉi tio inkluzivas kaj cigaredojn kaj senfuman tabakon. Do se vi fumas, konsideru ĉesi.

Klaso de kontraŭdepresiaj medikamentoj nomataj SRI ankaŭ helpas pri varmaj ekbriloj.

Vagina sekeco povas esti trankviligita per uzado de akvo-solvebla vagina lubrikaĵo dum sekskuniĝo. NE uzu naftan ĵeleon.

• Senvende vaginaj kremoj estas ankaŭ haveblaj kaj povas helpi plibonigi vaginan sekecon.
• Demandu vian provizanton pri vaginaj estrogenaj kremoj.

Post kiam vi ne havas periodon dum 1 jaro, vi ne plu riskas gravediĝi. Antaŭ tio, uzu kontraŭkoncipadon por malhelpi gravedecon. NE uzu mineralajn oleojn aŭ aliajn oleojn se vi uzas kondomojn, ĉar ĉi tiuj povas damaĝi lateksajn kondomojn aŭ diafragmojn.

Kegel-ekzercoj povas helpi kun vagina muskola tono kaj helpi vin kontroli elfluadon de urino.

Daŭre havi seksan intimecon gravas por konservi la normalan seksan respondon.

Atingu aliajn homojn. Trovu iun, kiun vi fidas (kiel amiko, familiano aŭ najbaro), kiu aŭskultos vin kaj helpos vin. Ofte, nur paroli kun iu helpas malpezigi iom da angoro kaj streĉo de menopaŭzo.

Faru multe da ekzercado. Ĝi povas helpi vin senti vin pli sana kaj fortigos viajn ostojn.

Vi bezonas sufiĉe da kalcio kaj vitamino D por malhelpi ostan malpliiĝon (osteoporozo):

• Vi bezonas ĉirkaŭ 1.200 mg da kalcio ĉiutage de nutraj fontoj aŭ suplementoj. Manĝu altajn kalciajn manĝaĵojn, kiel fromaĝon, foliajn verdajn legomojn, maldikan lakton kaj aliajn laktaĵojn, salmojn, sardinojn kaj tohuon, aŭ manĝu kalcion. Vi povas fari liston de kalcio enhavita en viaj manĝaĵoj por ekscii kiom da kalcio vi kutime ricevas de via dieto. Se vi falas sub 1.200 mg, aldonu suplementon por kompensi la reston.
• Vi bezonas 800 ĝis 1.000 IU da vitamino D tage. Dieto kaj sunlumo provizas iom. Sed plej multaj menopaŭzaj virinoj bezonas manĝi suplementojn pri vitamino D.
• Kalciaj kaj vitaminaj D-suplementoj povas esti prenitaj kiel apartaj suplementoj aŭ kombini kiel unu.
• Se vi havas historion de renaj ŝtonoj, unue parolu kun via provizanto.

Post menopaŭzo, la risko de virino por kormalsano kaj apopleksio kreskas. Demandu vian provizanton pri tio, kion vi devas fari por regi vian sangopremon, kolesterolon kaj aliajn riskajn faktorojn por kora malsano.

Telefonu al via kuracisto se vi trovos, ke vi ne kapablas administri viajn simptomojn de menopaŭzo nur kun hejma prizorgo.

Voku ankaŭ se vi havas nekutiman menstruan sangadon, aŭ se vi havas makulon aŭ sangadon entute 1 jaron aŭ pli post via lasta menstruo.

Perimenopaŭzo - memzorgado; Hormona anstataŭiga terapio - memzorgado; HRT- memzorgado

ACOG-Praktika Bulteno n-ro 141: mastrumado de menopaŭzaj simptomoj. Obstet Gynecol. 2014; 123 (1): 202-216. PMID: 24463691 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24463691.

Lobo RA. Menopaŭzo kaj prizorgo de la matura virino: endokrinologio, konsekvencoj de estrogena manko, efikoj de hormona terapio kaj aliaj kuracaj elektoj. En: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, red. Ampleksa Ginekologio. 7a red. Filadelfio, Pensilvanio: Elsevier; 2017: ĉap.

Skaznik-Wikiel ME, Traub ML, Santoro N. Menopaŭzo. En: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, kaj aliaj, red. Endokrinologio: Plenkreska kaj Pediatria. 7a red. Filadelfio, PA: Elsevier Saunders; 2016: ĉap.

La Konsila Panelo de Deklaro pri Pozicio de Hormona Terapio NAMS 2017. La deklaro pri pozicio de hormona terapio 2017 de la Nordamerika Menopaŭza Societo. Menopaŭzo. 2017; 24 (7): 728-753. PMID: 28650869 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28650869.