Subtenante vian infanon per peza perdo

La unua paŝo por helpi vian infanon atingi sanan pezon estas paroli kun sia kuracisto. La provizanto de via infano povas starigi sanajn celojn por malplipeziĝi kaj helpi pri monitorado kaj subteno.

Akiri subtenon de amikoj kaj familio ankaŭ helpos vian infanon perdi pezon. Provu, ke la tuta familio aliĝu al malplipeziĝa plano, eĉ se malplipeziĝo ne estas la celo por ĉiuj. Malplipeziĝaj planoj por infanoj temas pri sanaj vivstilaj kutimoj. Ĉiuj familianoj povas profiti de pli sanaj vivmanieroj.

Laŭdu kaj rekompencu vian infanon kiam ili faras bonajn manĝelektojn kaj partoprenas sanajn agadojn. Ĉi tio instigos ilin daŭrigi ĝin.

• NE uzu manĝaĵojn kiel rekompencon aŭ punon. Ekzemple, NE proponu manĝaĵon se via infano faras taskojn. NE retenu manĝaĵojn se via infano ne plenumas sian hejmtaskon.
• NE punu, incitetu aŭ mortigu infanojn, kiuj ne estas motivitaj en sia malplipeziĝa plano. Ĉi tio ne helpos ilin.
• NE devigu vian infanon manĝi ĉiujn manĝaĵojn sur sia telero. Beboj, infanoj kaj adoleskantoj bezonas lerni ĉesi manĝi kiam ili estas plenaj.

La plej bona afero, kiun vi povas fari por instigi viajn infanojn maldikiĝi, estas malpeziĝi mem, se vi bezonas. Gvidu la vojon kaj sekvu la konsilojn, kiujn vi donas al ili.

Provu manĝi kiel familio.

• Manĝu, kie familianoj sidiĝas kaj parolas pri la tago.
• Starigu iujn regulojn, kiel neniuj prelegoj aŭ mokado permesita.
• Faru familiajn manĝojn pozitivaj spertoj.

Kuiru manĝojn hejme kaj impliku viajn infanojn en la manĝoplanado.

• Lasu infanojn helpi prepari manĝojn se ili estas sufiĉe aĝaj. Se viaj infanoj helpos decidi kian manĝaĵon prepari, ili pli probable manĝos ĝin.
• Memfaritaj manĝoj ofte estas pli sanaj ol rapidmanĝaĵoj aŭ pretaj manĝaĵoj. Ili ankaŭ povas ŝpari al vi monon.
• Se vi novas pri kuirado, kun iom da praktiko, memfaritaj manĝoj povas pli bonan ol rapidaj manĝaĵoj.
• Komercu manĝaĵojn al viaj infanoj, por ke ili lernu kiel fari bonajn manĝaĵojn. La plej bona maniero por malhelpi infanojn manĝi rubmanĝaĵon aŭ aliajn nesanajn manĝetojn estas eviti havi ĉi tiujn manĝaĵojn en via domo.
• Neniam permesi malsanajn manĝaĵojn aŭ dolĉaĵojn povas rezultigi vian infanon ŝteliri ĉi tiujn manĝaĵojn. Estas bone lasi vian infanon manĝi malsanan manĝeton de tempo al tempo. La ŝlosilo estas ekvilibro.

Helpu viajn infanojn eviti tentajn manĝaĵojn.

• Se vi havas manĝaĵojn kiel kuketoj, blatoj aŭ glaciaĵo en via domo, konservu ilin tie, kie ili malfacile videblas aŭ atingeblas. Metu glaciaĵon malantaŭ la frostujon kaj pecetojn sur altan breton.
• Movu la pli sanajn manĝaĵojn al la fronto, al la okula nivelo.
• Se via familio manĝetas rigardante televidon, metu porcion de la manĝaĵo en bovlon aŭ sur teleron por ĉiu persono. Estas facile tromanĝi rekte de la pakaĵo.

Lernantoj povas premi unu la alian por fari malbonajn manĝelektojn. Ankaŭ multaj lernejoj ne donas sanajn manĝajn elektojn.

Instruu viajn infanojn eviti la sukerajn trinkaĵojn en vendiloj en la lernejo. Viaj infanoj alportu sian propran akvobotelon al lernejo por kuraĝigi ilin trinki akvon.

Paki lunĉon de hejmo por ke via infano alportu al lernejo. Aldonu ekstran sanan manĝon, kiun via infano povas dividi kun amiko.

• Rapida manĝo

Gahagan S. Superpezo kaj obezeco. En: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, red. Nelson Lernolibro de Pediatrio. 21a red. Filadelfio, Pensilvanio: Elsevier; 2020: ĉap. 60.

Hoelscher DM, Kirk S, Ritchie L, Cunningham-Sabo L; Komitato pri Akademiaj Pozicioj. Pozicio de la Akademio de Nutrado kaj Dietetiko: intervenoj por antaŭzorgo kaj kuracado de pediatriaj superpezoj kaj obezeco. J Acad Nutr Dieto. 2013; 113 (10): 1375-1394. PMID: 24054714 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24054714.

Marcdante KJ, Kliegman RM. Obezeco. En: Marcdante KJ, Kliegman RM, red. Nelson Havendaĵoj de Pediatrio. 8a red. Filadelfio, Pensilvanio: Elsevier; 2019: ĉap 29.

Martos-Flier E. Apetita reguligo kaj termogenezo. En: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, kaj aliaj, red. Endokrinologio: Plenkreska kaj Pediatria. 7a red. Filadelfio, PA: Elsevier Saunders; 2016: ĉap.

• Alta Kolesterolo en Infanoj kaj Adoleskantoj