Ekzercado kaj agado - infanoj

Infanoj havu multajn ŝancojn ludi, kuri, bicikli kaj sporti tage. Ili devas ricevi 60 minutojn da modera agado ĉiutage.

Modera agado plirapidigas vian spiradon kaj korbatojn. Iuj ekzemploj estas:

• Piedirante rapide
• Ludante ĉasadon aŭ etikedon
• Ludi korbopilkon kaj plej multajn aliajn organizitajn sportojn (kiel futbalo, naĝado kaj dancado)

Pli junaj infanoj ne povas resti kun la sama agado tiel longe kiel pli maljuna infano. Ili povas esti aktivaj nur 10 ĝis 15 minutojn samtempe. La celo ankoraŭ ricevas 60 minutojn da totala agado ĉiutage.

Infanoj, kiuj ekzercas:

• Sentu vin pli bone pri si mem
• Ĉu pli fizike taŭgas
• Havu pli da energio

Aliaj avantaĝoj de ekzercado por infanoj estas:

• Pli malalta risko por kormalsano kaj diabeto
• Sana osto kaj muskola kresko
• Resti kun sana pezo

Iuj infanoj ĝuas esti eksteraj kaj aktivaj. Aliaj preferus resti interne kaj ludi videoludojn aŭ spekti televidon. Se via infano ne ŝatas sporton aŭ fizikan agadon, serĉu manierojn instigi lin. Ĉi tiuj ideoj povas helpi infanojn pli aktivi.

• Informu infanojn, ke aktivi donos al ili pli da energio, fortigos iliajn korpojn kaj sentos ilin pli bonaj pri si mem.
• Instigu kuraĝan korpan agadon kaj helpu infanojn kredi, ke ili povas fari ĝin.
• Estu ilia rolmodelo. Komencu esti pli aktiva se vi mem ne jam aktivas.
• Faru marŝadon parto de la ĉiutaga rutino de via familio. Akiru bonajn marŝajn ŝuojn kaj pluvajn jakojn por la malsekaj tagoj. NE lasu pluvon haltigi vin.
• Promenu kune post la vespermanĝo, antaŭ ol ŝalti la televidilon aŭ ludi komputilajn ludojn.
• Kunportu vian familion al komunumaj centroj aŭ parkoj, kie estas ludejoj, pilkaj kampoj, korbopilkejoj kaj promenaj vojoj. Estas pli facile esti aktiva kiam homoj ĉirkaŭ vi estas aktivaj.
• Instigu endomajn agadojn kiel danci laŭ la plej ŝatata muziko de via infano.

Organizitaj sportoj kaj ĉiutagaj agadoj estas bonaj manieroj por via infano ekzerciĝi. Vi havos pli bonan sukceson se vi elektos agadojn konformajn al la preferoj kaj kapabloj de via infano.

• Individuaj agadoj inkluzivas naĝadon, kuradon, skiadon aŭ bicikladon.
• Grupaj sportoj estas alia eblo, kiel futbalo, futbalo, basketbalo, karateo aŭ teniso.
• Elektu ekzercon, kiu funkcias bone por la aĝo de via infano. 6-jaraĝa povas ludi ekstere kun aliaj infanoj, dum 16-jaraĝa eble preferas kuri ĉe aŭtoveturejo.

Ĉiutagaj agadoj povas uzi tiom da aŭ pli da energio ol iuj organizitaj sportoj. Iuj ĉiutagaj aferoj, kiujn via infano povas fari por esti aktiva, inkluzivas:

• Piediro aŭ biciklo al lernejo.
• Prenu la ŝtuparon anstataŭ la lifton.
• Veturu per biciklo kun familio aŭ amikoj.
• Marŝigi la hundon.
• Ludu ekstere. Pafu korbopilkon aŭ piedbaton kaj ĵetu pilkon ĉirkaŭe, ekzemple.
• Ludu en la akvo, ĉe loka naĝejo, en akva ŝprucigilo aŭ plaŭdante en flakoj.
• Dancu muzike.
• Glitilo, glitglitilo, rultabulo aŭ rulglitilo.
• Fari hejmajn taskojn. Balai, mopi, malplenigi aŭ ŝarĝi la telerlavujon.
• Prenu familian promenadon aŭ migradon.
• Ludu komputilajn ludojn, kiuj implikas movi vian tutan korpon.
• Rastu foliojn kaj saltu en la amasojn antaŭ ensakigi ilin.
• Falĉi la gazonon.
• Sarki la ĝardenon.

Centroj por Malsankontrolo kaj Preventado (CDC). Gvidlinioj pri lerneja sano por antaŭenigi sanan manĝadon kaj fizikan agadon. MMWR Rekomendo Rep. 2011; 60 (RR-5): 1-76. PMID: 21918496 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21918496.

Cooper DM, Bar-Yoseph Ronen, Olin JT, Random-Aizik S. Ekzercado kaj pulma funkcio en infana sano kaj malsano. En: Wilmott RW, Deterding R, Li A, Ratjen F, kaj aliaj. red. Kendig’s Disorders of the Respiratory Tract in Children. 9a red. Filadelfio, Pensilvanio: Elsevier; 2019: ĉap.

Gahagan S. Superpezo kaj obezeco. En: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, red. Nelson Lernolibro de Pediatrio. 21a red. Filadelfio, Pensilvanio: Elsevier; 2020: ĉap. 60.

• Alta Kolesterolo en Infanoj kaj Adoleskantoj