Mallakso - memzorgado

Mallakso estas kiam vi ne preterpasas fekon tiel ofte kiel vi kutime faras. Via tabureto povas fariĝi malmola kaj seka, kaj malfacilas preterpasi.

Vi eble sentos vin ŝvela kaj doloros, aŭ eble devos streĉiĝi kiam vi provos iri.

Iuj medikamentoj, kaj eĉ iuj vitaminoj, povas estigi vin. Vi povas konstipiĝi se vi ne havas sufiĉe da fibro, trinkas sufiĉe da akvo aŭ sufiĉe ekzercas vin. Vi ankaŭ povas konstipiĝi se vi ĉesigas iri al la banĉambro kvankam vi volas iri.

Provu ekkoni vian normalan intestmovan modelon, por ke vi povu malhelpi estreñiĝon plimalbonigi.

Ekzercu regule. Trinku pli da akvo kaj manĝu pli da fibro. Provu marŝi, naĝi aŭ fari ion aktivan almenaŭ 3 aŭ 4 fojojn semajne.

Se vi sentas la emon iri al la banĉambro, iru. Ne atendu aŭ tenu ĝin.

Vi ankaŭ povas trejni viajn intestojn por esti pli regula. Eble helpos iri al la banĉambro ĉiutage samtempe. Por multaj homoj ĉi tio okazas post matenmanĝo aŭ vespermanĝo.

Provu ĉi tiujn aferojn por malpezigi vian estreñimiento:

• Ne preterlasu manĝojn.
• Evitu prilaboritajn aŭ rapidajn manĝaĵojn, kiel blankajn panojn, bakaĵojn, ringbulkojn, kolbason, rapidmanĝajn hamburgerojn, terpomajn pecetojn kaj francajn fritojn.

Multaj manĝaĵoj estas bonaj naturaj laksigiloj, kiuj helpos vin movi viajn intestojn. Altfibraj manĝaĵoj helpas movi rubojn tra via korpo. Aldonu manĝaĵojn kun fibro al via dieto malrapide, ĉar manĝi pli da fibro povas kaŭzi balonadon kaj gason.

Trinku 8 al 10 tasojn (2 al 2,5 L) da likvaĵoj, precipe akvon, ĉiutage.

Demandu vian kuraciston, kiom da fibro manĝu ĉiutage. Maskloj, inoj kaj malsamaj aĝoklasoj ĉiuj havas malsamajn ĉiutagajn fibrobezonojn.

Plej multaj fruktoj helpos mildigi estreñimiento. Beroj, persikoj, abrikotoj, prunoj, sekvinberoj, rabarbo kaj prunoj estas nur iuj el la fruktoj, kiuj povas helpi. Ne senŝeligu fruktojn kun manĝeblaj feloj, ĉar multe da fibro estas en la haŭto.

Elektu panojn, biskvitojn, pastojn, krespojn kaj vaflojn faritajn kun tutaj aknoj, aŭ faru viajn proprajn. Uzu brunan rizon aŭ sovaĝan rizon anstataŭ blanka rizo. Manĝu altfibrajn cerealojn.

Legomoj ankaŭ povas aldoni fibron al via dieto. Iuj legomoj kun alta fibro estas asparago, brokolo, maizo, kukurbo kaj terpomoj (kun la haŭto ankoraŭ sur). Salatoj faritaj kun laktuko, spinaco kaj brasiko ankaŭ helpos.

Guŝoj (maraj faboj, fazeoloj, kikeroj, sojfaboj kaj lentoj), arakidoj, juglandoj kaj migdaloj ankaŭ aldonos fibron al via dieto.

Aliaj manĝaĵoj, kiujn vi povas manĝi, estas:

• Fiŝoj, kokidoj, meleagroj aŭ aliaj maldikaj viandoj. Ĉi tiuj ne havas fibron, sed ili ne plimalbonigos la estreñimiento.
• Manĝetoj kiel sekvinberaj kuketoj, figaj stangoj kaj pufmaizo.

Vi ankaŭ povas aspergi 1 aŭ 2 kuleretojn (5 ĝis 10 ml) da branflokoj, muelitaj linsemoj, tritika branĉo aŭ psyllium sur manĝaĵoj kiel jahurto, cerealo kaj supo. Aŭ aldonu ilin al via glataĵo.

Vi povas aĉeti fekmoligilojn ĉe iu ajn apoteko. Ili helpos vin preterpasi tabureton pli facile.

Via provizanto povas preskribi laksigilon por malpezigi vian estreñimiento. Ĝi povas esti pilolo aŭ likvaĵo. Ne prenu ĝin se vi havas severan stomakan doloron, naŭzon aŭ vomadon. Ne prenu ĝin dum pli ol 1 semajno sen konsulti vian provizanton. Ĝi komencu funkcii post 2 ĝis 5 tagoj.

• Prenu laksigilon nur tiel ofte, kiel via provizanto rekomendas. Plej multaj laksigiloj estas manĝataj kun manĝoj kaj antaŭ enlitiĝo.
• Vi povas miksi pulvorajn laksigilojn kun lakto aŭ fruktosuko por ke ili gustu pli bone.
• Ĉiam trinku multe da akvo (8 ĝis 10 tasoj, aŭ 2 ĝis 2,5 L tage) kiam vi uzas laksigilojn.
• Konservu vian laksigan kuracilon sekure en medikamenta ŝranko, kie infanoj ne povas atingi ĝin.
• Ne prenu aliajn laksigilojn aŭ medikamentojn antaŭ ol paroli kun via provizanto. Ĉi tio inkluzivas mineralan oleon.

Iuj homoj havas senpripense, naŭzon aŭ gorĝdoloron dum ili prenas laksigilojn. Virinoj gravedaj aŭ mamnutrantaj kaj infanoj sub 6 jaroj ne devas preni laksigilojn sen la konsilo de provizanto.

Grosaj formantaj laksigiloj kiel Metamucil aŭ Citrucel povas helpi tiri akvon en viajn intestojn kaj plivastigi viajn taburetojn.

Voku vian provizanton se vi:

• Ne havis intestan movadon dum 3 tagoj
• Ĉu ŝvelas aŭ havas doloron en via stomako
• Havu naŭzon aŭ ekscitiĝon
• Havu sangon en via feko

Camilleri M. Malordoj de gastro-intesta motileco. En: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil-Medicino. 26a red. Filadelfio, Pensilvanio: Elsevier; 2020: ĉap 127.

Koyle MA, Lorenzo AJ. Mastrumado de fekaj malordoj. En: Partin AW, Dmochowski RR, Kavoussi LR, Peters CA, red.Campbell-Walsh Urology. 12a red. Filadelfio, Pensilvanio: Elsevier; 2021: ĉap 36.

Iturrino JC, Lembo AJ. Mallakso. En: Feldman M, Friedman LS, Brandt LJ, red.Gastro-intesta kaj hepata malsano de Sleisenger kaj Fordtran. 11a red. Filadelfio, Pensilvanio: Elsevier; 2021: ĉap.

• Feka frapado
• Rena forigo
• Multloka sklerozo
• Radikala prostatektomio
• Streko

• Mallakso - kion demandi al via kuracisto
• Ĉiutaga intesta prizorga programo
• Altfibraj manĝaĵoj
• Multloka sklerozo - malŝarĝo
• Streko - malŝarĝo

• Mallakso