Kormalsano - riskfaktoroj

Koronaria kormalsano (CHD) estas mallarĝejo de la malgrandaj sangaj vaskuloj, kiuj liveras sangon kaj oksigenon al la koro. CHD estas ankaŭ nomata koronaria arteria malsano. Riskfaktoroj estas aferoj, kiuj pliigas al vi ŝancon havi malsanon aŭ malsanon. Ĉi tiu artikolo diskutas la riskajn faktorojn por kora malsano kaj aferojn, kiujn vi povas fari por malpliigi vian riskon.

Riskfaktoro estas io pri vi, kiu pliigas vian ŝancon malsaniĝi aŭ havi certan sanstaton. Iuj riskaj faktoroj por kormalsano, kiujn vi ne povas ŝanĝi, sed iuj, vi povas. Ŝanĝi la riskajn faktorojn, kiujn vi regas, povas helpi vin vivi pli longan kaj pli sanan vivon.

Iuj el viaj riskoj de via kora malsano, kiujn vi NE POVAS ŝanĝi, estas:

• Via aĝo. Risko de kormalsano pliiĝas kun aĝo.
• Via sekso. Viroj havas pli altan riskon de kormalsano ol virinoj, kiuj ankoraŭ menstruas. Post menopaŭzo, la risko por virinoj pli proksimiĝas al la risko por viroj.
• Viaj genoj aŭ raso. Se viaj gepatroj havis kormalsanon, vi havas pli grandan riskon. Afrik-usonanoj, meksik-usonanoj, indianoj, havajanoj, kaj iuj aziaj usonanoj ankaŭ havas pli altan riskon por koraj problemoj.

Iuj el la riskoj por kormalsano, kiujn vi POVAS ŝanĝi, estas:

• Ne fumante. Se vi fumas, ĉesu.
• Kontroli vian kolesterolon per dieto, ekzercado kaj kuraciloj.
• Kontroli altan sangopremon per dieto, ekzercado kaj kuraciloj, se necese.
• Kontroli diabeton per dieto, ekzercado kaj kuraciloj, se necese.
• Ekzerci almenaŭ 30 minutojn tage.
• Konservi sanan pezon manĝante sanajn manĝaĵojn, manĝante malpli kaj aliĝante al programo de peza perdo, se vi bezonas malpeziĝi.
• Lerni sanajn manierojn trakti streso per specialaj klasoj aŭ programoj, aŭ aferoj kiel meditado aŭ jogo.
• Limigi kiom da alkoholo vi trinkas al 1 trinkaĵo tage por virinoj kaj 2 tage por viroj.

Bona nutrado gravas por via kora sano kaj helpos regi iujn el viaj riskaj faktoroj.

• Elektu dieton riĉan je fruktoj, legomoj kaj tutaj aknoj.
• Elektu maldikajn proteinojn, kiel kokido, fiŝoj, faboj kaj guŝoj.
• Elektu malmultajn grasajn laktaĵojn, kiel 1% da lakto kaj aliajn malmultajn grasajn aĵojn.
• Evitu natrion (salon) kaj grasojn trovitajn en frititaj manĝaĵoj, prilaboritaj manĝaĵoj kaj bakvaroj.
• Manĝu malpli da bestaj produktoj, kiuj enhavas fromaĝon, kremon aŭ ovojn.
• Legu etikedojn, kaj restu for de "saturitaj grasoj" kaj ĉio, kio enhavas "parte hidrogenitajn" aŭ "hidrogenitajn" grasojn. Ĉi tiuj produktoj kutime estas ŝarĝitaj per nesanaj grasoj.

Sekvu ĉi tiujn gvidliniojn kaj la konsilojn de via kuracisto por malpliigi viajn ŝancojn disvolvi kormalsanon.

Kormalsano - preventado; CVD - riskaj faktoroj; Kardiovaskula malsano - riskfaktoroj; Koronaria arteria malsano - riskaj faktoroj; CAD - riskaj faktoroj

Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA, Buroker AB, kaj aliaj. Gvidlinio de 2019 ACC / AHA pri la primara antaŭzorgo de kardiovaskulaj malsanoj: raporto de la Usona Altlernejo de Kardiologio / Usona Kora Asocio-Specialtrupo pri Klinikaj Praktikaj Gvidlinioj. J Am Coll Cardiol. 2019; 10; 74 (10): e177-e232. PMID: 30894318 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30894318/.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, kaj aliaj. 2013 AHA / ACC-Gvidlinioj pri vivmaniero-administrado por redukti kardiovaskulan riskon: Raporto de la American College of Cardiology / American Heart Association Task Force on Practice Guidelines. J Am Coll Cardiol. 2014; 63 (25 Pt B): 2960-2984. PMID: 24239922 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24239922/.

Genest J, Libby P. Lipoproteinaj malordoj kaj kardiovaskulaj malsanoj. En: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, red. Kora Malsano de Braunwald: Lernolibro de Kardiovaskula Medicino. 11a red. Filadelfio, Pensilvanio: Elsevier; 2019: ĉap 48.

Ridker-ĉefministro, Libby P, Buring JE. Riskomarkiloj kaj primara preventado de koronaria kormalsano. En: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, red. Kora Malsano de Braunwald: Lernolibro de Kardiovaskula Medicino. 11a red. Filadelfio, Pensilvanio: Elsevier; 2019: ĉap.

• Angino
• Angioplastio kaj stent-lokado - karotida arterio
• Koraj ablacaj proceduroj
• Koronaria kormalsano
• Korokirurba operacio
• Korokirurba kirurgio - minimume invada
• Korinsuficienco
• Kora korstimulilo
• Altaj sangaj kolesteroloj
• Alta sangopremo - plenkreskuloj
• Enplantebla kardioverter-malfibrilaciilo
• Konsiloj pri kiel ĉesi fumi

• Angino - malŝarĝo
• Aspirino kaj kormalsano
• Esti aktiva kiam vi havas kormalsanon
• Butero, margarino kaj kuiroleoj
• Kolesterolo kaj vivstilo
• Kolesterolo - kuracilo
• Regante vian altan sangopremon
• Dietaj grasoj klarigitaj
• Konsiletoj pri rapida manĝo
• Koratako - malŝarĝo
• Kiel legi manĝetikedojn
• Malalta salo dieto
• Administrado de via sanga sukero
• Mediteranea dieto

• Koraj Malsanoj
• Kiel Malaltigi Kolesterolon
• Kiel Malhelpi Koran Malsanon