Zonumado: Ĉu Malbona Kutimo aŭ Helpema Cerba Funkcio?

Enhavo

• Kio kaŭzas ĝin?
• Dorma senigo
• Informo troŝarĝas
• Superfortu, streso kaj traŭmato
• Ĉu ĝi estas malbona afero?
• La bona
• La ne tiel bona
• Kiel reiri en la zonon kiam vi bezonas
• Banu vin mem
• Spektu, kiam vi zonumas plej multe
• Praktiku atentemon
• Uzu aktivajn aŭskultajn teknikojn
• Praktiku memzorgadon
• Kiam ricevi helpon
• La funda linio

Ĉu vi iam distancis tra longa, malfacila libro kaj rimarkis, ke vi ne legis eĉ unu vorton en 10 minutoj? Aŭ ekpensis pri tagmanĝo, kiam entuziasma kunlaboranto iom tro longe daŭras en kunveno?

Preskaŭ ĉiuj zonas de tempo al tempo. Ĝi povus okazi pli ofte kiam vi sentas enuon aŭ streĉiĝon, aŭ kiam vi preferas fari ion alian.

Ankaŭ sufiĉe oftas sperti longedaŭran spacecon aŭ cerban nebulon, se vi traktas malĝojon, doloran disiĝon aŭ aliajn malfacilajn vivcirkonstancojn. En ĉi tiuj kazoj, zonado povas servi kiel speco de eltena taktiko, kio nepre ne malbonas.

Zonigo estas konsiderata formo de disiĝo, sed ĝi kutime falas ĉe la milda fino de la spektro.

Kio kaŭzas ĝin?

Ofte, zonumi nur signifas, ke via cerbo transiris al aŭtomata piloto. Ĉi tio povas okazi, kiam via cerbo rekonas, ke vi povas plenumi vian nunan taskon, ĉu tio estas faldi lavotaĵon aŭ marŝi al laboro, sen vere pripensi ĝin. Do vi iras en defaŭltan reĝimon.

Tamen la jenaj faktoroj povas fari vin pli inklina al zonigo, eĉ kiam la tasko vere estas faras postulas vian plenan atenton.

Dorma senigo

Pripensu la lastan fojon, kiam vi ne sufiĉe dormis. Dum la tago, vi eble sentis vin nebula, facile distrita aŭ simple neklara.

Eble ne ŝajnas treege, sed dorma senigo povas multe influi vian mensan funkciadon kaj fari vin pli ema al zonado. Ĉi tio povas esti aparte danĝera kiam vi veturas aŭ laboras kun maŝinoj.

Informo troŝarĝas

Se vi iam devis trakti multajn novajn gravajn informojn samtempe - diru, kiam vi ekis novan laboron - vi eble sentus vin iom konsternita kaj necerta pri kie komenci. Eble via menso tuj komencis vagi, kiam vi provis koncentriĝi absorbi la informojn.

Jen kie zonado povas efektive utili. Vi eble sentas vin distancita, sed via cerbo povas daŭrigi prilaboradon en la fono.

Simila procezo povus okazi ankaŭ dum altfokusaj agadoj, kiel preciza dancrutino. Viaj piedoj scias la paŝojn, sed se vi pensas pri tio, kion vi faras ankaŭ malfacile, vi eble faros eraron. Do via cerbo ekfunkciigas aŭtomatan piloton, kaj antaŭ ol vi scias ĝin, vi perfekte kompletigis la rutinon.

Superfortu, streso kaj traŭmato

Aldone al informaj troŝarĝoj, ĝenerala viva troŝarĝo ankaŭ povas lasi vin senti vian ludon.

Vi eble sentos, ke vi simple trapasas la movojn de ĉiutaga vivo, sed ne vere pensas pri tio, kion vi faras. Finfine, vi eliras el ĉi tiu nebulo kun malmulta rememoro pri kiom da tempo efektive pasis aŭ kiel vi travivis ĝin.

Ĉi tio ofte estas elstara taktiko, kiu helpas vin teni streĉon kaj superforti malproksime ĝis vi sentas vin ekipita por trakti ilin. Se vi trapasis ian traŭmaton, ĉi tiu emo disiĝi eble limos al pli severa disiĝo.

Fronte al ekstrema streĉo, iuj respondas fermante aŭ tute malligante. Ĉesiga disiĝo povas en la centra nervosistemo, kio povas konduki al pli totala foresto de ĉeesto.

Alivorte, vi povas:

• kompreno de kiu vi estas
• la kapablo administri viajn emociojn
• kontrolo pri korpaj movadoj

Disiĝo ankaŭ povas kaŭzi memorperdon aŭ mankojn, do vi eble eĉ ne memoras, kio okazis.

Ĉu ĝi estas malbona afero?

Plejparte, zonumado tute ne malbonas. Ĝi estas normala parto de cerba funkcio, kaj ĝi ankaŭ ofte helpas.

La bona

Lasi vian menson vagi povas pliigi vian kreemon kaj helpi vin solvi problemojn pli efike.

Krome, kiam vi vere partoprenas fari ion, kion vi ĝuas, ĉu tio estas desegni, ellabori, ludi videoludojn aŭ legi vian plej ŝatatan libron, vi eble sentos vin tute absorbita kaj ne rimarkos tion, kio okazas ĉirkaŭ vi. Rezulte, vi pli ĝuas la agadon.

Krome, studo de 2017 esploranta la manierojn, kiujn homoj pensas pri personaj valoroj, trovis pruvojn por subteni ligon inter zonado kaj profunda pensado.

En la studo, 78 partoprenantoj legis 40 mallongajn rakontojn pri protektitaj valoroj, aŭ valoroj ofte konsiderataj gravaj aŭ sanktaj. Legante la rakontojn aktivigis la defaŭltan reĝimon, la saman areon en la cerbo, kiu aktiviĝas kiam vi zonumas.

La ne tiel bona

Zonumado eksteren faras kelkfoje havas malpli dezirindajn efikojn.

Se vi zorgas elteni ion malfacilan, kiel kverelon kun via kunulo aŭ prelegon de via estro, vi eble sentos malpli da aflikto en la momento. Zonumado povas malhelpi vin defii ĉi tiujn sentojn dum ili aperas.

Tiam estas la tuta afero pri sekureco, precipe kiam vi estas en nekonata ĉirkaŭaĵo. Eble vi zonumas dum veturado sur la aŭtovojo ĉar vi veturis la saman itineron ĉiutage dum la pasintaj 7 jaroj. Tamen, kvankam vi bone konas la vojon, perdi fokuson dum veturado povas facile konduki al akcidento.

Disiĝo povas havi protektan funkcion kiam homoj, precipe infanoj, ne povas eskapi de traŭmata aŭ aflikta sperto. Tamen ĝi eble ne estas la plej bona respondo al situacio de vi povas foriri de.

Se vi daŭre disiĝas responde al ĉiaj stresoj, vi eble ne uzu aliajn pli helpemajn traktajn metodojn.

Kiel reiri en la zonon kiam vi bezonas

Revi dum farado de taskoj aŭ laboraj taskoj, kiuj bezonas malmulte da cerbo-potenco, probable estas bone. Sed zonumi dum via estro pripensas gravajn konsiletojn por via sekva granda projekto? Ne tiel bonega.

Se vi emas distanciĝi dum maloportunaj tempoj, ĉi tiuj strategioj povas helpi vin teni vian fokuson kiam vi bezonas ĝin.

Banu vin mem

Teraj teknikoj povas esti ege helpemaj, kiam vi volas ĉesi zonumi. Terkonekto simple signifas, ke vi faras paŝojn por ankri vin en la nuna momento.

Vi povus fari ĉi tion per:

• spirante en forta aromo, kiel esenca oleo
• streĉante aŭ saltante surloke
• malvarma aŭ varma akvo super viaj manoj
• suĉi malmolan frandaĵon kun intensa gusto (cinamo, pipromento, aŭ eĉ acidaj frandaĵoj estas bonegaj ebloj)

Spektu, kiam vi zonumas plej multe

Ofte estas utile noti rapidan noton kiam ajn vi rimarkas, ke vi zonumis. Se vi ne ĉiam scias, kiam ĝi okazas, vi povas peti iun, kiun vi fidas, helpi.

Registrado de ĉi tiuj epizodoj povas doni enrigardon al iuj pensmanieroj vagantaj kaj helpi vin rimarki viajn pensojn antaŭ ol zonumi. Post kiam vi pli konscias pri ĉi tiuj ŝablonoj, vi povas fari paŝojn por ŝanĝi ilin.

Praktiku atentemon

Atentaj praktikoj povas helpi vin pliigi vian konscion pri tio, kio okazas en ĉiu momento. Ĉi tio povas multe helpi, se vi emas zonumi dum farado de taskoj, kiuj ne bezonas multan mensan energion.Anstataŭ lasi viajn pensojn forvagi, fokusiĝu al tio, kion vi faras.

Se vi lavas pladojn, ekzemple, restu ĉeestanta pensante pri la bonodoro de la pladsapo, la malglateco de la spongo, la temperaturo de la akvo kaj la kontento, kiun vi sentas, kiam vi ricevas vere malpuran poton, kiu brilas pura.

Spiraj ekzercoj ankaŭ povas helpi. Fokuso sur ĉiu spiro, kiun vi enspiras kaj elspiras, povas helpi vin pli facile enfokusigi vian konscion. Ĉi tio povas kelkfoje helpi vin resti ĉeestanta dum veturado - precipe se vi estas blokita en trafiko, ĉar spiraj ekzercoj ankaŭ helpas malpezigi streson.

Uzu aktivajn aŭskultajn teknikojn

Se vi kaptas vin zonon, aŭskultante aliajn homojn paroli, provu enkorpigi aktivajn aŭskultajn kapablojn kiam vi interagas kun aliaj.

Ĉi tiuj inkluzivas:

• kapjesante kaj uzante aliajn nevortajn signalvortojn por montri vian engaĝiĝon
• resumante aŭ ripetante tion, kion ili diras por montri vian komprenon
• demandante klarigajn demandojn, se vi sentas vin konfuzita aŭ necerta

Praktiku memzorgadon

Bonaj memzorgaj teknikoj povas helpi vin administri streĉon kaj superforti pli facile, kio povas malpliigi la zonadon.

Memzorgado povas inkluzivi bazajn sanajn kaj bonfartajn praktikojn, kiel:

• manĝi nutrajn manĝojn
• dormante sufiĉe
• gajni tempon por ekzercado

Ĝi ankaŭ povas inkluzivi aferojn kiel:

• pasigi tempon kun amatoj
• gajni tempon por ŝatokupoj kaj aliaj agadoj
• konektante kaj komunikante kun romantikaj partneroj pri defioj aŭ aferoj, kiuj influas vin ambaŭ

Ankaŭ gravas zorgi pri vi en la laboro, precipe se vi havas postuleman aŭ streĉan laboron. Mallongaj, oftaj paŭzoj por streĉi, ripozi kaj havi viglan manĝeton povas pliigi vian produktivecon kaj koncentriĝon.

Kiam ricevi helpon

Ĝenerale dirite, vi ne bezonas zorgi pri zonado de tempo al tempo, precipe se ĝi okazas plejparte kiam vi okupiĝas pri tasko kaj ĝi ne ŝajnas havi iujn negativajn efikojn al via ĉiutaga vivo.

Sed ofta revado, mensvagado aŭ cerba nebulo foje povas esti simptomoj de aliaj problemoj, inkluzive de ADHD kaj depresio.

Gravas paroli kun kuracisto se via zonado estas akompanata de aliaj sistemoj, inkluzive:

• malfacileco koncentriĝi aŭ administri tempon
• maltrankvilo aŭ iritiĝemo
• problemoj reguligi vian humoron aŭ emociojn
• persista malalta humoro
• pensoj pri memmortigo aŭ memdamaĝo

Ĉar disiĝo povas esti serioza, estas ĉiam saĝe paroli kun terapeŭto se vi regule zonas aŭ kredas, ke vi spertas disigajn epizodojn.

Iuj signoj de disiĝo inkluzivas:

• zonumado dum streĉaj situacioj
• kompleta malligo de kio okazas
• ne rimarkante, kiam vi zonumas
• pasintajn traŭmajn eventojn, precipe tiujn, kiujn vi ankoraŭ ne traktis

Terapiistoj ofertas senjuĝan gvidon kaj subtenon, ĉar ili helpas vin esplori eblajn kaŭzojn de zonado kaj disvolvi helpemajn traktajn teknikojn.

Infanoj spertantaj mildan specon de forkapto konata kiel forestaj atakoj ankaŭ povas ŝajni ekstermi. Se via infano ŝajnas revi, sed ne respondas kiam vi provas altiri ilian atenton, estas bona ideo vidi ilian infankuraciston.

La funda linio

Eniri la zonon ĝuante bonan kuradon kaj rimarki, ke vi perdis la spuron de la lastaj minutoj, probable ne temas pri vi.

Aliflanke, se vi emas zonumi la tutan tempon kaj ŝajne ne kapablas haltigi ĝin, eble estos tempo paroli kun terapiisto. Terapio ĉiam povas havi avantaĝon kiam zonado aŭ distanciĝo influas vian ĉiutagan vivon.

Crystal Raypole antaŭe laboris kiel verkisto kaj redaktisto por GoodTherapy. Ŝiaj interesaj kampoj inkluzivas aziajn lingvojn kaj literaturon, japanan tradukon, kuiradon, natursciencojn, seksan pozitivecon kaj mensan sanon. Aparte, ŝi decidis helpi malpliigi stigmaton ĉirkaŭ problemoj pri mensa sano.