La Plej Bonaj Manĝaĵoj Manĝeblaj Antaŭ Donado de Sango

Enhavo

• Kion manĝi kaj trinki
• Fero
• Vitamino C
• Akvo
• Kion eviti
• Alkoholo
• Grasaj manĝaĵoj
• Feraj blokiloj
• Aspirino
• Kion manĝi kaj trinki post donado de sango
• Ĉu ekzistas kromefikoj de donado de sango?
• La kunportado

Superrigardo

Donaci sangon estas relative sekura maniero helpi homojn kun seriozaj kuracaj kondiĉoj. Donaci sangon povas kaŭzi iujn kromefikojn, tamen, kiel laceco aŭ anemio. Manĝi kaj trinki la ĝustajn aferojn antaŭ kaj post donaco povas helpi redukti vian riskon de kromefikoj.

Legu plu por lerni, kion vi devas manĝi kaj trinki antaŭ donado de sango, kaj plie lerni konsilojn pri aferoj, kiujn vi povas fari post kiam vi donacas.

Kion manĝi kaj trinki

Se vi donacas sangon, gravas resti hidratigita antaŭ kaj post donaco. Tio estas ĉar ĉirkaŭ duono de via sango estas farita el akvo. Ankaŭ estas bone pliigi vian feran konsumadon ĉar vi perdas feron kiam vi donacas. Malaltaj feraj niveloj povas kaŭzi simptomojn de laceco.

Fero

Fero estas grava mineralo, kiun via korpo uzas por produkti hemoglobinon. Hemoglobino respondecas pri transportado de oksigeno de viaj pulmoj al la resto de via korpo.

Manĝi bone ekvilibran dieton kun multaj ferriĉaj manĝaĵoj povas helpi vin stoki ekstran feron. Se vi ne havas sufiĉe da fero konservita por kompensi la feron, kiun vi perdas donante sangon, vi povas disvolvi anemian feran mankon.

Estas du malsamaj specoj de fero troveblaj en manĝaĵoj: hemo-fero kaj nelemo. Hema fero pli facile absorbiĝas, do ĝi pli efikas viajn ferajn nivelojn. Via korpo absorbas ĝis 30 procentojn de hemo-fero kaj nur 2 ĝis 10 procentojn de hememo-fero.

Antaŭ ol donaci sangon, konsideru pliigi vian konsumadon de ferriĉaj manĝaĵoj. Ĉi tio povas helpi pliigi la ferajn magazenojn en via korpo kaj redukti vian riskon de fermanko-anemio.

Manĝaĵoj riĉaj je hemo-fero inkluzivas:

• Viandoj, likebeef, ŝafido, ŝinko, porkaĵo, bovido, kaj sekigita bovaĵo.
• Kokaĵo, kiel kokido kaj meleagro.
• Fiŝo kaj marisko, kiel tinuso, salikoko, konkoj, eglefino kaj skombro.
• Organoj, kiel hepato.
• Ovoj.

Manĝaĵoj riĉaj je nemema fero inkluzivas:

• Legomoj, tiaj aspinacoj, batatoj, pizoj, brokolo, fazeoloj, betaj legomoj, leontodaj legomoj, koletoj, kale kaj bretoj.
• Panoj kaj cerealoj, inkluzive riĉigitan blankan panon, riĉigitan cerealaĵon, tuttritikan panon, riĉigitan paston, tritikon, branajn cerealaĵojn, maizfarunon, avenon, sekalan panon kaj riĉigitan rizon.
• Fruktoj, kiel fragoj, akvomelono, sekvinberoj, daktiloj, figoj, sekprunoj, sekprunoj, sekigitaj abrikotoj kaj sekigitaj persikoj.
• Faboj, inkluzive de tohuo, reno, garbanzo, blankaj, sekigitaj pizoj, sekigitaj faboj kaj lentoj.

Vitamino C

Kvankam hemo-fero pliigos viajn ferajn nivelojn pli efike, C-vitamino povas helpi vian korpon pli bone sorbi plant-bazan feron aŭ neheme-feron.

Multaj fruktoj estas bona fonto de vitamino C. Fruktoj altaj en ĉi tiu vitamino inkluzivas:

• kantalupo
• cítricos kaj sukoj
• kivifrukto
• mango
• papajo
• ananaso
• fragoj
• framboj
• mirteloj
• oksikokoj
• akvomelono
• tomatoj

Akvo

Ĉirkaŭ duono de la donaco de sango estas farita el akvo. Ĉi tio signifas, ke vi volas esti plene hidratigita. Kiam vi perdas fluidojn dum la sangodona procezo, via sangopremo povas malpliiĝi, kio kaŭzas kapturnon. La Usona Ruĝa Kruco rekomendas trinki kroman 16 uncojn, aŭ 2 tasojn da akvo antaŭ donado de sango. Ankaŭ aliaj senalkoholaj trinkaĵoj bonas.

Ĉi tiu ekstra likvaĵo aldoniĝas al la rekomendindaj 9 ĝis 13 tasoj, kiujn vi devas trinki ĉiutage.

Kion eviti

Iuj manĝaĵoj kaj trinkaĵoj povas havi negativan efikon sur via sango. Antaŭ donado de sango, provu eviti la jenon:

Alkoholo

Alkoholaj trinkaĵoj kaŭzas deshidratadon. Provu eviti trinki alkoholon 24 horojn antaŭ ol doni sangon. Se vi trinkas alkoholon, nepre kompensu trinkante kroman akvon.

Grasaj manĝaĵoj

Manĝaĵoj kun multe da grasoj, kiel francaj fritoj aŭ glaciaĵoj, povas influi la testojn, kiuj estas farataj sur via sango. Se via donaco ne povas esti testita pri infektaj malsanoj, tiam ĝi ne povas esti uzata por transfuzo. Do preterlasu la ringbulkojn en la donacotago.

Feraj blokiloj

Iuj manĝaĵoj kaj trinkaĵoj povas influi la kapablon de via korpo sorbi feron. Vi ne devas eviti ĉi tiujn manĝaĵojn tute, sed evitu manĝi ilin samtempe, kiam vi konsumas ferriĉajn manĝaĵojn aŭ ferajn suplementojn. Manĝaĵoj, kiuj reduktas feran sorbadon, inkluzivas:

• kafo kaj teo
• alt-kalciaj manĝaĵoj kiel lakto, fromaĝo kaj jahurto
• ruĝa vino
• ĉokolado

Aspirino

Se vi donacas sangajn globuletojn - kio estas malsama procezo ol donado de tuta aŭ regula sango - via sistemo devas esti sen aspirino dum 48 horoj antaŭ donaco.

Kion manĝi kaj trinki post donado de sango

Post kiam vi donos sangon, vi ricevos malpezan manĝeton kaj ion por trinki. Ĉi tio helpos stabiligi vian sangan sukeron kaj fluidajn nivelojn. Por replenigi viajn fluidojn, trinku 4 pliajn tasojn da akvo dum la venontaj 24 horoj, kaj evitu alkoholon.

Ĉu ekzistas kromefikoj de donado de sango?

Plej multaj homoj spertas neniujn kromefikojn donante sangon. Post donado de sango, oni petos vin atendi en la ripozejo dum 10 ĝis 15 minutoj por certigi, ke vi fartas bone.

Post kiam vi manĝis manĝeton kaj ion por trinki, vi povas reveni al viaj ĉiutagaj agadoj. Ruĝa Kruco rekomendas eviti pezan levadon kaj viglan ekzercadon dum la resto de la tago.

Se vi estas ofta sangodonanto, vi eble volas paroli kun via kuracisto pri feraj suplementoj. Ĝi povas postuli, ke viaj feraj niveloj revenu al normalo post donado de sango. Oni trovis, ke manĝi ferajn suplementojn povas signife redukti ĉi tiun reakiron.

La kunportado

Donaci sangon estas bonega maniero redoni al via komunumo. Ĝi estas kutime rapida kaj facila. Se vi manĝos sana la tagon de via donaco kaj trinkos multajn kromajn fluidojn, vi devas havi minimumajn aŭ neniujn kromefikojn.