Via Vagino Post Akuŝo Ne Tiom Timigas Kiel Vi Pensas

Enhavo

• Surprizo! Via pelva planko estas muskolo kaj ĝi bezonas ekzercadon
• Kio eĉ estas pelva planko?
• La pelva planko estas plena de surprizoj. Jen kion vi bezonas scii
• 1. Postnaska inkontinenco estas normala - sed nur por limigita tempo
• 2.Estas tre malofte, ke vi estas 'malfiksita' post naskado de bebo
• 3. Perineala doloro estas ofta, sed tio ne signifas, ke ĝi estas BONA
• 4. Kegels ne estas unusola solvo
• 5. Sekso ne devas esti dolora post via resaniĝo
• 6. Avertaj signoj povas esti silentaj
• 7. Fizika terapio de pelva planko estas intima sed ne devas esti invada
• 8. Vi povas vidi pelvan plankan terapiiston antaŭ ol ekzistas problemo
• Veraj gepatroj parolas

Ĉio komenciĝas per via pelva planko - kaj ni diros al vi ĉion, kion vi bezonas scii. (Spoiler: Ni iras multe preter Kegels.)

Ilustraĵo de Alexis Lira

Mi krevigos vian menson. Ĉu vi pretas?

Vi ne estas destinita pisi vin dum la resto de via vivo post la bebo.

Ĝi estas ofta refreno - aŭ eble, pli trafe, averto - parolata al gravedaj homoj: Havu bebon kaj preparu vin akcepti vivon de kompromitita kontinento, inter aliaj nedezirindaj. La suba supozo estas, ke akuŝo kondamnas vin al rompita pelva planko kaj jen nur kiel ĝi estas.

Nu, bonaj novaĵoj, tio estas granda dika NOPE.

Surprizo! Via pelva planko estas muskolo kaj ĝi bezonas ekzercadon

Nun, ekzistas multaj fizikaj oferoj, kiujn korpo travivos por kreskigi kaj naski infanon. Kaj foje, pro gravedeco, akuŝ-rilata traŭmato, aŭ aliaj ekzistantaj kondiĉoj, la efikoj de akuŝo restos ĉe la naskiĝulo multe preter la postnaska fazo. Eble por la vivo.

Tamen, por plej senkomplikaj vaginaj kaj cezaraj akuŝoj, la ideo, ke vi eterne pisos vin ridante aŭ tusante, estas mito - kaj malutila pri tio. Vi ne pisos konstante, aŭ ne bezonos, kun dediĉita kuracado al via pelva planko.

Vidu, la pelva planko similas al iu ajn alia muskolo en via korpo (sed multe pli malvarmeta, ĉar ĝi traktas multe da potenca laboro). Preterpasu la tutan "ĝi estas konektita al via vagino", kaj vi ekvidos, ke ĝi reagas, resaniĝas kaj meritas atenton same kiel, ekzemple, bicepso aŭ genuo.

"La pelva planko estas ege grava peco de niaj korpoj, precipe por virinoj," diras la specialisto pri patrina pelva sano Ryan Bailey, PT, DPT, WCS, fondinto de Atendanta Pelva Sano en Nov-Hampŝiro. "Ĉiuj devas ekkoni ĝin, eĉ antaŭ ol gravediĝi."

Dirite ...

Kio eĉ estas pelva planko?

Via pelva planko estas, resume, nekredebla. Ĝi sidas kiel hamako ene de via perinea areo, konektante al via veziko, uretro, vagino, anuso kaj rektumo. Via veziko, intestoj kaj utero ripozas sur ĝi, kaj trakrucas antaŭ-malantaŭ-kaj-flank-al-flanke de via pubosto ĝis vostosto.

Ĝi povas moviĝi supren kaj malsupren; kontrolu la malfermon kaj fermon de via uretro, vagino kaj anuso; kaj ĝi enhavas riĉan reton de konektiva histo kaj fascio.

Alivorte, ĝi estas BFD. Vi engaĝas vian pelvan plankon kiam vi pisas, fekas, havas sekson, orgasmon, ekstaras, sidiĝas, ekzercas - preskaŭ ĉion. Kaj ĝi estas amase trafita de la pezo de gravedeco kaj la traŭmato de vagina nasko (aŭ puŝado antaŭ neplanita C-sekcio), ĉar ĝi etendiĝas, plilongiĝas kaj spertas molajn histajn damaĝojn.

La pelva planko estas plena de surprizoj. Jen kion vi bezonas scii

1. Postnaska inkontinenco estas normala - sed nur por limigita tempo

Konsiderante la vojaĝon, kiun via pelva planko faris kun gravedeco kaj akuŝo, ĝi estos malforta postnaskiĝo. Pro tio, vi eble havas problemojn teni en via urino, precipe kiam vi ridas aŭ tusas, ĝis ses semajnoj post akuŝo, diras Erica Azzaretto Michitsch, PT, DPT, WCS, kunfondinto de Solstica Fizioterapio en Novjorko.

Se vi suferis vundon, aŭ havis duagradan larmon aŭ pli, vi eble spertos inkontinencon dum ĝis tri monatoj post akuŝo. “Ĉu ni volas, ke ĝi okazu? Ne, "diras Bailey. "Sed verŝajne." Se ne estas ŝirado aŭ rekta vundo al la pelva planko, "ne devas esti piso de la pantalono" post tri monatoj.

2.Estas tre malofte, ke vi estas 'malfiksita' post naskado de bebo

La ideo, ke vi estas "malfiksita", ne estas nur ofenda, seksisma timo. Ĝi estas klinike malĝusta! "Tre malofte iu" malfiksas "post naskiĝo. Via tono de pelva planko estas efektive pli alta, "klarigas Kara Mortifoglio, PT, DPT, WCS, kunfondinto de Solstica Fizioterapio en Novjorko.

La pelvaj plankaj muskoloj plilongiĝas dum gravedeco kaj ili streĉiĝas kun naskiĝo. Rezulte, "la muskoloj kutime streĉiĝas responde", post naskiĝo Mortifoglio diras. Plilongigita puŝo, ŝirado, kudreroj kaj / aŭ episiotomio nur pliigas la streĉon, kun aldona inflamo kaj premo al la areo.

3. Perineala doloro estas ofta, sed tio ne signifas, ke ĝi estas BONA

Estas multaj malsamaj specoj de perinea doloro, kiun persono povas sperti dum gravedeco kaj postnaska. Laŭ Bailey, ĉiu doloro, kiu daŭras pli ol 24 horojn dum gravedeco - eĉ se ĝi okazas nur kun aparta movado - estas neakceptebla kaj meritas atenton. Postnaska, la templinio estas pli komplika pro la nombro da variabloj.

Estas sekure diri, ke post kiam vi resaniĝis kaj komencas rekomenci normalajn (ish) agadojn, ie ajn de semajnoj ĝis kelkaj monatoj post bebo, konstantaj doloro kaj malkomforto ne devas esti ignorataj.

Parolu kun via OB-GYN kaj / aŭ direktu vin al akreditita pelva planko-terapeŭto specialiĝinta pri pelva sano. (Efektive, ekzistas PT-oj, kiuj specialiĝas pri la pelva planko, same kiel aliaj PT-oj specialiĝas pri ŝultroj, genuoj aŭ piedoj. Pli pri tio ĉi sube!)

4. Kegels ne estas unusola solvo

Nun, por la plej granda surprizo: Kegels ne estas magia solvo. Fakte ili povas pli damaĝi ol bone, precipe se nur tiel vi okupas vian pelvan plankon.

"Se vi havas iom da streĉa inkontinenco, kaj oni diras al vi:" Iru, faru Kegels, "tio estas netaŭga," diras la specialisto pri virina pelva sano, Danielle Butsch, PT, DPT, de Fizikaj Terapiaj kaj Sportaj Medicinaj Centroj en Konektikuto. “Multaj homoj bezonas malsupren-trejni, ne supren-trejni. Vi devas malfiksi la histon kaj fari manan laboron [por malstreĉi ĝin]. Vi ne bezonas [pacientojn] Kegeling for. "

Ŝi aldonas, "Eĉ kiam Kegels estas taŭga, ni neniam dirus, 'Nur faru Kegels.' Ni ne traktas io ajn alie tiel. "

Ekzemple, se vi havus striktan kvadraton, ĉu vi nur plu fortigus ĝin? Kompreneble ne.

“Foje vi bezonas fortigi, sed foje vi bezonas streĉi. Via pelva planko ne diferencas, nur malfacile atingeblas, "ŝi diras. "Ĝi estas tiel frustra. Virinoj estas diritaj fari Kegels. Kaj tiam, se tio ne funkcias, ili ricevas kirurgion de vezika skarpo. Kiam efektive estas tuta grandega areo inter tiuj du ebloj, kaj tie loĝas [pelva planko] fizioterapio. "

5. Sekso ne devas esti dolora post via resaniĝo

Malsupre, vi devas esti preta. Kaj kiam "preta" estas, estas tute subjektive. "Homoj sentas tiom da premo [rekomenci seksumadon post la bebo], sed ĉies sperto estas ege malsama kaj ĉiuj resanigas malsame," diras Azzaretto Michitsch.

Krom hormon-rilata sekeco (difinita eblo), ŝirado kaj / aŭ episiotomio povas efiki reakiran tempon kaj komforton, kaj cikatra histo povas kaŭzi intensan doloron kun enmeto.

Ĉiuj ĉi tiuj situacioj povas kaj devas esti traktataj de pelveta etaĝa terapiisto. "La pelva planko devas malstreĉiĝi por permesi ian enmeton," diras Azzaretto Michitsch. Ĝi ankaŭ rilatas al orgasmo. "Se la pelvaj plankaj muskoloj estas tre streĉaj aŭ havas altan muskolan tonon, vi eble havos pli da problemoj pri orgasmo. Se la muskoloj ne estas tiel fortaj, enmeto ne estus problemo, sed kulmino povus esti, "ŝi aldonas.

6. Avertaj signoj povas esti silentaj

Pelveta etaĝo aŭ malfortiĝo de la muskoloj de la pelva planko ne ĉiam manifestiĝas same. Nur en ekstremaj kazoj vi vidos hernion aŭ sentos prolapson dum viŝado.

Post ĉirkaŭ ses semajnoj post akuŝo, mendu rendevuon kun via gimnastika kuracisto se vi havas iujn el la jenaj simptomoj:

• sento de pezo en via perinea areo
• premo en via perinea areo
• la sento sidi sur io kiam vi sidas sed nenio estas tie
• likante post pisi
• malfacileco pisi
• daŭra estreñimiento
• malfacileco pasigi intestan movadon eĉ kiam ĝi estas mola kaj ne kompaktigita

7. Fizika terapio de pelva planko estas intima sed ne devas esti invada

Mi scias, mi scias, mi scias. Pelva planko PT volos labori sur via pelva planko tra via friggin ’vagino kaj tio estas ĉiaj strangaj / timigaj / intensaj. Ĝi estas la plej granda obstaklo al la pelva planko, pri kiu oni parolas kaj traktas kiel aliaj muskoloj en via korpo.

Se vi koncernas vin, tamen sciu ĉi tion: Ĝi ne similas al klinika ekzameno. Ekzistas neniu spegulo nek poŝlampoj.

"La plej enpenetra ni ricevas valoron de unu fingro," diras Butsch. Tiel, "ni povas taksi kaj kiom forta vi estas kaj kiom longe vi povas kuntiriĝi - via potenco kaj eltenemo - kaj ni ankaŭ taksas kiom bone vi povas malstreĉiĝi."

Mana terapio implikos fingran enmeton, sed pelva PT ankaŭ povas labori kun vi pri korpaj ekzercoj, bildigaj teknikoj kaj korpa movado / pozicio laŭ viaj bezonoj.

8. Vi povas vidi pelvan plankan terapiiston antaŭ ol ekzistas problemo

Se vi estus ŝultrokirurgia, ĉu vi irus hejmen poste, farus vian resaniĝon, kaj nur vidus la kuraciston unu fojon ses semajnojn poste? Kompreneble ne. Vi kompensus por unu aŭ du semajnoj kaj tiam komencus rigoran kurson de fizioterapio.

"Homoj, kiuj administras maratonon, pli zorgas ol virinoj post [akuŝo]," diras Bailey. "Ĉiuj serĉu pelvan fizioterapiiston [post la naskiĝo] pro la grandega ŝanĝo. Estas mirinde, kiom multe nia korpo ŝanĝiĝas dum 40 semajnoj. Kaj post kelkaj horoj aŭ tagoj post la naskiĝo, ni estas tute malsamaj. Ne menciante, ke iuj el ni suferis gravan abdomenan operacion [kun cezaro]. "

Azzaretto Michitsch konsentas: "Iru al pelva planko-terapiisto kaj demandu:" Kiel mi fartas? Kiel fartas mia kerno? Mia pelva planko? ’Demandu la demandojn, kiujn vi volas fari, precipe se via OB-GYN ne respondas al ili. Ĉi tiuj aferoj ĉiuj povas esti traktataj. Ne estas kialo ne serĉi helpon se vi ne certas. "

Dirite, dum pelva PT devas esti disponebla por ĉiu postnaska paciento (kiel ĝi estas en Francio), ĝi ne ĉiam haveblas pro asekura kovro, do iuj pacientoj bezonus eliri el poŝo. Parolu kun via kuracisto kaj vidu, kio funkcias por vi. Se vi serĉas iun en via regiono, komencu ĉi tie aŭ ĉi tie.

Veraj gepatroj parolas

Veraj panjoj dividas sian propran sperton kun sia resaniĝo de pelva planko.

"Mi iris al fizioterapio por miaj malantaŭaj problemoj (dankon, infanoj) kaj eksciis, ke la ĉefa kaŭzo de la tuta doloro estis la pelva planko. Nenio kiel fari Kegels dum iu havas fingron tie supre. Sed ĉirkaŭ kvar monatojn poste mi fartas tiel bone kaj ne havas preskaŭ tiom da doloro kiel antaŭe. Kiu sciis, ke vi ne devas pisi ĉiun fojon, kiam vi ternis? Mi ĉiam pensis, ke tio havas infanojn. " - Linnea C.

"Mia resaniĝo post kiam mia filo naskiĝis en 2016 estis tre malglata. Mi havis problemojn marŝi dum kelkaj semajnoj, ne povis fari multan fizikan agadon dum monatoj, kaj vere mi ne sentis min malantaŭa ĝis ĉirkaŭ unu jaro post akuŝo. Kiam mi gravediĝis kun mia filino en 2018, mi trovis novan provizanton, kiu diris al mi, ke ŝi aludus min al fizika terapio de pelva planko kaj ke mi probable profitus. Mia filino naskiĝis en februaro ĉijare kaj mia resaniĝo ĉi-foje estis multe pli bona. " - Erin H.

"Mi ne sciis, ke mi havas puban simfizan misfunkcion kun mia unua ĝis la fino, kiam mia specialisto vidis kiom da krianta doloro, kiam mi provis ruliĝi dum ultrasono. Tio tiom klarigis! Ĝi estis bruliga, ŝiranta sento, kiu nur iomete mildiĝis kun fizika terapio post parto de pelva planko. Se mi scius, kio okazas, kaj ke ne estas normale esti en tia doloro, mi farus aferojn alimaniere.

- Keema W.

Mandy Major estas panjo, ĵurnalisto, atestita postnaska doula PCD (DONA), kaj la fondinto de Motherbaby Network, interreta komunumo por postnaska subteno. Sekvu ŝin ĉe @ motherbabynetwork.com.