8 Signoj, ke Vi Trinkas Tro Multan Alkoholon

Enhavo

• Unu Trinkaĵo je Feliĉa Horo Fariĝas Tri
• Vi maltrafas Vian matenan elmovadon
• Viaj Amikoj Komentas Vian Drinkadon
• Via Socia Vivo Ĉirkaŭ Alkoholo
• Vi Povas Iri Unu Por Unu Kun Via Ulo
• Vi Trinkas Post Streĉa Tago
• Vi Trinkas Pli Ol 7 Trinkaĵojn Semajne
• Vi Bedaŭras Veni Matene
• Recenzo por

Vi malofte maltrafas ŝancon kuniĝi kun viaj amikoj por drinkema brunĉo, kaj vespermanĝaj rendevuoj kun via ulo ĉiam inkluzivas vinon. Sed kiom da alkoholo signifas, ke vi preterpasas? Ekstrema trinkado pliiĝas, kaj virinoj de 18 ĝis 34 jaroj pli verŝajne manĝas ekskluzivecon ol iu ajn alia grupo, diras Deirdra Roach, M.D. de la Nacia Instituto pri Alkohola Misuzo kaj Alkoholismo. Ĉi tiuj subtilaj signoj signas, ke vi eble eniros la trinkan danĝeran zonon. (Mi demandas, kiel trinkado efikas sur via korpo? Ĉi tio estas Via Cerbo: Pri Alkoholo.)

Unu Trinkaĵo je Feliĉa Horo Fariĝas Tri

Corbis Bildoj

Vi diris al vi, ke vi iros hejmen post unu glaso da vino, sed tri trinkaĵojn poste kaj vi ankoraŭ fortiĝas. Senti, ke vi ne povas halti - aŭ ke vi ne volas ĉesi eĉ post kiam viaj amikoj atingis siajn limojn - estas signo, ke vi povus lukti kun alkoholo, diras Carl Erickson, doktoro, direktoro de la Dependa Scienca Esplorado kaj Eduka Centro ĉe la Universitato de Teksaso. Por respondeci, diru al amiko, ke vi trinkas nur unu aŭ elŝutu la Karton Trinka Spurilo de la Nacia Sana Instituto por vidi kiom bone vi povas resti ene de via limo.

Vi maltrafas Vian matenan elmovadon

Corbis Bildoj

Ĉu vi restis en lito por flegi postebrion anstataŭ bati la trotuaron? Ĉiufoje kiam trinkado interrompas vian normalan rutinon - ĉu vi sopiras trejnadon aŭ forgesas starigi la kafkruĉon la antaŭan nokton ĉar vi estis zumado - estas kaŭzo de zorgo, Roach diras. (Legu pli pri Kiel Alkoholo Mankas Kun Viaj Taŭgecaj Celoj ĉi tie.) Pensu pri se vi neglektis iujn respondecojn la pasintajn fojojn, kiam vi trinkis; se jes, estas tempo por detranĉi.

Viaj Amikoj Komentas Vian Drinkadon

Corbis Bildoj

Ne nur ili esprimas zorgon - kvankam ankaŭ tio estas difinita signo. Ajna reago povas esti maltrankviliga, precipe ĉar aliaj homoj emas rimarki, ĉu vi preterpasas antaŭ ol vi mem rimarkas ĝin. La venontan fojon, kiam amiko parolos pri tio, kiel vi bone traktas vian alkoholon, aŭ kiom freneza vi pasigis la pasintan semajnfinon, estas tempo por vi serioze taksi vian drinkadon, Roach diras. Parolu kun fidinda amiko aŭ via doktoro kaj demandu ilin pri kiel viaj kutimoj kompariĝas kun kio estas sana.

Via Socia Vivo Ĉirkaŭ Alkoholo

Corbis Bildoj

Feliĉan Horon, sabataj matenaj mimozoj, nokto en klubo kun la knabinoj - se via horaro estas plena de alkoholaj plenaj agadoj, retaksu. "Bona ekzercado estas vidi, ĉu vi komfortas kaj povas amuziĝi, se vi elektas ne trinki en unu el tiuj situacioj," Roach diras. Kaj plenigu vian kalendaron per senĝena amuzo: promenu, vidu la plej novan filmon aŭ rigardu lokan galerion. (Aŭ provu taŭgecan klason kaj eksciu Kial Post-Laboraj Trejnadoj Estas La Nova Feliĉa Horo.)

Vi Povas Iri Unu Por Unu Kun Via Ulo

Corbis Bildoj

Virinaj korpoj ne metaboligas alkoholon tiel rapide kiel viroj eĉ se ili pezas same, ĉar viraj korpoj havas pli altan akvon, Roach diras. Do povi trinki tiom, kiom via ulo signalas, ke vi konstruis toleremon - kaj tio povas esti glita deklivo. Bona regulo estas trinki duonon de la kvanto kiel via amato, do alternu trinkaĵojn kun akvo, aŭ trinku unu trinkaĵon por ĉiuj liaj.

Vi Trinkas Post Streĉa Tago

Corbis Bildoj

Trinki por senti pli bone post batalo kun via ulo aŭ malglata tago ĉe la laboro estas formoj de mem-medicamento, kaj tio signifas, ke vi misuzas alkoholon en maniero kiel ĝi ne estas uzata, diras Erickson. Se vi trovos vin alkohola por mildigi malĝojon, streĉon aŭ deprimon, anstataŭigu ĝin per io vere efektiva: optimisma kanto, piedbatboksada klaso aŭ telefonvoko kun bona amiko.

Vi Trinkas Pli Ol 7 Trinkaĵojn Semajne

Corbis Bildoj

Ĉu vi trinkas du glasojn nokte, aŭ vi pakas trinkadon en semajnfinoj - io super la sep-trinkaĵoj-semajna marko metas vin grave pli altan riskon por daŭri por disvolvi drinkadproblemon, Roach diras: du procentoj por tiuj, kiuj restu malpli ol ol nombro kaj enorma 47 procento por tiuj, kiuj superas ĝin. Ĉu vi ne certas pri via numero? Elŝutu la programon DrinkControl, kiu helpas vin spuri kiom multe vi trinkas. (Ŝanĝu viajn gustumilojn per ĉi tiuj hidratigaj 8 Infuzitaj Akvaj Receptoj por Ĝisdatigi Vian H2O.)

Vi Bedaŭras Veni Matene

Corbis Bildoj

Ĉiufoje kiam vi sentas bedaŭron, estas signalo, ke vi trinkas tro multe, diras Erickson. Eble vi sentas vin kulpa, ke vi batalis kun via ulo, vi faris ion hontigan ĉe via oficeja feliĉa horo, aŭ vi pensas al vi mem, "Mi bonŝancas, ke mi ne vundiĝis..’ Fakte, ekscesa trinkado - difinita kiel havi kvar aŭ pli da trinkaĵoj samtempe - estas riska faktoro por seksa atako kaj perforto, kaj virinoj, kiuj trinkas, pli ofte havas senprotektan sekson, laŭ la Centro por Malsankontrolo kaj Preventado ( KONTROL-CENTRO PRI MALSANO). Pli multe, la nombro de inaj ŝoforoj implikitaj en mortigaj trafikaj kraŝoj rilataj al alkoholo kreskas. Se vi suspektas, ke vi havas problemon, akiru rimedojn, kiuj povas helpi vin, vizitante la Nacian Konsilion pri Alkoholismo kaj Drog-Dependeco.

Recenzo por