Jen Via Cerbo pri ... Ekzercado

Enhavo

• Recenzo por

Akiri vian ŝviton faras pli ol nur tonigi la eksteron de via korpo - ĝi ankaŭ kaŭzas serion de kemiaj reagoj kiuj helpas kun ĉio de via humoro ĝis via memoro. Lerni tion, kio okazas en via cerbo, povas helpi vin uzi ĝin por via avantaĝo.

Pli inteligenta cerbo. Kiam vi ekzercas, vi emfazas la sistemojn de via korpo. Ĉi tiu milda streso komencas ĉenreagon por ripari la damaĝon igante vian cerbon generi novajn neŭronojn, precipe en la hipokampo - la areo zorge pri lernado kaj memoro. Ĉi tiuj pli densaj neŭralaj ligoj kaŭzas mezureblan pliiĝon de cerba potenco.

Pli juna cerbo. Niaj cerboj komencas perdi neŭronojn ekde proksimume 30 jaroj, kaj aeroba ekzercado estas unu el la malmultaj metodoj pruvitaj ne nur ĉesigi ĉi tiun perdon sed konstrui novajn neŭralajn konektojn, igante vian cerbon funkcii kiel multe pli juna. Kaj ĉi tio estas utila sendepende de aĝo, ĉar esplorado montras, ke ekzercado helpis plibonigi kognan funkcion en maljunuloj.

Pli feliĉa cerbo. Unu el la plej grandaj rakontoj de la pasinta jaro temas pri kiel ekzercado estas same efika por malpezigi mildan depresion kaj angoron kiel medikamento. Kaj por pli severaj kazoj, uzi ekzercon kune kun kontraŭdepresiaĵoj produktas pli bonajn rezultojn ol la medikamentoj sole.

Pli forta cerbo. Endorfinoj, tiuj magiaj kemiaĵoj honoritaj pro tio, ke ili kaŭzis ĉion, de la "kuristo alta" ĝis ekstra puŝo ĉe la fino de triatlono, funkcias malhelpante la respondon de via cerbo al doloro kaj streĉaj signaloj, tial ekzercado estas malpli dolora kaj pli amuza. Ili ankaŭ helpas vian cerbon pli rezisti al streso kaj doloro en la estonteco.

Kiel do kun ĉiuj ĉi tiuj grandaj avantaĝoj nur 15 procentoj de usonanoj raportas ekzerci regule? Riproĉu unu lastan trukon de niaj cerboj: nian enecan malŝaton de malfrua kontentigo. Daŭras 30 minutojn por ekfunkciigi la endorfinojn kaj kiel diris unu esploristo, "Dum ekzercado estas alloga teorie, ĝi ofte povas esti iom dolora en aktualeco, kaj la malkomforto de ekzercado pli tuj sentiĝas ol ĝiaj avantaĝoj."

Sed scii ĉi tion povas helpi vin konkeri la instinkton. Eltrovi kiel labori tra la komenca doloro rikoltas avantaĝojn multe preter aspekti bone sur la strando la venontan someron.

Recenzo por