Via 5-Taga, Aspektu-Bone-Nuda Dieta Plano

Enhavo

• Recenzo por

Ĉu vi romantike vespermanĝas aŭ trinkas kun viaj knabinoj, Sankta Valentín estas tago, kiam ĉiuj virinoj volas senti sin - kaj aspekti - sian plej seksan. Se vi lastatempe preterlasis la gimnastikejon, ĉia espero ne estas perdita! Esti sur via plej bona konduto dum la lasta semajno efektive povas fari la tutan diferencon en platigi vian stomakon kaj rapide tonigi viajn muskolojn.

Ni turnis nin al Franci Cohen, persona trejnisto, atestita nutraĵisto, ekzerca fiziologo kaj fondinto de Fuel Fitness en Broklino, por nutrado kaj trejna plano por helpi vin tonigi kaj maldikiĝi en nur kvin tagoj. Ĉiutage prezentas sep ĝis naŭ manĝojn (nomitaj kiel M1, M2, ktp.), ĉiuj kun manĝaĵoj kun malgrandaj metabolaj avantaĝoj, kiuj ne nur maksimumigas kalorian brulvundon ĉi-semajne, sed daŭras vian metabolon kiam vi trankviliĝos en normalan manĝadon venontsemajne. Vi povas trinki kafon dum la tuta semajno, sed preterlasu la sukeron kaj gluiĝu al maldensa lakto se vi ne ŝatas ĝin nigra. Kaj ne forgesu trinki almenaŭ 32 uncojn da akvo ĉiutage. (Ĝi estas unu el niaj 10 Manieroj Malpeziĝi Sen Eĉ Provi.)

Sekvu la manĝajn planojn kaj trejnajn sugestojn sube por aspekti plej bone en ĉio, kion vi portas aŭ ne portas ĉi tiun Sankt-Valentinan Tagon. (Ĉu vi bezonas sugestojn pri tio, kion vi apenaŭ surmetas? Provu ĉi tiujn Belajn Intimulojn: La Plej seksa Tolaĵo de La Sezono.)

Tago 1

Atentu pri manĝado de malgrandaj porcioj kiel eble plej ofte por redukti vian ĝeneralan stomakan grandecon, kiu povas helpi vin plenigi vin pli longe kun malpli da manĝaĵo, kaj por stabiligi viajn sangajn sukerajn nivelojn.

Manĝoplano:

M1: 1/2 avena krespoj recepto (Kombinas 1/2 tason malnovmoda aveno, 3 ovoblankoj, 1/2 pikita banano, kaj cinamo. Ŝprucigu paton per kuira ŝprucaĵo kaj verŝu kresponmiksaĵon en kuleroj. Turnu kiam ili komencas bobeli). . Dividu en duonon por nun, kaj duonon por M4. ) Supre krespojn kun 8 framboj.

M2: 1 verda pomo kun 2 kuleroj simpla, malgrasa greka jogurto

M3: Turkiaj envolvaĵoj: Kuŝu 3 grandajn kolajn verdajn foliojn individue kiel envolvaĵon. Sur ĉiu, disvastigu balsaman aioli (faritan el balzama vinagro, Dijon mustardo, malaltgrasa verda majonezo, salo, pipro). Supre kun 1/4 funto da freŝa meleagro-brustaj tranĉaĵoj (ne delikataĵviando), 2 pecetigitaj karotoj, kaj 1/4 taso da leonto-verdaĵoj, dividitaj egale inter la tri. Ruliĝu kiel pakado. Recepto donas 3 envolvaĵojn.

M4: 1/2 avena panpekta recepto kaj piro

M5: 6 krudaj migdaloj kaj 1 taso de maldika lakto

M6: 4 uncoj kradrostita kokida brusto, kubigita, kaj ĵetita super israela salato konsistanta el 3 israelaj kukumoj tranĉitaj, 1 ruĝa pipro tranĉita, suko de 1 tuta citrono, kaj 1/4 taso hakita petroselo. Sezonu per kumino kaj punkto da salo se vi volas.

M7: 4 uncoj da varma akvo kun citrono, kaj bovlo da 1 taso da kruda rucolo por bona nokta manĝeto

Trejnado: Unu horo da piedbatboksado (Prenu klason, aŭ provu nian Killer Kickboxing Workout kaj Kickboxing por Killer Abs.)

Tago 2

Aŭskultu vian korpon: Unu neŭrotransmitoro nomata CCK (kolesistokineno) estas sendita de la stomako al la cerbo por registri, ke vi estas sata, sed necesas ĉirkaŭ 20 minutoj por sendi ĉi tiun mesaĝon. Manĝu malrapide por doni al via korpo sufiĉe da tempo por rekoni, ke ĝi estas plena kaj por ŝpari al vi milojn da kalorioj.

Manĝoplano:

M1: 3 Araneaj Mordoj (Miksi kune 1 tason malmoderna aveno, 2/3 rostitaj kokosaj flokoj, 1/2 taso da nuksa butero, 1/2 taso da lino-manĝo, 1/2 taso da malhelaj ĉokoladaj kakaaj pintoj, 1/4 da agavo aŭ Mielo, 1 al 2 kulereto da vanila ekstrakto. Kovru kaj metu en fridujon por horo, tiam ruliĝu en bulojn. Recepto donas 25 ĝis 30 bulojn.)

M2: 1/2 taso da tostita plengrajna avena cerealaĵo kun 1/2 taso da maldensigita lakto, kaj 3 fragoj

M3: 1 taso de kantalupo kubeta kun 3 krudaj juglandoj kaj 3 krudaj migdaloj

M4: Tutgrena angla muffin rostita, kun omleto farita el 3 ovoblankoj kaj 1/2 taso de freŝaj bebaj spinacaj folioj

M5: 1 individuo povas blankan tinuson en akvo miksita kun 1/2 taso da purpura brasiko, 1/4 da taso da karotoj, malgrasa majoneo kaj Dijon-mustardo

M6: 2 araneomordoj kaj malgranda verda pomo

M7: 4 uncoj da peco kradrostita salmo super 2 tasoj da wasabi-slaw (miksi ensakigitan pecetigitan blankan brasikon / koleo-slaw-miksaĵon kun malgrasa maja kaj wasabi mayo laŭplaĉe)

M8: 1 ruĝa dolĉa papriko kaj 1 taso da varma akvo kun suko de 1/2 citrono kaj iom da kajena pipro

Trejnado: Cirkvito de unuhora tretmuelilo (Provu unu el ĉi tiuj 4 Grasbrulaj Planoj por venki la enuon de Tredmill.)

Tago 3

Post tri tagoj, vi probable jam sentas vin malsama - ĉio, de suker-kapaj kapdoloroj ĝis pura, sana sento. Konservu simptoman registron pri kiom vigla, malplenigita, dolora aŭ sendolora vi sentas vin post iuj manĝoj aŭ dum la tuta tago. Ĉi tio utilos pli sur la vojo!

Manĝoplano:

M1: 1 verda pomo

M2: 2 kuleroj da simpla, malmulte grasa greka jahurto kun 2 kuleretoj Fibro Unu cerealaĵo, 1/4 taso da mirteloj kaj 1/4 taso da framboj

M3: 1 klementino kaj 1 malmola ovo

M4: Salato el 1/2 taso da petroselo kaj 1/2 taso da leontodaj verdoj kun suko de 1 citrono

M5: 1 malmola ovo kun 1 taso da legoma minestrona supo super 2 kuleroj da kuirita pasto diitalina. (Pureu 6 rostitajn tomatojn kaj miksu kun 32 uncoj de malalta natria legoma buljono por via stoko.Saltu 3 freŝajn poreojn, 3 karotojn kaj 3 celeriotigojn, ĉiuj tranĉitaj por via bazo. Kombinu kaj aldonu 3 orelojn freŝan vaporitan maizon forprenitan de la spadiko, 3 tasojn da freŝa bebospinaco, 1 ladskatolon da canelini-faboj, elĉerpitaj kaj ellavitaj, iom da 1 kulero da freŝa origano kaj 2 kulero da freŝa bazilio. Recepto donas 4 porciojn.)

M6: Miksu kune 1 tason hakita, kuirita kokido, 1 matura avokado tranĉita, 1/2 taso Panko-flokoj, 1 ajlo dispremita, 2 kulereton freŝa hakita koriandro, kaj salo/pipro al gusto. Formu 5 pasteĉojn el ĉi tiu miksaĵo kaj kradu (plej bone preparita mezo, ne bone farita). Ankaŭ kradu 2 portabelajn fungajn ĉapojn. Sandviĉu unu kuiritan pasteĉon inter du portabelaj ĉapbulkoj, kune kun romana laktuko.

M7: 2 Fiber One dolĉaĵoj (fandi 2/3 saketojn duondolĉajn ĉokoladajn pecetojn, enmetu 1 saketon da fibro unu cerealon, aldonu 1/4 tason da krakedoj. Kulero unu post alia sur bakpleton kovritan per vaksa papero kaj frostigu! Recepto devus. donu 26 frandaĵojn.)

Trejnado: Unu horo da endoma biciklado (Ĉu vi ne havas klason por iri? Faru ĉi tion Spin to Slim Workout Plan!)

Tago 4

Tempo por duobligi ekzercadon! Estos malfacile ĵongli kun via horaro, sed ĝi estas la ŝlosilo por permesi iom da trompado kaj malŝparado dum la semajnfino (kiel V-Tagaj ĉokoladoj!). La trejnadoj hodiaŭ kaj morgaŭ estas tre intensaj por helpi vian korpon ĉerpi eĉ pli ol kutime el stokita glikogeno, permesante al la korpo celi kaj forigi grasajn butikojn dum kaj eĉ dum horoj post ekzercado. La manĝaĵoj en via plano havos ĉi tiun saman teorion en menso.

Manĝoplano:

M1: 1 Fibro Unu regalo kun taso da kafo (plena kafeino)

M2: Tranĉu bananon en 10 tranĉaĵojn. Prenu 3 kuleretojn da arakida butero kaj dividu egale sur ĉiu tranĉaĵo. Frostiĝu sur bakpleto kovrita per vaksa papero. Manĝu 3 por ĉi tiu manĝo

M3: 1/2 avena krespo (sama recepto kiel Tago 1) kaj 1/4 taso da framboj

M4: 1 ruĝa pipro, 1 kukumo, 1 karoto, 1 malmole kuirita ovo

M5: 1/2 avena krespo kun 1/2 pomelo

M6: 1,5 tasoj da supo (la recepto de hieraŭ) kun 2 uncoj kuba kradita kokida brusto ĵetita en supon

M7: 2 tasoj da verdaj miksaĵoj kun 2 uncoj da rostita kokida brusto kubetigita, 3 fragaj tranĉaĵoj en salaton kaj 6 krudajn migdalojn hakitajn. Vestu salaton kun 2 kuleroj da avokado (1 avokado, iom malpli ol 1/4 taso de ekstra virga oleo, 1/4 taso da akvo, 1/4 taso da petroselo, 1 spiceto da ajlo, suko de 1/2 freŝa citrono, 1 kulero. agava nektaro, salo kaj pipro al gusto).

M8: 1 taso varma akvo kun 1 kulero da freŝa citrono-suko kaj iom da kajena pipro

Trejnado: Unu-hora HIIT-rutino (Ni fidas La HIIT-Trenadon, la Huraistinoj de la Indianapolis Colts ĵuras.)

Tago 5

Manĝu malgrandan kvanton da proteino ĉe ĉiu manĝo - la nitrogeno en proteino helpas vin perdi akvan pezon, kaj via korpo devas labori pli por digesti proteinon kompare kun karbonhidratoj kaj grasoj (kaj pli da laboro signifas pli da kalorioj!).

Manĝoplano:

M1: 1 tranĉaĵo de tuta greno, malkaloria pano rostita kun 1 kulero de arakida butero kun malalta graso kaj 1/2 verda pomo tranĉita.

M2: 1/2 banano kaj 6 krudaj migdaloj

M3: 1 bastoneto partemaĉigita ŝnurofromaĝo kaj 1 ruĝa pipro

M4: 1 individuo blanka tinuso en akvo, iom da Dijona mustardo, kaj 2 celeribastonetoj

M5: 1/2 taso da malnovaj avenoj faritaj kun 1/2 taso da maldika lakto, cinamo laŭplaĉe kaj 1/2 kulereto da agavo

M6: 4 uncoj da kradrostaj tinaj bifstekoj kun 1/2 taso da vaporita brokolo, kaj salato de 2 tasoj da miksitaj verdoj kun 1/4 da taso da ruĝaj betoj vaporitaj kaj fajne tranĉitaj. Vestu salaton kun miksaĵo de balzama vinagro, ekstra virga olivoleo kaj Dijon mustardo.

M7: 1 taso da pipromenta teo

Trejnado: Unu-hora kardia startkampo (Ni ŝatas ĉi tion, Barry-Inspiritajn Abs, Butt kaj Core Workout.)

Recenzo por