Via 2-Taga Tajlita Plano

Enhavo

• Kerna Kurso
• Batu Ŝveladon
• Purigu
• Ekbrilu
• Akiru Sveltan Novan
• Recenzo por

Chady Dunmore estas unu el la plej respektataj fakuloj pri taŭgeco tra la lando kaj dufoja Mondĉampiono de Bikino. Malfacilas kredi, ke ŝi gajnis grandegan 70-funtojn dum graveda kun sia filino kaj luktis por perdi ĝin dum batalado post-akuŝa depresio. Do en 2008, post konsiderado de stomaka kirurgio, Dunmore prenis aferojn en siajn proprajn manojn kaj elpensis malgrandan planon, kiu eĉ ne enpaŝis en gimnastikejon. Ŝi ne nur perdis la pezon, ŝi aperis kun tute nova figuro - kaj misio helpi aliajn renkonti siajn taŭgeccelojn.

Kvankam ŝia rimarkinda malplipeziĝo certe ne estis rapida solvo, la virino, kiu nun trejnas mondklasajn sportistojn, elpensis ĉi tiun dutagan tajlitan planon, kiun ĉiuj virinoj povas sekvi por komenci ĉian malplipeziĝon kaj fari vin aspekti kaj senti vin bonega. klako!

Kerna Kurso

Riparu vian pozicion kaj vidu kiropractoron! Agordi sin sentas bonega kaj aspektigas vin pli maldika, diras Dunmore. "Kiam vi kuŝas, vi perdas colojn de via alteco kaj la ekstra korpomaso iras rekte al via mezsekcio, igante vin aspekti mallonga kaj larĝa."

Ŝi ankaŭ sugestas ĉi tiujn tri simplajn kernajn kaj pozajn ekzercojn:

Interkruciĝo: Kuŝu sur la planko kun genuoj fleksitaj kaj piedoj plataj sur la planko. Metu unu manon malantaŭ vian kapon por subteno. Okupante viajn abdomenajn muskolojn, malrapide levu kapon, kolon kaj ŝultrojn, kaj alportu vian maldekstran kubuton al via dekstra genuo. Mallevu malrapide kaj ripetu kontraŭe. Ripetu 10-15 fojojn.

Pelva Kliniĝo: Kuŝu sur via dorso kun genuoj fleksitaj kaj piedoj sur la planko. Metu falditan tukon sub vian malsupran dorson. Engaĝigu viajn abdomenajn muskolojn tirante vian umbilikon al via spino dum vi premas vian malsupran dorson en la mantukon. Tenu 5 sekundojn. Ripetu 10-15 fojojn. Ĝi estas eta movado, sed vi laboras per viaj plej profundaj kernaj muskoloj.

Brakbaladoj: Sidu sur la planko kun genuoj fleksitaj, kalkanoj tuŝantaj la plankon, kaj piedfingroj levitaj. Etendu brakojn al ĉiu flanko kaj turnu vian korpon, levante la dekstran brakon al la plafono dum la maldekstra brako tuŝas la plankon malantaŭ vi. Inversigu kaj levu vian maldekstran brakon al la plafono dum via dekstra brako tordiĝas por tuŝi la teron malantaŭ vi. Ripetu 10-15 fojojn.

Batu Ŝveladon

Dum plej multaj dietoj povus gvidi vin al salatoj, Dunmore diras la malon! "Restu for de laktaĵoj kaj verduloj, ili kaŭzos balonadon! Vi volas komenci transsalti ĉi tiujn manĝaĵojn du tagojn antaŭ granda evento. Multaj virinoj opinias, ke manĝi salaton kun pansaĵo flanke helpos ilin malpeziĝi, sed fakte krudajhoj en salatoj efektive kreas gasojn en la stomako, kiu kondukas al nedezirata ŝvelado."

Purigu

Dunmore ĵuras per la afrika Mango Cleanse ellavigi ŝian sistemon. "Afrika Mango estas trarompa suplemento kaj superfibro. Ĝi ankaŭ estas natura laksigilo, kiu venas de la ŝelo de arbo indiĝena de la Pacifika Nordokcidento. Mi ŝatas fari ĉi tiun tipon de purigado kelkajn tagojn antaŭ granda evento."

Se vi ne pretas kompletan purigon (kio estas komprenebla), vi ankoraŭ povas helpi senvenenigi vian korpon farante aferojn kiel limigi vian sukeron, komenci vian tagon per alta glaso da akvo kaj trinki multe da antioksidanto- pakita teo. (Rigardu pli simplajn manierojn senvenenigi vian korpon ĉi tie.)

Ekbrilu

"Havi pli malhelan haŭton aspektigas vin pli maldika," diras Dunmore. Ŝi proponas uzi sunbrunan taniston kiel Kolora Modo por "ombri kaj kaŝi problemojn."

Apliki duoblan taniston en problemaj zonoj kiel la dorso de la femuroj, kie celulito ofte povas zorgi.

Akiru Sveltan Novan

"Trovi la taŭgan hararanĝon por via vizaĝo povas ŝanĝi vian tutan aspekton kaj ankaŭ havi malpezan efikon," diras Dunmore. Ĝenerale ŝi rekomendas vere bonajn kulminaĵojn kaj balai viajn krakojn flanken. Ondaj, malstriktaj bukloj povas fari vian vizaĝon aspekti pli maldika kaj ankaŭ tavoloj. Certigu, ke vi neniam ricevos tranĉon super via mentono, krom se vi estas nature maldika.

Recenzo por