Konsiloj por Mastrumi Angoron se Vi Loĝas kun Psoriaza Artrito

Enhavo

• La ligo inter psoriaza artrito kaj angoro
• Konsiloj por mastrumi angoron
• Esploru solvojn pri administrado de doloro
• Serĉu flegadon
• Provu aromoterapion
• Uzu malstreĉajn teknikojn
• Akiru dorlotbeston
• Disvolvi bonan dorman higienon
• Evitu alkoholon kaj kafeinon
• Konsideru alternativajn terapiojn
• La kunportado

Psoriaza artrito (PsA) estas kronika kondiĉo, kiu kaŭzas doloran inflamon en la artikoj kaj skvamaj ruĝaj aŭ blankaj makuloj sur la haŭto. Tamen fizikaj simptomoj ne estas la sola maniero, ke ĉi tiu kondiĉo povas influi iun. Pli ol duono de homoj kun PsA ankaŭ spertas mildan ĝis moderan angoron.

Jen kion vi bezonas scii pri la rilato inter PsA kaj mensa sano, kaj ankaŭ kelkaj konsiloj por mastrumi angoron.

La ligo inter psoriaza artrito kaj angoro

Angoro estas relative ofta kondiĉo inter homoj, kiuj vivas kun PsA. Sistema revizio de 2019 el la revuo Clinical Rheumatology analizis 24 studojn pri entute 31.227 homoj kun PsA. Esploristoj trovis, ke milda angoro tuŝis 1 el 3 homoj, kaj modera angoro influis 1 el 5 homoj.

La esploristoj ankaŭ trovis ligojn inter PsA kaj depresio. La mensa sanstato tuŝis almenaŭ 20 procentojn de partoprenantoj en la studoj.

Administrado de mensaj sanaj kondiĉoj, kiel angoro, estas speciale grava por homoj kun PsA. Mensa sano-kondiĉoj povas pligravigi la simptomojn de la malsano kaj pliigi doloron.

Konsiloj por mastrumi angoron

Ĉar PsA kaj angoro estas ligitaj, kuracado por la kondiĉo eble bezonos trakti ambaŭ la fizikajn kaj psikologiajn simptomojn, kiujn vi spertas. Profesiulo pri mensa sano, kiel terapiisto aŭ psikologo, povas helpi vin disvolvi personigitan strategion por administri angoron.

Jen iuj aliaj konsiloj, kiujn homoj kun PsA povas provi helpi administri sian timon.

Esploru solvojn pri administrado de doloro

PsA-ekflamoj povas esti doloraj, precipe en viaj muskoloj, tendenoj kaj sur skvamaj haŭtmakuloj. Laŭ la Artrita Fondaĵo, homoj kun artrito, kiuj spertas altajn nivelojn de doloro, ankaŭ probable havas timon kaj depresion. Tio siavice povas plimalbonigi la doloron.

Disvolvi planon pri administrado de doloro kun via kuracisto povas alporti aldonan avantaĝon de reduktita angoro. Sensteroidaj kontraŭinflamaj drogoj (kiel ibuprofeno), haveblaj sen vendotablo, povas helpi mildigi la doloron.

Serĉu flegadon

Reŭmatologoj kaj haŭtologiistoj estas kutime la kuracistoj por homoj kun PsA. Se vi ankaŭ spertas maltrankvilon, vi eble volas labori kun multfaka teamo, kiu inkluzivas profesian menshigienon.

Havi ĝustan teamon de sanaj profesiuloj povas helpi kunordigi vian kuracadon kaj certigi, ke ĉiuj simptomoj de via PsA kaj rilataj kondiĉoj estas traktataj efike.

Provu aromoterapion

Iuj odoroj, kiel lavendo, povas trankviligi kiam simptomoj de angoro okazas. Vi povus provi ekbruligi lavandan parfumitan kandelon, preni lavendan oleon parole aŭ apliki ĝin al la haŭto, aŭ.

Uzu malstreĉajn teknikojn

Malstreĉaj teknikoj povas helpi homojn administri simptomojn de angoro. Vi eble konsideros provi progreseman muskolan malstreĉiĝon, mediti, aŭskulti gviditan meditadon en programo aŭ praktiki spirojn por maltrankviligi maltrankvilon. Simple moderigi viajn enspiraĵojn kaj elspiraĵojn eble montriĝos efika por elteni strategion.

Akiru dorlotbeston

Estas multaj, kiuj sugestas, ke interagi kun besto povas redukti angoron. Vi povus konsideri adopti hundon, katon aŭ alian bestan kunulon. Se plentempa maskota kuratoreco ne taŭgas por vi nuntempe, vi eble ankaŭ pripensos volontuli ĉe bestoŝirmejo aŭ hejmbesto en via kvartalo.

Disvolvi bonan dorman higienon

Dorma senigo povas plimalbonigi simptomojn de angoro. Certigi, ke vi bonkvalite dormas laŭ konsekvenca bazo, povas esti unu maniero helpi vin senti vian plej bonan.

Celu enlitiĝi kaj vekiĝi samtempe ĉiutage, eĉ dum la semajnfinoj. Evitu kafon kaj aliajn kafeinajn trinkaĵojn posttagmeze, kiuj povus veki vin pli malfrue ol vi celis. Transformu vian dormoĉambron en medion, kiu favoras dormon kun komforta temperaturo kaj sen televidilo aŭ aliaj ekranoj.

Evitu alkoholon kaj kafeinon

Ne nur kafeino kaj alkoholo povas malfaciligi dormon de kvalito, sed ili ankaŭ povas plimalbonigi angoron. Limigu kiom multe de ĉi tiuj substancoj vi konsumas, aŭ pripensu forigi ilin por vidi ĉu via angoro pliboniĝas.

Dum vi atentas vian dieton, fokusu al bone ekvilibraj pladoj kaj evitu saltitajn manĝojn. Energiaj akcelaj manĝaĵoj ankaŭ povas helpi vin senti malpli maltrankvilon inter manĝoj.

Konsideru alternativajn terapiojn

Iuj homoj kun angoro trovis, ke alternativaj kaj komplementaj terapioj povas helpi ilin administri simptomojn. Provu praktiki jogon aŭ hejme aŭ en studio. Estas iuj pruvoj, ke jogo povas havi pozitivan efikon sur la simptomoj de angoro.

Akupunkturo kaj masaĝo ankaŭ povus esti utilaj teknikoj por trakti angoron. Parolu kun via kuracisto por vidi kiel ĉi tiuj teknikoj povas efiki PsA por vi antaŭ ol provi ilin.

La kunportado

Maltrankvilo kaj PsA povas iri kune, do gravas trovi manierojn administri la simptomojn de ambaŭ kondiĉoj, por ke vi povu senti vin plej bone. Pripensu paroli kun profesiulo pri mensa sano kaj provi maltrankviligajn teknikojn por plibonigi vian vivokvaliton.