Laboru Hejme: La Plej Bonaj 5 Pecoj De Hejma Trejniteco-Gimnastika Ekipaĵo Vi Bezonas

Enhavo

• Recenzo por

Jes, jes. Estas agrable labori ĉe klubo - estas la kamaradeco, la vigliga muziko, la sento ke vi ne estas sola en viaj klopodoj - sed foje knabino nur volas ekzerci hejme, kaj ŝpari kelkajn dolarojn en la procezo. Do kion bezonas ĉiu hejma gimnastikejo? Ni demandis David Kirsch, trejnisto al famuloj kiel Heidi Klum, Liv Tyler, Anne Hathaway kaj Faith Hill, kaj fondinto de David Kirsch Wellness Co. en Novjorko, por listigi la suprajn kvin pecojn de hejma trejnitecekipaĵo. Jen kion vi vere bezonas por ellabori hejme - kaj kial.

1. Medicina pilko. Medicinaj pilkoj estas bonegaj, ĉar ili povas esti uzataj por movoj kiel pulmoj, absekzercoj kaj kernaj kaj malsupraj dorsaj plifortigoj. Via devus esti inter 4 kaj 10 funtoj, depende de via taŭgeco. "Mi ŝatas ilin pro ilia ĉiuflankeco kaj la fakto ke ili ne okupas multe da spaco," diras Kirsch. Provu ĉi tiun slammin' moveball slam por labori viajn pugon, kernon kaj krurojn.
2. Stabila pilko. Ankaŭ nomata rezistpilko, kernpilko aŭ ekvilibra pilko, ĉi tiu giganta plaĝa pilko-simila aparato aldonas gravan resalton al via trejnado. "Ordinara pushup estas multe pli progresinta kaj defia farita sur stabilecpilko," Kirsch notas. Kial? Ĉar la surfaco estas malstabila, kio signifas, ke vi devas labori pli malfacile por resti vertikala stabiligita - kio signifas, ke vi engaĝas viajn kernajn muskolojn per ĉiu movo. Piedbatu viajn abdominalojn per ĉi tiuj tri stabilaj pilkaj movoj. Vidu mem per ĉi tiu tutkorpa toniga rutino.
3. Rezistaj tuboj aŭ bandoj. Ĉi tiuj longaj kaŭĉukaj bandoj (kelkaj estas tubformaj, iuj larĝaj kaj plataj) estas malpli timigaj ol pezoj kaj eĉ pli multflankaj - vi povas celi bovidojn, femurojn, glutojn, bicepsojn kaj tricepsojn per ampleksa gamo de movoj. Kaj ili tute ne okupas spacon. Jen kial ili funkcias - kaj kiel labori kun ili.
4. Ŝaŭma rulilo. Ĉi tiu longa dika ŝaŭma tubo ne estas nur por streĉado, kvankam ĝi estas ŝlosila ilo por teni muskolojn flekseblaj. Vi ankaŭ povas uzi ĝin por ekzercoj kiel ĉi tiu malfacila triceps-trempado. Vi povas trovi rulilojn en diversaj formoj, grandecoj kaj densecoj ĉe Amazon.com.
5. Ŝtuparo. Ŝtupoj bonas por streĉi, paŝi, aŭ simple akiri kardian ekzercadon sen multekosta tretmuelado kurante supren kaj malsupren kelkdekfoje. Se vi loĝas en unuetaĝa hejmo sen vidaj ŝtupoj, tio ne estas ekskuzo por preterpasi la kardio-vi povas ĉiam kuri ĉirkaŭ la kvartalo, aŭ miksi saltkantojn aŭ eĉ saltŝnuran rutinon por reteni vian trejnadon malfacila kaj freŝa.

BONO: Aldonu ĉi tiujn novajn DVD-ekzercojn al via hejma gimnastika kolekto.

Recenzo por