Kial Vi Devus Pafon al MMA

Enhavo

• Recenzo por

Miksita luktosporto, aŭ MMA, fariĝis tre populara en la pasintaj kelkaj jaroj, ĉar adorantoj agordas por la sangaj, senbaraj, enkaĝaj bataloj. Kaj Ronda Rousey - unu el la plej bonaj batalantoj, viraj aŭ inaj, kiujn la sporto iam vidis - pruvis, ke virinoj povas esti kaj belaj kaj malbonaj en la ringo. Ŝi gajnas ĉiun ebla titolon kaj aspektas varma farante ĝin! (Rigardu ĉi tiujn 15 fojojn, kiam Ronda Rousey inspiris nin piedbati iom da postaĵo!)

Sed kvankam vi eble konas la sporton por la spektaklo, vi eble ne scias kiom bonega ekzerco ĝi estas. Multaj virinoj vidas la tutan bataladon, pozadon kaj sangon en la ringo kaj estas tro timigitaj por provi ĝin. Sed MMA ne nur estas mirinda tutkorpa ekzercado, ĝi estas efektive pli sekura ol boksado, tradicia gimnastika favorato, diras nova studo.

Estas tute eble akiri mortigan trejnadon la sekura maniero, diras Kendra Ruff, persona trejnisto kaj nacie rangita MMA-batalanto. Ŝi mem enamiĝis al la sporto post laciĝo de esti "magra graso" kaj havi neniujn muskolojn. Komencante per facila boksado kaj kalisteniaj ekzercoj, ŝi ĝojis vidi muskolojn ekaperi ĉie. Do ŝi komencis aldoni pli kaj pli multajn luktajn, boksajn kaj korpajn pezajn movojn al sia rutina rutino (Provu komenci per nia 20-Minuta Trejnado por Helpi Vin Fiksiĝi, Tonigi vin kaj Komenci Vian Tagon). Jes, ŝi freneziĝis forte, sed eĉ pli bone, ŝi diras sentis pli forta.

"Preni MMA estas preskaŭ kiel havi sekretan armilon," ŝi diras. "Mi ne plu estas pordopordo kaj nokte en la urbo mi scias, ke mi povas eltiri la fiulon el mia poŝo, se mi bezonos." Ŝi aldonas, ke ŝiaj MMA-trejnadoj ankaŭ donis al ŝi sanan ellasejon kiam ŝi travivis malfacilan eksedziĝon. "En MMA, vi havas permeson esti forta," ŝi klarigas. "Vi volas havi potencajn krurojn kaj fortajn brakojn, ne nur ĉar ili aspektas bone, sed ĉar ili funkcias. Ĝi fortigas."

Sed vi ne devas esti profesia batalanto por ekzerci kiel tia. Por provi ĝin mem, Ruff rekomendas serĉi komencantajn klasojn, kiuj nun estas ofertitaj en multaj gimnazioj. Atendu praktiki movojn de planko, kiel baraktado kaj rulado; piedbatboksaj ekzercoj; kaj pli tradiciaj movoj, kiel burpeoj kaj brakpuŝoj. Tamen, se via gimnastikejo ne havas, serĉu MMA-specifajn gimnastikejojn en via regiono. Multaj ofertos nur-virinajn klasojn, kiuj fokusiĝas al memdefendo kaj ĝenerala kondiĉado anstataŭ sangosporto. Kaj, ŝi diras, ne timu eliri. Ne nur vi ricevos pli bonan trejnadon, sed vi pli amuziĝos kaj konstruos vian fidon al viaj kapabloj.

Se hejmaj trejnadoj estas pli via rapideco, provu ĉi tiun ekzercon Ruff desegnita speciale por Formo legantoj, kiuj inkluzivas verajn MMA-movojn en rutino, kiun vi povas fari ie ajn, iam ajn, sen necesa ekipaĵo: MMA-Trejnplano: Eniru Batalan Formon.

Recenzo por