Kial Vi Fartas Tiel Damne Elĉerpita Ĉiumomente Dum Kvaranteno

Enhavo

• Kial Vi Estas Tiel Laca RN
• Kiel Restarigi Viajn Energiajn Nivelojn
• Recenzo por

Eble vi ne finfine lernis la francan aŭ majstris la paston dum la lastaj tri monatoj de enfermo, sed vi pensus, ke kun via tuta ĵus trovita libera tempo vi almenaŭ sentiĝus bone ripozita. Tamen ekzistas ĉi tiu superforta fizika laceco (kiu, FYI, diferencas de kvarantena laceco, miksaĵo de elĉerpiĝo kaj aliaj sentoj de maltrankvilo, depresio, angoro, soleco aŭ kolero), kiun homoj sentas kiel rezulto de "fari nenion" hejme. . Kial do tiom multaj el ni sentas sin tute elĉerpitaj?

Kial Vi Estas Tiel Laca RN

Jen la problemo: Vi eble sentas, ke vi faras nenion, sed via cerbo kaj korpo efektive laboras kromtempon por trakti senprecedencan situacion. Ĝuste nun homoj traktas du gravajn krizojn: la viruso COVID-19 kaj la ribelo kontraŭ sistema rasismo.

"La fakto, ke ambaŭ ĉi tiuj estas vivaj kaj mortaj situacioj - homoj sentemaj al la viruso mortas kaj nigruloj mortas inter socia agitado - kreas superfortan kvanton da streĉo por via korpo," diras Eric Zillmer, Psy .D., Profesoro pri neŭropsikologio en Universitato Drexel kaj licenca klinika psikologo.

La homa korpo estas kutime bone ekipita por trakti streson, danke al la batala aŭ fluga respondo de la cerbo. Kiam via cerbo sentas danĝeron, ĝi liberigas kortizolon por prepari vian korpon por ago kaj ĉesigi neesencajn funkciojn. Tamen via korpo povas elteni tiun staton tiel longe. Normale, kortizolo estas energi-propaga hormono, diras majoro Allison Brager, Ph.D., neŭrosciencisto de la usona armeo, kiu studas postvivadon sub ekstremaj kondiĉoj. "Sed kiam vi estas en longedaŭra stato de alta streso, via kortizolo-produktado tiel malekvilibriĝas, ke ĝi ŝaltas la ŝaltilon kaj vi komencas sperti lacecon kaj elĉerpiĝon," ŝi klarigas.

Estas multaj esploroj, kiuj montras, ke longdaŭra ekspozicio al streso povas kaŭzi ĉiajn sanajn problemojn, de pliigita risko de angoro kaj depresio kaj interrompita dormo ĝis malfortigita imunsistemo kaj eĉ kora malsano.

Parolante pri hormonoj, kiam vi estas hejme blokita, vi perdas la bonajn dopaminajn sukcesojn, kiujn vi ricevas de societumado kun aliaj homoj aŭ farado de aferoj, kiujn vi amas (kiel iri al la gimnastikejo, karesado aŭ eĉ esti aventurema) , diras Brager. Kiam dopamino estas liberigita en la cerbo, ĝi faras vin senti pli vigla kaj maldorma; se vi ne ricevas tiun liberigon, ne mirigas, ke vi sentas vin letargia.

Via cerbo tamen ne nur traktas fojnajn hormonojn. Vi scias kiel, kiam vi ekiras al ruĝa lumo, vi enuas el via menso ĝis la lumo ŝanĝiĝos? Nur ĉar vi ne aktive faras ion ajn, tio ne signifas, ke la motoro de la aŭto ĉesas funkcii. Via cerbo similas al la aŭta motoro, kaj, nun, ĝi ne ricevas ian paŭzon.

"La unua afero, kiun via cerbo faras en iu ajn situacio, estas provi kompreni ĝin," diras Zillmer. "Sed se vi funkcias de loko de necerteco, ĝi devas kone labori pli por plenigi la malplenojn." Tio estas precipe imposta nun ĉar vi ne nur sentas, ke vi ne scias, kio okazas, sed verŝajne ŝajnas. neniu scias, kio okazas - aŭ kiel antaŭeniri. (Amuzaj tempoj!)

Labori de hejme ankaŭ ne helpas—ne ĉar vi ne estas en via oficejo, sed ĉar via tipa rutino estas tute pafita. "Ni evoluis por avidi rutinon kaj eĉ havi tutan fiziologian sistemon konstruitan ĉirkaŭ avida rutino: la tagnokta tempa sistemo," diras Brager. "Kiam ni adoptas striktan horaron, kiam ni laboras, manĝas, dormas, trejnas kaj" malvarmiĝas ", niaj korpoj aliĝas al ĉi tiu horaro kaj vi ofte fiziologie kaj psikologie sentos fortan energian deziron fari tiun agadon." (Vidu: Kiel kaj Kial la Koronavirusa Pandemio Rompas Vian Dormon)

La virtuala naturo de WFH ankaŭ povas detrui vian energion. "Unu kialo estas, ke niaj korpoj estas senigitaj de la manko de rekta emocia kaj psikologia rilato al homoj dum ili ankoraŭ devas atenti datumojn kaj konversaciojn," diras Brager. "Krome ni ofte videovokas en ĉambroj, kiuj ne estas bone lumigitaj (tiel reduktas viglecon) kaj ripozas kontraŭ stari aŭ ĉirkaŭpaŝi." Ĉi tiu neintenca pigreco generas pli da letargio, kruela (elĉerpa) ciklo.

"Se nur unu afero malĝustus, ni povus ripari ĝin," aldonas Zillmer. Sed kun multnombraj pritraktotaj problemoj, kiuj ĉiuj estas tavoligitaj kaj implikitaj (t.e. volante protesti kontraŭ sisteman rasismon, sed timante ekspozicion al koronaviruso en la homamaso), ĝi fariĝas tiel komplika, ke malfacilas mastrumi nian cerbon, li klarigas.

Sur emocia nivelo, ĉi tio probable sendas vian maltrankvilon al troa movado. "Ni jam riskas angoron kiel nacio ĉar ĝeneraligita angoro estas la plej ĝenerala mensa malordo en Usono," diras Zillmer. Kaj tiu angoro estas akumula. Eble ĝi komenciĝas per timo malsaniĝi... tiam estas la timo perdi vian laboron... tiam estas la timo ne povi pagi vian lupagon... kaj poste estas la timo devi translokiĝi... Vi ne bezonas ŝrumpi por diri al vi, ke tio estos superforta, "li diras.

Kiel Restarigi Viajn Energiajn Nivelojn

Do kion vi povas fari pri ĝi? Vi eble sentos, ke la plej bona respondo al ĉio ĉi estas dormeto. Sed tro multe da dormo efektive povas senti vin pli laca (kaj estas ligita al pliigita risko de obezeco, diabeto, alta sangopremo kaj kora malsano, kaj ankaŭ pliigita risko de morteco.)

"Nun, kiam ni proksimiĝas al tri, kvar monatoj, plej multaj homoj devas dormi," diras Brager. Vi estus pli bone devigi vin eksteren aŭ devigi vin fari trejnadon—tio donos al vi la dopaminan liberigon por movi vian motivadon, ŝi klarigas.

La plej bona afero, kiun vi povas fari, estas preni kontrolon anstataŭ cedi al la stranga maniero kiel kvaranteno ŝajnas misformi nian senton de tempo. Fiksu taŭgan dorman/vekhoraron, starigu limojn kun viaj kolegoj kaj faru paŭzojn de viaj ekranoj ĉiujn 20 ĝis 30 minutojn dum la tago, diras Brager. (Rilate: Ĉi tiu Dorma Malordo Estas Legita Medicina Diagnozo Por Esti Ekstrema Nokta Strigo)

"La plej granda hako eliras kiel eble plej helan, naturan sunlumon," ŝi aldonas. "Sunlumo sendas rektan memorigilon al nia dorma/veksistemo en la cerbo, ke estas ja tage kaj ni devus kapti la tagon—kio estas precipe helpema dum atakoj de dorma senigo. Ĉi tiu sunlumo 'skuiĝo' al la cerbo ankaŭ stimulas la produktadon. de vitamino D, kiu estas kritika por optimumigi nian imunsistemon kaj - precipe antaŭ la hodiaŭa pandemio - pulma sano. "

Kaj ne sentu vin malbone pri donado al via cerbo de paŭzo kun rektaj plaĉaj agadoj kiel ekscesa spektado de realeca televido ĉe Netflix aŭ perdi vin en am-romano. "Estas kialo, ke ĉiuj administras sian streĉon farante simplajn agadojn, kiel ĝardenado, kuirado, adoptado de dorlotbesto," diras Zillmer. "Ĝi estas komforta manĝaĵo por nia cerbo."

Recenzo por