Kial Varma Jogo Sentas Vin Kapturna

Enhavo

• Konstruu ĝis varma.
• Konsideru viajn pozojn.
• Hidratiĝi!
• Recenzo por

Kiam la tempoj falas, estas nature avidi tostan varman jogokurson por varmigi vin. Sed kelkfoje varmega kunsido sur la mato povas fariĝi malkomforta trejnado, kiu lasas vin en infanpozo kontraŭbatante kapturnajn sorĉojn. (Rilata: Kiel Varma Ĝi Vere Devus Esti En Varma Joga Klaso?)

Kio donas? Kapturno, kiu okazas nur dum varmega jogo (legu: vi ne havas konatan subestan malsanon), probable kaŭzas kombinon de pozoj kaj temperaturo. "Via korpo bezonas pli labori por liveri sangon al viaj organoj dum ekzercado en varmo," klarigas Luke Belval, C.S.C.S., direktoro de esploroj ĉe la Korey Stringer Institute ĉe la Universitato de Konektikuto.

En iuj kazoj - precipe se kombinite kun movoj malfacile teneblaj aŭ se vi retenas vian spiron - tio povas senigi aliajn partojn de via korpo, inkluzive de via cerbo, de iom da sango. Kapturno, kiu korektas sangopremon, estas la natura respondo de via korpo al ĉi tio, Belval diras.

Krome, en ĉambro kiu estas pli varma ol via korpotemperaturo, vi eligas varmon per ŝvitado (multe). Kaj kvankam tio certe malvarmigas vin, ĝi ankaŭ reduktas fluidan volumon en la korpo, malpliigas sangopremon plu, igante kapturnon pli verŝajna, diras Roger Cole, Ph.D., atestita Iyengar-joga instruisto kun sidejo en Del Mar, Kalifornio.

Homoj, kiuj havas malaltan sangopremon por komenci, eble pli sentos sin svenaj, same kiel iu ajn, kiu endanĝerigis termoreguladon aŭ malsanon kiel vertiĝo, diras Belval. Sed kapturno ankaŭ povus varii laŭ tempo de la tago, ekz., Vi eble sentos vin senviva dum via unua 6-a matene Bikram-klaso. Eltrovi la plej bonan tempon por viaj Korpo por praktiki povas helpi eviti la aferon, diras Cole. (Vidu ankaŭ: La Ne-Tiel-Zenaj Pensoj, kiujn Vi Havas En Varma Jogo)

Kaj kvankam la homa korpo kapablas rimarkindajn aferojn (jes, eĉ kondiĉante sin ekzerciĝi en varmo), fakuloj konsentas, ke vi neniam devas puŝi mem, se vi sentas kapturnon. Se vi sentas kapturnon dum pluraj sesioj de varma jogo, vidu sanan provizanton por identigi iujn subajn medicinajn problemojn. Stumpeco povus esti signo de io pli serioza, aŭ ke vi preskaŭ svenos. Se vi sentas sorĉon veni, ripozu, kaj pripensu ĉi tiujn tri konsiletojn por la sekva fojo.

Konstruu ĝis varma.

"Varma alklimatiĝo kutime okazas en 10 ĝis 14 tagoj de ekspozicio," diras Belval. Do se vi saltis rekte, pripensu retropaŝi kaj komenci en nehejtita klaso kaj konstrui iom post iom.

Sed ne atendu miraklojn. Se la sentoj daŭras, varmaj klasoj eble simple ne taŭgas por vi. "Eĉ tre kapablaj homoj havas toleremon pri la kvanto de varmo, kiun ili povas elteni," diras Michele Olson, Ph.D., adjunkta profesoro pri sporta scienco ĉe Huntingdon College en Montgomery, AL.

Konsideru viajn pozojn.

Konsideru Savasana kiel vian preferindan se vi sentas vin sveninta. "La gravitaj efikoj de kuŝado helpas restarigi sangopremon al la koro kaj cerbo," diras Cole. Preterpasu inversiojn kiel malsupreniĝan hundon kaj antaŭan faldon, eĉ se vi pensas, ke ili helpos, ĉar ili tendencas pliigi la kapturnan senton, diras Heather Peterson de CorePower Yoga. La pozo de infano estas alia eblo, se ĝi taŭgas por vi, aldonas Cole.

Plej grave: Prenu malrapidajn, profundajn spirojn, kiuj povas helpi liveri oksigenon tra la korpo kaj helpi la senton pasi.

Hidratiĝi!

Neniam aperu al varmigita klaso senhidratigita - manko de H2O povas pliseverigi la falon de sangopremo kiu kaŭzas la kapturnon, klarigas Belval. Anstataŭ celi la okokulvitrojn ĉiutage, trinku laŭ via soifo dum la tuta tago kaj uzu vian urinkoloron kiel ĉekon, li sugestas. "Pli helkolora urino, kiu aspektas kiel limonado, estas pli bona ol malhelkolora urino, kiu similas poman sukon.Klara urino povas esti indiko, ke vi trinkas tro multe."

Se vi havas vakuan izolitan botelon, Peterson sugestas alporti glaciajn akvojn por konservi la aferojn (multe) pli malvarmetajn.

Recenzo por