Kial Duonmaratonoj estas la Plej Bona Distanco

Enhavo

• Recenzo por

Direktu al iu ajn vojo kaj vi tuj vidos, ke kurado estas individua sporto. Ĉiuj havas malsaman paŝadon, piedfrapon kaj elekton de ŝuoj. Neniuj du kurantoj samas, kaj ankaŭ iliaj vetkuraj celoj. Iuj homoj volas kuri 5K-ojn, aliaj volas sturmi maratonon sur ĉiu kontinento. Sed estas pruvoj, ke ĉiuj tiuj tre, tre, tre longaj kuroj ne kvarobligas la avantaĝojn de viaj pli mallongaj kuroj. "Ne necesas pli ol kvin aŭ 10 minutoj da ekzercado por atingi ĉiujn aerobiajn kaj pezajn mastrumajn avantaĝojn kaj bonan senton por plibonigi vian humoron," diras Heather Milton, altranga ekzercfiziologo ĉe Medicina Centro Langone de NYU. Do ne, tiu seshora slogo ne estas sesoble pli bona por vi ol mallongaj kaj rapidaj mejloj ripetoj.

Krome, maratona trejnado venas kun sia propra amaso da danĝeroj. Nome ĝi premas vian socian vivon pli forte ol eluzita Gu flanke de la kurso. Kiam vi kombinas fruajn vendredajn noktojn kun fruaj sabataj vekvokoj, tio ne lasas multan tempon por longaj, pigraj vespermanĝoj kaj senfinaj glasoj da vino. Duonmaratonoj lasas vin vivi (relative) normale, kaj ili manĝas multe malpli da tempo dum via tago. Dum miaj fruaj tagoj de duontrejnado, mi ankoraŭ memoras lupi ĉinan manĝaĵon je noktomezo, poste turni sin kaj kuri la sekvan matenon kvazaŭ nenio. Maratona trejnado sentas sin pli granda ol vivo, ĉar ĝi efektive estas. Via cerbo malplenigas spacon sur breto kaj markas ĝin MARATONA ANSIETO. Ĝi estas kie vi ĵetas vian timon pri tempoj, kostumoj, la vetero, kaj devi kaki en la mezo de la vetkuro. (Jes! Kial Kurado Faras Vin Kaĉi?) Post kvar monatoj da trejnado, tiu breto fariĝas tre peza.

Alia avantaĝo de kurado de duonmaratonoj kaj pli mallongaj distancoj estas tio vi devas plu kuri. Maratonistoj kutime konsilas trankviliĝi 26 tagojn (unu tagon por ĉiu mejlo) post la granda vetkuro! (Legu pri tio, kion trejnado por longa vetkuro vere faras al viaj kruroj.) Duonmaratonistoj, aliflanke, povas reveni al siaj normalaj rutinoj preskaŭ tuj, kondiĉe ke ili sentas sin bone. Milton diras, ke ĉi tiu rapida reakiro ŝuldiĝas al malpli batado de viaj artikoj pro la pli mallonga distanco. Taŭga trejnado ankaŭ helpas, kompreneble.

Kiam mi trejnis por mia unua duono, mi ne sciis kiom kuri, kion manĝi, aŭ eĉ ke mi probable ne devas kuri nokte surhavante tute nigran. Sed unu neatendita beno estis, ke mi tute ne sciis, kiom multe mi ne scias. Mi sciis nur, ke ĉiu mejlo ankoraŭ sentas min venko.

Milton subtenas ĉi tion, dirante, ke estas multe pli facile eniri taŭgan trejnadon dum duono anstataŭ plena maratono. "Por multaj maratonistoj io venas dum semajno aŭ ili glitas aŭ ili ne povas eniri en tiuj vere longaj kuroj, kaj ili simple ne sentis sin sufiĉe preparitaj," ŝi diras. "[Maratono] eble ne finas esti tiel ĝua sperto, precipe se vi luktas tiujn lastajn kvar aŭ kvin mejlojn ... 13-mejlaj kuroj estas certe iom pli raciaj."

Kaj eble ĉi tio estas la malpura eta sekreto de duonmaratono: Ĝi estas simple klarebla. Male al plena maratono, vi ne devas dediĉi kvar monatojn de via vivo al trejnado. Vi ankoraŭ povas trinki kaj societumi kaj pensi pri aliaj aferoj. Post la vetkuro, via batita korpo resaltas multe pli rapide. Kaj jen la afero: via korpo surprizos vin. Post via unua duonmaratono, vi rigardos vin en tute nova lumo.

Mia unua duonmaratono estis en 2012, kio nun estas la duona maratono de SHAPE-Virinoj (vi povas registri vin ĉi tie!). Mia tempo estis 2:10:12, sed mi scias ĉi tiujn aferojn nur pro interretaj registroj. Kiam mi provis pripensi mian unuan duonon, mi honeste ne povis memori kiel mi sentis min. Ĉu mi timis? Enuigita? Ĉu tordiĝante en doloro?

Bone ke Gmail konservas ĉiujn pruvojn for. Post iom da serĉado, mi trovis retpoŝton al koridora amiko du monatojn antaŭ la kurda tago: "Mi aliĝis al mia unua duono-estas en aprilo! Kaj nun mi venas al vi, la fakulo, petegante konsilon... kion mi faru por trejni??" Aliaj retpoŝtoj al amikoj inkluzivis ĉi tiujn gemojn: "Kiom multajn mejlojn mi devas atingi antaŭe?" kaj "Mi eĉ neniam pensis, ke tiu ŝtofo povus ĉagreniĝi?" (Mi poste ekscius pri tio malfacile.) Neniu estis tiel malkaŝa kiel ĉi tiu retpoŝto al mia amiko Adam, tri semajnojn antaŭ la vetkuro: "mi maltrankvilas pri la duonmaratono, se mi mortos" Neniu interpunkcio, neniu majusklo. Mi vere timis. Kaj kvar jarojn poste? Mi ne povis memori sekundon de ĝi. Kial?

Mi nun ekkomprenas kial miaj memoroj estas malklarkonturaj. La plej granda preskribo pri kurado de via unua duonmaratono ne estas la sento, kiu venas kun transiro de la cellinio. Estas la sento, kiu tralasas vin la sekvan tagon kaj en la sekvaj semajnoj kaj monatoj, kiu klarigas mian ĵurnalan enskribon nur du semajnojn post tiu unua duono: "Mi rememoros hodiaŭ kiel la tagon, kiam mi venkis en la loterio, venkis la sistemon kaj trovis. ekstere mi kuras la Novjorkan Maratonon la 4-an de novembro." Sen tiu unua duono, mi neniam trovus la konfidon provi plenan.

La beleco de la duonmaratono estas tio, kio kuŝas en la sekvaj ŝancoj. Vi administras vian unuan duonon kaj ne povas nei, ke vi estas "vera" kuranto. Vi kuras vian unuan duonmaratonon kaj pensas, "Mi probable povus fari tion denove", kaj tiam vi verŝajne faros. Vi unuafoje kuras kaj pensas, "Neniel mi povus plene kuri", sed kelkajn monatojn poste vi estas en la mezo de serioza trejna ciklo, kiu surprizus vian antaŭe dubindan memon. (Tamen estas tute akcepteble neniam kuri plenan maratoniston. Unu veterana duonmaratonisto klarigas kial ĝi simple ne taŭgas por ŝi.)

Estas mejloŝtonoj, kiujn vi memoras por ĉiam - tiujn, kiujn vi eble gravuras sur medalo aŭ tatuas sur via haŭto. Kaj tiam estas spertoj postlasitaj, tiuj, kiuj sentis sin monumentaj tiutempe, sed velkas ĝis ili ne plu distingiĝas de iu ajn alia raso. Vi forgesis ilin, ĉar de tiam vi etendis viajn limojn tiom multe pli, ke vi ne povas memori tempon, kiam io sentis sin tiel nesuperebla. Nun, vi estas la kuristo, kiu zomas preter via antaŭa memo, brakoj svingiĝantaj, brusto ŝvelanta, nova cellinio ie videbla.

Recenzo por