Kiel Preni Laktan Proteinon Por Akiri Muskolan Mason

Enhavo

• Por kio servas la selakta proteino?
• Rekomendita kvanto
• Whey-proteino grasiĝas?
• Tipoj de suplementoj de proteino de serumo
• Kromefikoj kaj kontraŭindikoj
• Kio estas lakta proteino

Whey-proteino povas esti prenita ĉirkaŭ 20 minutojn antaŭ trejnado aŭ ĝis 30 minutojn post trejnado, uzata ĉefe post fizika agado, por plibonigi la resaniĝon de muskoloj kaj pliigi la koncentriĝon de proteinoj en la korpo.

Whey-proteino estas proteina suplemento izolita de lakto trovebla en apotekoj kaj manĝaĵaj suplementaj butikoj, kaj la prezo varias inter 60 kaj 200 realoj. La enspezinda kvanto dependas de faktoroj kiel aĝo kaj pezo, sed kutime oni rekomendas konsumi 20 ĝis 40 g da suplemento tage.

Por kio servas la selakta proteino?

Kiel kompleta proteina suplemento, la lakta proteino havas avantaĝojn kiel:

• Pliigi muskolan forton kaj trejnan rendimenton;
• Redukti la bruladon de proteinoj en la korpo;
• Plibonigi post-ekzercan muskolan reakiron;
• Pliigu la produktadon de proteinoj kaj muskoloj.

Gravas memori, ke por akiri la maksimumon de ĉi tiuj avantaĝoj kaj plibonigi la trejnadon, la proteina suplemento devas esti parto de sana dieto. Vidu, kio estas Dopado en Sporto kaj sciu, kiuj substancoj estas malpermesitaj.

Rekomendita kvanto

La rekomendinda kvanto de selakta proteino varias laŭ aĝo, sekso, pezo kaj la intenseco de la praktikata fizika agado, ĉar ju pli intensa estas la trejnado, des pli multaj proteinoj bezonas por rekuperi la muskolojn. Sekve, estas tre grave konsulti nutriston aŭ kuraciston por adapti la dozon, antaŭ ol preni ajnan suplementon.

Ĝenerale oni rekomendas 20 al 40 g da suplemento tage, kiu povas esti dividita en du ĉiutagajn dozojn. Ankaŭ gravas memori, ke viroj bezonas pli grandan proteinon ol virinoj, ĉar ili havas pli grandan kvanton da muskolo en la korpo.

Whey-proteino grasiĝas?

Whey-proteino povas grasigi vin se ĝi estas troa aŭ kiam ĝi ne estas rekomendita de nutristo, ĉar la troa proteino kune kun malekvilibra dieto pliigas la kvanton de kalorioj en la dieto, kio kaŭzas pezan akiron.

Tipoj de suplementoj de proteino de serumo

Ekzistas 3 specoj de selakta proteino, kiuj varias laŭ la formo de produktado kaj la kvanto de proteinoj ĉeestantaj en la suplemento:

• Fokusita: spertas pli simplan prilaboradon, kaj tial enhavas ankaŭ karbonhidratojn, grasojn, laktozon kaj mineralojn. Ĝenerale, la proteina koncentriĝo varias inter 70 kaj 80%. Ekz .: 100% Whey Protein Gold Standard de la marko Optimum kaj Designer Whey Protein de la Designer-marko.
• Izolita: ĝi estas la plej pura formo de proteino, sen karbonhidratoj aŭ grasoj en la formulado de la suplemento. Ekz .: Iso Whey Extreme Black de Probiótica kaj Whey Protein VP2 Isolate de AST.
• Hidroligita: krom esti pura proteino, ĉi tiu tipo de suplemento ankaŭ trapasas procezon, en kiu proteinoj rompiĝas, pli rapide absorbante la inteston. Ekz .: ISO 100 Whey Protein Isolate 100% Hydrolyzate de la marko Dymatize kaj Pepto Fuel, Whey 100% Hydrolyzate de la marko Stay.

Hidroligita selakta proteino estas tiu kun la plej alta prezo, dum la koncentrita tipo estas la plej malmultekosta, kaj tial ĝi ankaŭ rekomendas konsumi vekiĝante aŭ antaŭ dormado, kiam necese.

Kromefikoj kaj kontraŭindikoj

Proteinaj suplementoj kaŭzas kromefikojn ĉefe kiam ili konsumas tro, kio povas kaŭzi gason, naŭzon, kramfojn, malpliigitan apetiton kaj kapdoloron.

Krome ĉi tiu tipo de suplemento estas kontraŭindikata por infanoj sub 18 jaroj, gravedaj aŭ mamnutrantaj virinoj, kaj en kazoj de rena malsano, podagro kaj alergio al laktaj proteinoj.

Kio estas lakta proteino

Whey proteino estas suplemento akirita de whey proteino, kiu estas akirita dum produktado de fromaĝo.

Ĉi tio estas altkvalita proteino, kiu estas tre bone uzata de la korpo, kaj tial, krom esti rekomendita por homoj, kiuj praktikas fizikan agadon, ĝi ankaŭ povas esti uzata en kazoj de haŭtaj vundoj, ulceroj, ulceroj aŭ por reakiri la pezon de pacientoj sub kancera kuracado aŭ kun aidoso, sed ĉiam laŭ konsilo de la kuracisto aŭ nutristo.

Krom lakto, vidu ankaŭ kiel uzi BCAA por plibonigi trejnadon.