Kion Aĉeti ĉe Costco, Laŭ Dietistoj

Enhavo

• Butikumada Listo Costco # 1
• Aĉetlisto de Costco #2
• Butikumada Listo Costco # 3
• Recenzo por

Ĉu vi aĉetas 64-pakan komfortan necesejan paperon, tute novan manĝejon, aŭ surteran naĝejon, Costco probable havas tion, kion vi bezonas (kaj poste iom). Kiel evidentiĝas, la superbazaro ankaŭ estas nekonata heroo en la fako pri sana manĝaĵo, kiu provizas ĉiujn freŝajn, frostajn kaj provizejajn manĝaĵojn, kiujn via koro kaj stomako povus iam deziri - kompreneble en gigantaj kvantoj.

Ĉi tie, tri registritaj dietistoj dividas kion aĉeti ĉe Costco por kovri ĉiujn viajn bazojn en la kuirejo, de rapidaj kaj oportunaj matenmanĝmanĝaĵoj ĝis bakaĵoj, kiujn vi certe devus havi ĉe la mano. Atentu: Vi eble bezonos pli grandan provizejon kaj fridujon post provizo de ĉi tiuj grandaj aĉetoj. (BTW, jen kion ili reprenus ĉe Trader Joe.)

Butikumada Listo Costco # 1

La Dietisto: Wintana Kiros, R.D.N., L.D.N., fondinto de Restarigi Vivstilon.

Unu-Grada Organika Burĝona Aveno, 5 funt

Por plenigi matenmanĝojn, kiuj malhelpos vin viziti la manĝan ŝrankon antaŭ ol la tagmanĝo ruliĝos, provizu ĉi tiun grandan sakon da volvita aveno, kiu enhavas multegajn 64 porciojn. Kuiru la simplan avenon - kiu ofertas 4 gramojn da fibro (14 procento de la rekomendinda ĉiutaga konsumado de la usona Departemento pri Agrikulturo) kaj 6 gramoj da muskolkonstrua proteino po porcio - en lakto aŭ akvo, tiam ĵazu ĝin per via plej ŝatata dolĉigilo, fruktoj, nuksoj aŭ semoj, sugestas Kiros. Kaj por aldoni nutraĵon al viaj bakitaj varoj, miksu la avenon en delikatan pulvoron en manĝaĵprilaborilo aŭ muelilo kaj anstataŭigu trionon de via tritika faruno per la avena pulvoro en panoj, muffins kaj pli, ŝi diras. (Rilate: Avenaj Faritaj Desertoj, kiujn Vi Ne Kredos, Estas Efektive Bonaj Por Vi)

Nature's Path Organika Kukurbo-Semo + Lino Granola, 35.3 oz

Certe, vi povus prepari vian propran aron da bongusta granola hejme, sed ĉi tiu nutra elekto en la listo de Kiros "Kion Aĉeti ĉe Costco" ŝparas al vi tunojn da tempo kaj energio. Plie, unu porcio el ĉi tiu pogranda sako da granola provizas 5 gramojn da fibro (preskaŭ 18 procentoj de la rekomendita ĉiutaga ingestaĵo) kaj 6 gramojn da proteino, diras Kiros. "Ĝi povas esti uzata kiel cerealaĵo kun lakto aŭ povas esti bona ĉapelaĵo por perfektaĵo."

Clovis Farms Organika Super Smoothie, 6 Pako da 8 oz Sakoj

Ĉi tiuj perfekte porciigitaj saketoj - kun miksaĵo de frostaj mirteloj, fragoj, framboj, kale, spinaco kaj bananoj - tranĉas la tutan hakadon kaj lavadon de via matena glata rutino, permesante al vi dormi ankoraŭ kelkajn minutojn. "Estas oportune nur ĵeti sakon en la likvigilon kun iom da suko aŭ akvo kaj fari fruktan glataĵon," diras Kiros. Ĉar unu saketo enhavas 7 gramojn da fibro (25 procentoj de la rekomendinda ĉiutaga konsumado), vi ne devos zorgi pri via stomako muĝanta duonvoje dum via matena kunveno.

Organikaj Ĉiaj Semoj de Nature's Intent, 3 funt

Chia semoj eble estas etaj, sed ili certe estas potencaj. Unu porcio ofertas grandajn 10 gramojn da fibro (pli ol unu triono de la rekomendita ĉiutaga konsumo) kaj 5 gramojn da proteino. Ĉar ili estas preskaŭ sengustaj kaj nekredeble multflankaj, vi povas aspergi ilin kie ajn via koro deziras, inkluzive de ĉiuj rekomenditaj manĝaĵoj supre. Alia ŝlosila kialo, ke ĉi tiuj semoj estas en la listo "Kion Aĉeti ĉe Costco" de Kiros: Ili venas en giganta 3 funtoj da saketo, do vi ne bezonos rebonigi la nutraĵvendejon por longa, longa tempo. (PS, se vi ne provizis vin per kanabaj koroj, alternativo de chia semo, ĉi tiuj bonifikoj konvinkos vin aldoni ilin al via ĉaro.)

Organika Lenta Supo de Amy, 8 Pako

Ĉu vi scivolas, kion aĉeti ĉe Costco por krei plenprovizan provizejon? Turnu al ĉi tiu ok pako de Organika Lento-Supo de Amy, kiu venas kun kvar simplaj kaj kvar legom-infuzitaj ladskatoloj, kiuj ĉiuj estas malaltaj en natrio, diras Kiros. "Inter la du ebloj de supo, ili havas ĉirkaŭ 7 ĝis 8 gramojn da fibro kaj 11 ĝis 12 gramojn da proteino," ŝi aldonas. "Ĉi tiuj supoj povas esti tre rapida manĝo, kaj vi povas aldoni spicojn por gustumi se necese." (Rilate: 4 Konsiletoj Por Plibonigi Vian Memfaritan Supan Guston)

Puraj Freŝaj Organikaj Francaj Faboj, 2 funt

Por pasigi malpli da tempo preparante kaj pli da tempo manĝante, aldonu ĉi tiujn organikajn francajn fabojn al via aĉetĉaro. Ne nur ili ofertas 3 gramojn da fibro por porcio, sed ili ankaŭ estas antaŭ-tonditaj kaj pretaj por esti kuiritaj, diras Kiros. Vaporigu la fabojn kaj aldonu ilin al via telero kiel flankon aŭ rostu ilin kaj enmetu ilin en vian Budhan bovlon.

Semoj de Ŝanĝo Organika Kvinoo kaj Bruna Rizo, 6 Pako da 8,5 oz-Saketoj

Ni konfesu ĝin: Neniu volas pasigi horon ŝvebante super la forno, malrapide kuirante aron da rizo. Kaj danke al ĉi tiu plej bona afero por aĉeti ĉe Costco, vi ne devas. Nur enmetu unu el la kinuaj kaj brunaj rizsakoj en la mikroondon dum 90 sekundoj, kaj vi havas bonan bazon por viaj rostitaj legomoj. Kun 5 gramoj da fibro kaj 9 gramoj da proteino por porcio, la grena miksaĵo certigos, ke vi ne vekiĝos meze de la nokto kun bruanta stomako.

Kirkland-Subskribaj Organikaj Miksitaj Legomoj, 5 funt

Ĉi tiu aĵo en la listo de Kiros "Kion Aĉeti ĉe Costco" faras aldoni porcion da legomoj al via telero senpripense. La pogranda sako enhavas 25 porciojn da miksaĵo de dolĉa maizo, pizoj, karotoj kaj verdaj faboj, kiu estas bongusta kiam vaporita kaj kombinita kun la supre menciita rizo, diras Kiros. (Rilate: Kiel Faciligi Manĝan Preparadon kaj Kuiradon Kun Frostaj Legomoj)

Nature's Bakery Fig Bars, 36 Pako

Por survoja manĝado, tio estas nutrakaj dolĉodenta kontentiga, provizu ĉi tiun diversan skatolon da figaj stangoj, kiu inkluzivas gustojn de OG-figo, mirtelo kaj frambo, sugestas Kiros. La molaj kaj maĉemaj stangoj estas sen laktaĵoj, veganaj, kaj faritaj el plena tritika faruno kaj aveno, donante al vi 3 ĝis 4 gramojn da pleniga fibro por porcio, ŝi aldonas.

Aĉetlisto de Costco #2

La dietisto: Molly Kimball, R.D., C.S.S.D., Nov-Orlean-bazita registrita dietisto ĉe Ochsner Fitness Center kaj gastiganto de la podkasto FUELED Bonfarto + Nutrado.

Sovaĝa-kaptita ruĝsalma salmo, 1 funt

Ĉu vi estas pescatarian aŭ nur laca manĝi kokidon ĉiun nokton, ĉi tiu daŭrigebla salmo helpos vin akiri vian ĉiutagan plenan proteinon. Finfine, ruĝsalma salmo pakas potencajn 24 gramojn da proteino por porcio, laŭ la USDA. Krome, ĝi ankaŭ estas unu el la ĉefaj nutraĵoj de vitamino D (nutraĵo kiu subtenas ostan sanon), kun 3-onza servado provizas preskaŭ kvinoble la kvanton trovitan en taso da 2-procenta lakto, diras Kimball. "Ĝi ankaŭ estas unu el la plej bonaj fontoj de EPA kaj DHA, omega-3 grasacidoj kun natura kontraŭinflama efiko, kiuj ankaŭ ŝajnas profitigi nian cerban funkcion kaj nian humoron," ŝi diras. (Uzu ĉi tiujn 15-minutajn salmajn receptojn por prepari vespermanĝon ĉi-vespere.)

Kevin's Natural Foods Thai-Style Kokosa Kokido, 1 funt

Malgraŭ nur kvin minutoj kaj unu pato por prepari, ĉi tiu varmega manĝo enhavas multan guston, inkluzive de citronherbo, kalko kaj zingibro. Konsiderita unu el la plej bonaj aferoj por aĉeti ĉe Costco, ĉi tiu kokido ankaŭ ne ŝprucas je proteino, provizante al vi 23 gramojn por 5-uncoj, diras Kimball. Krome, "la ingredienca listo estas impresa: sen antibiotika kokido, kun nulaj konserviloj, centrita sur ingrediencoj, kiujn ni povus havi en nia kuirejo," ŝi rimarkas. Alivorte, vi povus facile provizi la unuopajn ingrediencojn (t.e. senhaŭta kokbrusto, kokosa suko, kokosa oleo, limeosuko, citronherbo kaj spicadoj) kaj mem prepari la pladon, sed kial ĝeni vin kiam la malpura laboro jam estas farita por vi?

Vera Bona Kokido Enĉiladita kun Tomatillo-Saŭco, 6 Pako

Kiam vi havas seriozan avidon pri meksika manĝaĵo, preterlasu la manĝon kaj elektu anstataŭ unu el ĉi tiuj malmulte karbonaj, senglutenaj enĉiladoj. "Ĉi tiu estas unu el tiuj provoj antaŭ ol vi juĝas, kiel iom da frostaj eniroj," diras Kimball. "Ne ekzistas faruno, neniu amelo. Fakte, la omleto estas miksaĵo da kokido kaj fromaĝo (kiu havas mirindan bonan guston) kaj estas plenigita per kokido kaj kovrita per saŭco de tomatiloj, jalapeños kaj spicoj." Danke al ĉi tiu pionira recepto, vi gajnos 20 gramojn da proteino en nur unu enĉilado, ŝi aldonas. (Se vi estas en humoro por kuiri, provu unu el ĉi tiuj memfaritaj enĉiladaj receptoj.)

Tri Pontoj Spinacaj kaj Bellaj Pipraj Ovo-Blankaj Mordoj, 4 2-Pakoj

"Se vi ne povas ĉesi pensi pri la Ovo de Starbucks Blanka & Rostita Ruĝa Pipro Sous Vide Ovo-Mordoj, vi ravos havi ĉi tiujn Spinacajn kaj Belajn Ovo-Mordojn en via fridujo, pretaj [manĝi] en nur 90 sekundoj," diras Kimball. La mini muffin-formaj mordoj enhavas ovoblankojn, dometajn kaj Monterey Jack-fromaĝojn, kreman jogurton kaj krispa legomojn, kaj kiel rezulto, ofertas 15 gramojn da proteino en unu du-morda pako. Via monujo kaj muskoloj certe aprobos ĉi tiun eron en via aĉetlisto "Kion Aĉeti ĉe Costco".

Nuttzo Power Fuel Nut & Seed Butter, 26 Oz

Simplaj migdalaj kaj arakidaj buteroj estas bongustaj kaj ĉio, sed disvastiĝo, kiu miksas diversajn nuksojn kaj semojn - sen aldonita sukero - certe ekscitos viajn gustoburĝonojn. "Kun sia konfuzaĵo de kaĵuoj, migdaloj, brazilaj nuksoj, linaj semoj, chia-semoj, aveloj, kaj kukurbaj semoj, Nuttzo portas aferojn al tute alia nivelo kun krusteca semado, kiu similas al neniu alia," diras Kimball. Sen mencii, 2-kulera servado de ĉi tiu disvastiĝo ofertas 6 gramojn da proteinoj kaj 13 gramojn da nesaturitaj grasoj, kiuj helpas bremsi vian riskon de kormalsanoj kaj malaltigi LDL-kolesterolon, kiam ili anstataŭas saturitajn grasojn en la dieto, laŭ la Oficejo. de Malsana Preventado kaj San-Reklamado.

Volupta Organika Justa Komerca Kakao-Pulvoro, 2 funt

Se vi mem mem priskribas ĉokoliston, konservu ĉi tiun plej bonan aferon por aĉeti ĉe Costco en via provizejo ĉiam. "Kakaofaboj estas riĉaj je flavonoloj, antioksidantoj kun tutkorpaj sanaj avantaĝoj," klarigas Kimball. "Kontraste kun kakaaj faboj, kiuj estas prilaboritaj por fariĝi ĉokolaj aŭ sukeraj kakaaj miksaĵoj, kakaa pulvoro konservas ĉi tiujn potencajn komponaĵojn."

Por akiri tiun ĉokoladecan guston kaj tiujn sanajn avantaĝojn, enkorpigu la kakaan pulvoron en bakvarojn, aldonu ĝin al via matena glataĵo aŭ kreu memfaritan varman ĉokoladon, sugestas Kimball. Nur kombini unu kuleron da kakaopulvoro, unu kuleron da dolĉigilo kaj unu tason da lakto, varmigu la miksaĵon per meza varmego sur via forno dum kvin minutoj, kaj voilà, vi havas al vi bonan kakaon. (Rilate: Mi Antaŭĝojas Tason da Ĉi Ĉokolad-Spica Trinkaĵo Esence Ĉiutage)

Kirkland Signature Migdala Faruno, 3 funt

Por bakitaj varoj sen gluten, kun malmultaj karbonhidratoj kaj proteinoj, interŝanĝu vian blankan aŭ tutan tritikan farunon per ĉi tiu migdala faruno, kiu enhavas 75% malpli da karbonhidratoj kaj 50% pli da proteino ol tritikaj elektoj, diras Kimball. "Se vi anstataŭigos ĝin per regula ĝeneraluzebla faruno, vi eble bezonos uzi pli - ĝis ĉirkaŭ 50 procentoj pli," ŝi aldonas. "Vi ankaŭ verŝajne bezonos uzi malpli da likvaĵo, ofte ĉirkaŭ duono de tio, kion postulas la recepto." (FYI, vi povas uzi ĝin ankaŭ en pickrusto!)

Tuta Tera Stevia Folio kaj Monaka Frukta Dolĉigilo, 400 ĉt

Por aldoni tuŝon de dolĉeco al via bovlo da avenaĵo, ĉokolada-banana glataĵo aŭ bakitaĵoj sen devante trakti sukeran kraŝon poste, konsideru anstataŭigi ĉi tiun miksaĵon de plantobazitaj dolĉigiloj (inkluzive de eritritolo, stevio kaj monaka frukto) por norma sukero. "Ĉi tiuj dolĉigpakaĵoj havas nul kaloriojn kun nul puraj karbonhidratoj - kaj nula glicemia efiko, kio signifas, ke ĝi ne pliigos vian sangan sukeron aŭ insulinnivelojn," klarigas Kimball.

Orgain Organika Planto-Baza Proteina Pulvoro kun Probiotikoj, 2.7 lbs

Ĝi ne estas *teknike* manĝaĵo, sed ĉi tiu proteina pulvoro meritas lokon en via listo "Kion Aĉeti ĉe Costco". Memoru, proteino estas esenca por konservi sanajn ostojn, muskolojn, kartilagojn, haŭton kaj sangon, kaj ankaŭ rekuperi post-trejnadon, diras Kimball. "Kaj kvankam estas absolute eble akiri sufiĉan proteinon per tutaj manĝaĵoj en nia dieto, kompletigi per proteina pulvoro faciligas kaj pli konvenas ol iam ajn," ŝi aldonas.

Ŝia elekto: la plant-bazita proteina pulvoro de Orgain, kiu provizas 21 gramojn da proteino - proksimume la ekvivalento de tri uncoj da viando - en nur du kuleroj, ŝi diras. Vi povas iri la tradician vojon kaj miksi la pulvoron en skuojn, smoothies aŭ kafon, sed se vi preferas manĝi vian proteinon, enkorpigu ĝin en viajn bakitajn varojn, vaflojn, krespojn kaj avenfarunojn, sugestas Kimball.

Butikumada Listo Costco # 3

La Dietisto: Amy Davis, R.D., L.D.N.

Kirkland Signature Individue Envolvita Sovaĝa Sockeye Salmo, 3 funt

Ne, vi ne vidas duoblon en ĉi tiu listo, kion aĉeti ĉe Costco. Same kiel Kimball, Davis rekomendas sockeye salmon por ĝia alta proteina enhavo, omega-3 grasacidoj kaj B-vitaminoj, kiuj helpas la korpon transformi manĝaĵon en energion. Sed por ke la vespermanĝoj de la semajna nokto estu eĉ malpli streĉaj, ŝi sugestas provizi la individue envolvitan version de Costco. "Simple degelu, spicu, baku kaj paru kun legomo por facila sana vespermanĝo," ŝi diras.

Maas River Farms Organika Riced Florbrasiko, 4 funt

Dum plengraza rizo estas riĉa je fibro, vitaminoj kaj mineraloj, ĝi estas konsiderata kiel alta glikemia indekso, kio signifas, ke ĝi povas kaŭzi pikilojn en sanga sukero, laŭ la Harvard School of Public Health. Flanke, florbrasiko (eĉ en riza formo) estas konsiderata kiel malalta IG-manĝaĵo, kaj, laŭ Davis, "estas tiel bonega maniero aldoni nutraĵon kaj volumon al viaj manĝoj kun malmultaj aŭ neniuj kalorioj, graso, natrio aŭ karbonhidratoj. " Interŝanĝu vian brunan rizon kontraŭ ĝia florbrasika kuzo en frititajn patojn kaj grenajn pelvojn, aldonu ĝin al avenkaĉo, miksu ĝin en glataĵojn aŭ enmetu ĝin en supon, sugestas Davis. "Kaj por ĉiuj rizamantoj tie ekstere, provu duonon de rizo, duono de florbrasika rizo kaj vi eĉ ne scios la diferencon (verŝajne)", ŝi diras. (ICYDK, florbrasiko estas grave bona por vi.)

Cezara Kuireja Kokido Marsala Kun Florbrida Rizo, 40 Oz

Por restoracio-inda manĝo, kiu bezonas nur minutojn por prepari, turnu vin al ĉi tiu antaŭfarita koka marsala plado. Anstataŭ blanka rizo, ĉi tiu manĝo havas malaltan karbonan florbrasikan rizon, kiu ricevas gustan akcelon de la funga ŝarĝo de marsala vino-saŭco. "Kun nur 200 kalorioj por porcio, 18 gramoj da proteinoj kaj tute naturaj ingrediencoj, ĉi tio estas facila kaj nutra elekto por ĉiuj, kiuj serĉas konsolan manĝon," diras Davis. (Rilata: Receptoj pri Brasiko-Rizo Vi Povas Fari En Malpli ol 15 Minutoj)

Amy Lu Organic Chicken Kale Mozzarella Burger, 2 funt

Prenu vian familian rostokradon al la sekva nivelo aldonante ĉi tiujn frostitajn kukaĵojn al via aĉetlisto "Kion aĉeti ĉe Costco". Kombinaĵo de kokido, kaleko, mozarelo, karameligitaj cepoj kaj spicoj, ĉi tiuj hamburgeroj provizas 21 gramojn da proteino, 170 kaloriojn kaj nur 8 gramojn da graso por porcio.  - triono de la kvanto trovita en norma bovaĵo. Enmetu kuketon en tutan tritikan bulkon kun viaj plej ŝatataj riparetoj aŭ disbatu ĝin kaj ĵetu ĝin kun iom da legomoj por abunda salato, sugestas Davis.

Tri Pontoj de Spinaco kaj Bell Pepper Ovo-Mordoj, 4 2-Pakoj

Denove, du spertuloj pri nutrado esprimas sian aprobon por objekto en ĉi tiu gvidilo pri tio, kion aĉeti ĉe Costco. Davis amas ĉi tiujn ovmordojn pro tio, ke matenmanĝo malpli gravas, sed tamen konservas la sukeron kaj karbonhidratan enhavon, io alia ne konvenas al aliaj oportunaj matenmanĝoj, ŝi diras.

Ekster la Manĝita Vojo Veggie Crisps, 20 oz

Dum neniu manĝeto povas plene elteni klasikajn terpomajn pecetojn, ĉi tiuj veganaj vegetaraj blatoj preskaŭ tute proksimiĝas. Miksaĵo da rizo, pizoj kaj nigraj faboj, ĉi tiu manĝo provizas 3 gramojn da fibro kaj 3 gramojn da plant-bazita proteino por porcio. "Krome, ili havas nerezisteblan kraketon, kiu estas bongusta kiel estas, aŭ eĉ pli bone kiam trempitaj en hummus aŭ salso," diras Davis.

Wildbrine Organic Raw Green Sauerkraut, 50 oz

Vi delonge diris al vi, ke probiotikoj estas la ŝlosilo por subteni sanan inteston, sed tio ne signifas, ke ili estas facile troveblaj. Via solvo: Aldonado de ĉi tiu sauerkraut, kiun Davis nomas bonega fonto de probiotikoj, al via listo "Kion aĉeti ĉe Costco". "Ĉi tiu organika, pika, fermentita brasiko estas bonega sur avokado rostita, miksita en salatojn, en manteloj aŭ eĉ manĝata sola kiel manĝeto," ŝi diras.

Damaskaj Bakaj Linaj Ruliĝoj, 16 ĉ

Pita pano kaj omletoj eble estos viaj bonaj ŝipoj por kompaktaj tagmanĝoj, sed vi eble konsideros aldoni ĉi tiujn Linajn Rulilojn - lavas-stilan, molan kaj maldikan platan panon - al la vico. "Lavash-volvaĵoj estas tia subtaksa manĝaĵo," diras Davis. "Ĉiu el ĉi tiuj envolvaĵoj havas nur 80 kaloriojn, 11 gramojn da karbonhidratoj (ses venas el fibro), kaj pakas en 7 gramoj da proteino." Por portebla tagmanĝo, kovru envolvaĵon per meleagro, miksitaj legomoj, karotoj, cepoj kaj spica majonezo, tiam rulu ĝin en folio, ŝi sugestas. "Vi ankaŭ povas trempi ĉi tiujn pakojn en tzatziki, pesto aŭ via plej ŝatata trempado," ŝi aldonas. (Rilate: Ĉi tiu Genia TikTok-Envolva Hako Transformas Iu ajn Pladon En Porteblan, Sen-Manĝan Manĝeton)

Kirkland Signature Migdala Faruno, 3 funt

Se du dietistoj elvokas unu farunon kiel unu el la plej bonaj aferoj por aĉeti ĉe Costco, vi scias, ke ĝi valoras aldoni al via ĉaro - eĉ se vi ne sekvas malaltan karbonhidratan dieton aŭ manĝas sen gluten. "Multaj sengrajnaj, malaltaj karbonhidrataj desertoj postulas migdalan farunon, kaj vi miros kiel ĝi similas al la reala afero," diras Davis. "Kelkaj el miaj plej ŝatataj desertoj por fari kun migdala faruno estas ĉi tiuj Keto-Ĉokoladaj Kuketoj kaj ĉi tiu Kuketo-Pelo de Kaĵaŭo-Ĉokolada Peceto." Ĉu bavante ankoraŭ?

Inno Foods Organikaj Migdalaj Buloj, 16 Oz

Jes, eĉ dietistoj rekomendas aldoni frandaĵon al via aĉetlisto "Kion Aĉeti ĉe Costco". "Ĉi tiuj malgrandaj aretoj konsistas el migdaloj kaj semoj, estas kovritaj de malluma ĉokolado kaj havas nur 90 kaloriojn kaj 4 gramojn da aldonita sukero por porcio," diras Davis. Por akceli la nutran enhavon de via noktomeza manĝeto, parigu plenmanon da nugetoj kun kelkaj beroj, ŝi sugestas.

Recenzo por