Kio Estas Sembiciklado kaj Ĉu Ĝi Vere Helpas Kun Via Periodo?

Enhavo

• Kio estas sema biciklado?
• Kiel funkcias sembiciklado?
• Kion diras kuracistoj pri sema biciklado?
• Ĉu vi provu sembicikladon?
• Recenzo por

La koncepto de sembiciklado (aŭ semsinkronigado) generis multan zumon lastatempe, ĉar ĝi estas reklamata kiel maniero administri simptomojn de PMS kaj nature reguligi hormonojn.

Estas interesa publika konversacio pro tio, ke, ĵus antaŭ kelkaj jaroj, nur diri la vorton "periodo" publike estis sufiĉe tabuo, krom artikoloj en virinaj revuoj aŭ konvoj en la oficejo de via ob-gyn. Tamen la tempoj ŝanĝiĝas - ĉiuj obsedas paroli pri periodoj nun.

Pli kaj pli da markoj partoprenas en la menstrua konversacio, asertante, ke ili povas helpi virinojn havi pli regulajn aŭ malpli dolorajn periodojn. Unu el tiuj estas Manĝaĵa Periodo, kompanio, kiu celas reekvilibrigi hormonojn nature gvidantajn periodojn (t.e., malpli da PMS-simptomoj kaŭzitaj de furiozaj hormonaj niveloj) - tra sembiciklado. Sed, kion ĝuste tio signifas?

Kio estas sema biciklado?

Semciklado estas la praktiko manĝi certajn kombinaĵojn de semoj - lino, kukurbo, sunfloro kaj sezamo - en specifaj kvantoj en malsamaj etapoj de via menstrua ciklo. Ĝi postulas iom da planado, ĉar vi devos spuri vian ciklon por prepari la semojn por manĝi. (Mueli krudajn semojn per kafmuelilo aŭ speciala semmuelilo certigas, ke vi ricevos plenajn avantaĝojn. La nutraĵoj estas en la semo kaj povas esti malfacile ensorbeblaj sen ĝisfunda maĉado, kiel antaŭe raportite.)

Teorie la procezo estas sufiĉe strikta. Dum la unuaj du semajnoj de via ciklo, konata kiel folikla fazo, vi konsumas po unu kulero da muelitaj linaj semoj kaj muelitaj kukurbaj semoj tage. Dum la duaj du semajnoj, aŭ la lutea fazo, vi ŝanĝas al po unu kulero el muelitaj sunfloro kaj muelitaj sezamaj semoj tage. (Rilate: La plej sanaj nuksoj kaj semoj por inkluzivi en vian dieton)

Estas ideala se vi povas mueli la semojn ĝuste antaŭ ol konsumi ilin, diras registrita dietista nutraĵisto Whitney Gingerich, R.D.N., posedanto de Whitney Wellness LLC. Tamen, "multaj miaj klientoj estas okupataj virinoj, kiuj ne havas tempon mueli linajn semojn ĉiufoje kiam ili pretas por sia glataĵo," ŝi diras, "do mi rekomendas aĉeti ilin tutajn, mueli ilin kaj konservi ilin. en la fridujo. "

Krom smoothies, Gingerich rekomendas aldoni la grundajn semojn al aferoj kiel salatoj aŭ aveno, aŭ eĉ miksi kun kulero da arakida butero. Manĝaĵo-Periodo provizas abonan skatolan modelon, kiu venas kun ĉiutagaj manĝetoj nomataj Moon Bites, kiuj estas belaj pakaĵoj en gustoj kiel ĉokolada peceto kaj karota zingibro, kiuj enhavas ĉiujn grundajn semojn, kiujn vi bezonas en ĉiu ciklo, forigante la preparlaboron.

Kiel funkcias sembiciklado?

Semoj enhavas fitoestrogenojn, dietajn estrogenojn, kiuj nature okazas en plantoj. En semoj, la fitoestrogenoj estas polifenoloj nomataj lignanoj. Kiam vi manĝas plantajn lignanojn, viaj intestaj bakterioj transformas ilin al enterolignanoj, enterodiolo kaj enterolaktono, kiuj havas malfortan estrogenan efikon, diras Melinda Ring, M.D., plenuma direktoro de la Osher-Centro por Integra Medicino en Nordokcidenta Universitato en Ĉikago. Tio signifas, ke same kiel la indiĝenaj estrogenoj de via korpo, ili povas ligi sin al estrogenaj riceviloj en organoj tra via korpo. Unufoje ili ligas, tamen ili povas havi efikon similan al estrogeno aŭ efekton blokantan estrogenon, diras doktoro Ring. Tamen, ŝi notas, ĉiuj havas tre individuigitan respondon al fitoestrogenoj, kaj la efiko tre dependas de faktoroj kiel via intesta mikrobiomo. Teorie, ĉi tiu procezo helpas reguligi PMS-simptomojn per ekvilibro de estrogeno kaj evitado de estrogena regado (alinome tro altaj estrogenaj niveloj), kiu povas esti reganta faktoro en malagrablaj, pezaj periodoj, ŝi aldonas. Tamen esplorado ne vere subtenas sembicikladon - almenaŭ ankoraŭ ne.

Kion diras kuracistoj pri sema biciklado?

"Kvankam mi estas grandega ŝatanto de semoj, mi ne pensas, ke ekzistas taŭga indico por sugesti, ke ni devas manĝi malsamajn semojn dum malsamaj periodoj de nia ciklo," diras D-ro Ring.

La granda plimulto de studoj faritaj pri semoj estis faritaj sur bestoj konsumantaj semojn ĉiutage, ne en cikla maniero, ŝi diras. La avantaĝoj de lino-la plej granda dieta fonto de lignanoj-estis la plej vaste studataj ĉe homoj (montritaj por helpi plilongigi la lutean fazon kaj eble plibonigi la regulecon de ovulacio). Sed esplorado pri la efikoj de kukurbaj, sunfloraj kaj sezamaj semoj estas limigita.

Semoj ankaŭ povas influi malsamajn virinojn en malsamaj manieroj, do estas malfacile antaŭdiri ĝuste kia povus esti la rezulto, aldonas D-ro Ring. "Mi ne pensas ke [sema biciklado] estos malutila, sed mi vidis virinojn preni fitoestrogenojn kaj prefere ol reguligi, [iliaj cikloj] fariĝis pli neregulaj." (Rilate: 10 Kaŭzoj de Neregulaj Periodoj)

Eden Fromberg, M.D., gimnastikisto ĉe Holistic Gynecology New York, estas estrar-atestita en integra holisma medicino. Ŝi uzas semojn kun siaj pacientoj - sed ĉiam kune kun aliaj metodoj, kiel ekzemple herboj, kaj dieto kaj vivstiloj.

"Mi pensas, ke la teorio malantaŭ biciklado tro simpligas la nuancojn kaj kompleksecojn de naturaj cikloj, ciklaj malekvilibroj kaj fazoj de menstruaj kaj inaj vivocikloj, kaj eksterpolas koncernan sciencon en unusola aliro", diras doktoro Fromberg.

Tio ne signifas, ke semoj ne havas multajn aliajn sanajn avantaĝojn, eĉ se scienco ne precize subtenas la biciklan metodon. Ekzemple, doktoro Fromberg ofte rekomendas fenugrekajn semojn, kiujn ŝi diras moduli testosteronon kaj sangan sukeron dum malpliigas menstruajn kramfojn kaj plibonigas digestadon.

Ĉu vi provu sembicikladon?

Se vi havas la tempon kaj volas serĉi ĝin, la fakuloj konsentas, ke ĝi probable ne kaŭzos al vi malbonon. Anekdote, D-ro Ring aŭdas virinojn diri, ke ili pensas, ke sembiciklado malpliigis siajn PMS-simptomojn. Se vi volas komenci per baza aliro, ŝi sugestas, ke vi konsumu ĉirkaŭ unu kuleron da muelitaj semoj tage por subteni vian ĝeneralan hormonan sanon. Kaj vi devas esti pacienca; ĝi povas daŭri almenaŭ tri monatojn antaŭ vidi ajnan tipon de plibonigo en viaj simptomoj, laŭ la fondintoj de Food Period Britt Martin kaj Jenn Kim.

Estas multaj aliaj alternativaj naturaj manieroj por malpezigi simptomojn de PMS, kiel preni vitex agnus-castus (chasteberry), kalcion aŭ B6-suplementojn; kaj provi akupunkturon, refleksologion aŭ jogajn pozojn, diras doktoro Ring. Konsumado de plant-bazita dieto - kiu nature povas inkluzivi sanajn semojn - ankaŭ inklinas helpi malpliigi PMS, ŝi aldonas.

"Mi esperas, ke estonte estos pli da esplorado pri tio," diras Gingerich, kiu diras, ke multaj homoj demandis ŝin pri ĝi. "Mi sentas, ke homoj pli konscias nun pri la efikoj, kiujn iliaj manĝaĵoj kaj aĵoj ĉirkaŭ ili havas sur [iliaj korpoj], kaj serĉas manierojn fari aferojn pli nature."

Alia afero, kiun vi devas konsideri, se vi komencas semon-pezan reĝimon: Vi devos trinki pli da akvo ol kutime por kompensi la kroman fibron, diras Gingerich, aŭ elteni la sekvojn (dolora estreñimiento).

Recenzo por