Jen Kio Okazas al Viaj Piedoj Nun Ke Vi Esence Neniam Portas Ŝuojn

Enhavo

• La Avantaĝoj kaj Malavantaĝoj de Portado de Ŝuoj Malpli Ofte
• Kiel Konservi Viajn Piedojn Fortaj kaj Protektitaj
• Ne forĵetu ŝuojn tute.
• Investu en subtenaj endomaj ŝuoj kaj pantofloj.
• Rotaciu tra via ŝuokolekto.
• Aldonu kelkajn piedfortigajn ekzercojn al via repertuaro.
• Aŭskultu viajn piedojn.
• Recenzo por

Kun tiom da tempo pasigita endome ĉi tiun pasintan jaron danke al la pandemio, estas pli malfacile memori, kiel oni sentas porti verajn ŝuojn. Certe, vi eble aperigos ilin por fari fojan komision, sed plejparte subtenaj piedvestoj sidigis malantaŭan lokon al bestformaj pantofloj kaj aliaj ŝerpaj frandaĵoj.

"Nia hejm-vivmaniero kaŭzis signifan ŝanĝon en la ŝuoj, kiujn ni portas," diras Dana Canuso, D.P.M., estrar-atestita podiatro kaj podiatria kirurgo kun sidejo en Nov-Jerseyerzejo. "Multaj el ni transiris de ŝuoj kaj botoj al pantofloj kaj [esti] nudpiedaj, kaj ĉi tiu ŝanĝo grave influas multajn aspektojn de pieda sano."

Kvankam ne ĉiuj ŝanĝoj al ŝuaĵkutimoj estis negativaj (t.e. Canuso rimarkas, ke pli da homoj nun emas porti sneaks la tutan tagon, do promeni estas pli oportuna), tiuj, kiuj portas nenion krom komforta piedvesto — aŭ tute ne piedveston — povus esti konstruantaj. fundamento por estontaj piedproblemoj kiel rezulto. Sed ĉu iri nudpiede efektive estas tiel malbone? Jen kion spertuloj devas diri pri elspezado de tiom da tempo senŝuoj.

La Avantaĝoj kaj Malavantaĝoj de Portado de Ŝuoj Malpli Ofte

Ĝenerale, porti ŝuojn estas bona afero, ĉar ili provizas protekton kaj subtenon. Sed se vi amis nudpiedan vivon, estas bonaj novaĵoj: ĝi havas iujn sanajn avantaĝojn.

"Sen subteno de calzado, viaj piedoj laboras pli malfacile por konservi ekvilibron kaj stabilecon, kio esence donas al ili pli grandan trejnadon," diras Bruce Pinker, D.P.M., podologo kaj piedkirurgo atestita de la estraro bazita en Novjorko.

Iri nudpiede devigas vin uzi viajn piedajn muskolojn - ambaŭ eksterajn kaj internajn - pli ol kiam ili estas subtenataj de ŝuoj. La eksteraj muskoloj de la piedo originas super la maleolo kaj enmetiĝas en diversajn partojn de la piedo, permesante movadojn kiel ekzemple montri la supron de via piedo for de via kruro, levi vian piedon al via tibio kaj movi viajn piedojn de flanko al flanko. Internaj muskoloj troviĝas ene de la pieda areo kaj zorgas pri bonaj movaj movoj kiel fleksi viajn piedfingrojn kaj resti ekvilibra dum vi marŝas. (Rilate: Kiel Malfortaj Maleoloj kaj Malbona Maleola Moviĝemo Afektas Vian Tutan Korpon)

Cetere, nudpiede ekstere - nomata "surteriĝo" aŭ "surgrundiĝo" - precipe povas eĉ esti uzata kiel katarta formo de atento, ĉar ĝi devigas vin malrapidiĝi kaj pli konscii pri via medio. "Multaj homoj marŝos nudpiede por esti pli ligitaj al Patrino Naturo, kaj ĉi tiu rilato povas esti terapia", diras Pinker. Eĉ scienco subtenas ĝin: esploroj konstatis, ke simple havi rektan kontakton kun la Tero (ekzemple per viaj piedoj) povas redukti la riskon de koraj problemoj, doloro kaj streĉo.

Ĉio dirite, modereco estas ŝlosila. "Teorie, nudpieda marŝado estas utila ĉar ĝi estas pli natura maniero marŝi - sed se farite dum pli longaj tempodaŭroj, ĝi povas konduki al problemoj," diras Daniel Cuttica, DO, Virginia-bazita tabulo-atestita ortopedia piedo kaj maleolo. kirurgo por La Centroj por Altnivela Ortopedio.

Pro la komplekseco de la piedo kaj maleola areo (28 ostoj, 33 artikoj kaj 112 ligamentoj kontrolitaj de 13 eksteraj kaj 21 internaj muskoloj), estas preskaŭ maleble por ĉiu aspekto de la piedo de homo funkcii en neŭtrala pozicio nature, diras Canuso. . Jen kial taŭge strukturitaj kaj ekipitaj ŝuoj daŭre estas grava parto por atingi viajn piedojn kiel eble plej proksime al neŭtralaj. "Ĉiu malekvilibro de forto, aŭ pozicio de unu muskolo super alia, povas kaŭzi ligamentojn, aliajn muskolojn aŭ eĉ ostojn ŝanĝi, kondukante al artrito kaj ebla vundo," ŝi diras.

Marŝi aŭ stari nudpiede dum longaj streĉoj - precipe, sur malmolaj plankoj - povas konduki al pliigita premo kaj streso sur la piedoj pro manko de kuseno kaj protekto, kio povas konduki al pieddoloro kiel plantara fasciito (doloro kaj inflamo trans la fundo). de via piedo), metatarsalgio (doloro ĉe la piedpilko), kaj tendonito (inflamo de tendeno).

"Tiuj kun pronado [inklina al pronado] aŭ plata pieda tipo estas predisigitaj al pli da vundo pro ne portado de ŝuoj ĉar ili jam mankas la subtenon necesan por antaŭenigi neŭtralan piedan pozicion," diras Canuso. Dume homoj kun altaj arkoj postulas pli da kuseno por funkcii ĝuste. Ĉar la tuta premo estas metita sur la pilkon kaj kalkanon de la piedo kontraŭ tra la tuta mezpiedo kiam senŝuoj, la pliigita premo sur ĉi tiuj areoj povas konduki al streĉaj frakturoj kaj kaloj. Kiam oni forgesas

Kompreneble gravas ŝua elekto. Se vi emas porti ŝuojn, kiuj havas mallarĝajn aŭ pintfingrojn aŭ kalkanojn pli grandajn ol 2,5 colojn, senŝui povas esti la plej malgranda el du malbonoj. "Mallarĝaj kaj pintfingraj ŝuoj povas konduki al martelfingroj, bunoj kaj pinĉitaj nervoj, dum troe altkalkanumaj ŝuoj povas kaŭzi metatarsalgion kaj maleoltordiĝojn," diras Pinker.

Kaj dum nudpiede eble sentas vin liberiga, estas io direnda por certigi viajn piedojn certagrade. "Ŝuoj ankaŭ protektas viajn piedojn kontraŭ la elementoj, kiel akraj objektoj surgrunde kaj malmolaj surfacoj," diras Cuttica. "Ĉiam, kiam vi marŝas nudpiede, vi elmetas niajn piedojn al ĉi tiuj riskoj." (Rilate: La Piedflegaj Produktoj, kiujn Podologoj Uzas Mem)

Kiel Konservi Viajn Piedojn Fortaj kaj Protektitaj

Forta piedo estas tiu, kiu funkcias kun ĉiuj muskoloj, ostoj kaj ligamentoj en neŭtrala pozicio, taŭge subtenante vian korpan pezon kaj permesante al vi peli vian korpon en la dezirata direkto: antaŭen, malantaŭen, flanken. Ĝi provizas solidan fundamenton por via korpo de la tero. "Ĉiu malforto en la piedo povas influi la mekanikon de via marŝado, kio povas konduki al pliigita streĉo sur aliaj korpopartoj kaj povas kaŭzi doloron aŭ vundon," diras Cuttica.

Uzu ĉi tiujn konsiletojn por trovi la ĝustan ekvilibron de nudpieda kaj ŝua vivo kaj lerni kiel fortigi viajn piedojn.

Ne forĵetu ŝuojn tute.

Estas bone lasi viajn piedojn spiri kiam vi veturas, sed se vi laboras, kuiras, purigas kaj precipe ekzercas, vi devus porti ian ŝuon aŭ ŝuojn, diras Canuso. Krom provizi viajn piedojn per la taŭga subteno, kiun ili bezonas por fari sian aferon efike, ĝi ankaŭ protektas ilin kontraŭ mediaj elementoj, kiuj povus kaŭzi vundon - fripono, forgesita ludilo, superflua poto da varma akvo aŭ malbone metita tablokruro. .

Unu escepto al la ekzercanta regulo? Nudpieda agado sur gimnastika mato (aŭ alia mola surfaco), kiel batalartoj aŭ jogo, povas fortigi viajn piedojn kaj pliigi stabilecon en malsupraj ekstremaĵoj. (Vidu: Kial Vi Devus Pripensi Trejnadon Nudpieda)

Investu en subtenaj endomaj ŝuoj kaj pantofloj.

Ĝenerale vi ne povus fleksi vian ŝuon en formo "u". "Ĉi tio estas tre bona indiko, ke ĝi ne sufiĉe subtenas," diras Canuso. "La plej ofta pieda tipo en Usono estas prona aŭ plata piedo, do serĉi ŝuon kun arko enkonstruita en la enigaĵon aŭ plandon de la ŝuo estus plej helpema."

Kiam vi estas en R & R-reĝimo, iru kun pantoflo, kiu kovras la supron de la piedo, havas fermitan dorson, aŭ ĉu ia arka subteno aŭ kusenado, kiu ampleksas la tutan longon de la pantoflo. (Provu iun el ĉi tiuj pantofloj kaj domŝuoj faritaj por WFH-vivo.)

Kaj anstataŭigu ilin regule: "Pantofloj eluziĝas tre rapide kaj devus esti anstataŭigitaj multe pli ofte ol aliaj ŝuoj," diras Canuso.

Rotaciu tra via ŝuokolekto.

Oni rekomendas turni la uzadon de viaj ŝuoj por ne tro uzi unu paron da ŝuoj. Porti la saman paron konstante povas pligravigi ĉian malekvilibron ene de la muskoloj kaj ligamentoj de viaj piedoj kaj pliigi vian riskon de ripeta streĉa vundo, diras Canuso.

Plue, ju pli ofte vi portas ilin, des pli rapide ili eluziĝos: "Daŭra portado de unu paro da ŝuoj povas konduki al akcelita redukto de la kvalito de la mezseĝo aŭ ekstera plando (aŭ ambaŭ)," diras Pinker. "Se ĉi tiuj komponantoj de la ŝuo eluziĝas, eblas sperti vundojn, kiel streĉaj frakturoj aŭ tordaĵoj."

Aldonu kelkajn piedfortigajn ekzercojn al via repertuaro.

Tiel longe kiel vi ne suferas doloron, fari piedajn ekzercojn - kiel ĉi tiuj de la Usona Akademio de Ortopedaj Kirurgoj - povas helpi fortigi la internajn muskolojn de la piedo kaj kompensi vian ŝuon. Helpemaj ekzercoj inkluzivas meti vian piedon sur unu ekstremon de malgranda tuko aŭ lavotuko kaj uzi viajn piedfingrojn por kurbigi ĝin al vi (provu 5 ripetojn kun ĉiu piedo) kaj desegni la alfabeton per viaj piedfingroj dum movado de la maleolo en malsamaj direktoj.

Vi ankaŭ povas streĉi viajn plantajn fasciajn ligamentojn (la konektajn ŝtofojn sur la fundo de la piedoj). Provu tukojn (streĉu tukon ĉirkaŭ via piedo, tirante la piedon al vi kaj tenante ĝin dum 30 sekundoj, ripetante 3 fojojn ambaŭflanke). Kaj se viaj piedoj doloras, provu frosti akvobotelon por redukti doloron: frostigu akvan botelon plenan de akvo kaj tiam rulumu ĝin sub viajn piedojn, speciale atentante viajn arkojn, ĉirkaŭ 2 minutojn po piedo. (Aŭ provu unu el ĉi tiuj aliaj piedaj masaĝantoj, per kiuj homoj ĵuras.)

"Ĉar multaj piedproblemoj rilatas al streĉaj bovidaj muskoloj aŭ malekvilibroj, ekzercoj koncentritaj al ĉi tiuj areoj ankaŭ povas helpi redukti la riskon de doloro," diras Cuttica. Provu ĉi tiujn bovajn streĉadojn kaj bovajn ekzercojn por plifortigi kaj streĉi la tendon de Aillesilo (la bendo de ŝtofo, kiu konektas la suran muskolon al via kalkana osto).

Aŭskultu viajn piedojn.

Se doloro kreskas, aŭskultu viajn bojantajn hundojn kaj reduktu viajn piedfortigajn strategiojn aŭ modifu ilin. "Troa uzo estas ofta kaŭzo de vundo," diras Pinker. "Laŭgrada ekzercado, kiu malrapide pliigas agadon laŭ la tempo, surbaze de toleremo, estas kutime la plej sekura aliro al fortaj piedoj."

Recenzo por